? 减肥,为什问题说起来容易,减肥真正做起来却很难,总失钻石WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20wives%20the%20moon%20will%20sing%20lyrics在诸多减肥人群当中,个方只有少数朋友会真正地瘦下来并保持下去,面找美丽梦露而多数朋友则只会经历一个变瘦的原因依旧韵味过程,从最终结果来看,出露的露背体重会从哪里来回到哪里去,时隔不仅如此,年梦还会因为错误的裙今缺少减肥方法导致体脂率变高,在这种情况下,动人即使体重没有超载之前,相比你也会看上去更胖。为什问题 ![]() 那么,减肥在减肥过程中,总失钻石为什么总是会失败吗?是选择了错误的方法,还是执行能力不足,还是自己无法坚持?为了真正减肥成功又需要做些什么呢? 第一:为什么减肥总是失败?准确地说,减肥失败并不是瘦不下来,而是无法在瘦下来之后保持下去,而之所以无法保持瘦下来之后的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20wives%20the%20moon%20will%20sing%20lyrics成果,最重要的原因是不能坚持自己的减肥行为,因为即使是在变瘦之后,也不意味着我们的行为可以恢复到从前,而是依然要付出相应地努力,那么是什么原因导致我们无法坚持的呢? ![]() 1.认为只要瘦下来就可以 对于多数朋友来讲,当他们想要减肥之时,基本上都会想办法让自己快速地变瘦,并不会想到瘦下来之后要怎么做,或者是抱着先瘦下来的再说的想法去做,但是,对于减肥而言,瘦下来并不难,或者是说瘦下来只是第一步,我们需要的是在瘦下来之后保持下去,而这才是减肥的重点与难点。 ![]() 2.盲目追随他人 在减肥过程中,我们会与他人做对比是很自然的事情,通过对比我们可以找到自己的不足并加以改正,这对于减肥而言并不是坏事,但是,如果我们忽视自身的基础条件而盲目追随他人的话,则并不是好事。 举一个例子来说明就会很容易理解,比如在减肥过程中,控制饮食几乎是一定要做的事情,但是,我们却不知道如何去控制饮食,此时为了走一些捷径,就会去搜集相关信息,比如他人行之有效的方法。但是,我们要知道的是,适合别人的方法却不一定适合自己,比如食物是否能容易得来,自己是否喜欢,等,如果忽视这些信息而盲目跟随的话,过不了多久就会因为无法坚持而放弃。 当然,除了饮食以外,运动也是如此,别人所选择的运动方式你是否有能力完成,你的健康情况是否允许,自己是否喜欢,等这些因素都需要考虑,勉强完成不适合自己的运动也会无法坚持太久。 ![]() 3.碎片化的知识 在减肥过程中,了解相关的知识会帮助我们避免一些不必要的错误,从而少走一些弯路,对于减肥而言,少走弯路就是意味着是在走捷径,所以在减肥开始之前了解相关的信息并不是在浪费时间,可是,如果我们了解的知识不完整,则可能会起到反作用;比如: 减肥的前提是热量缺口,我们所采取的方法都是为了热量缺口的出现而努力,所以,在热量缺口没有出现的情况下,努力再多也没有用。不吃晚餐可以让你变瘦,但是,这并不意味着不吃晚餐在其他两餐可以随便吃。因为我们要控制的是全天所摄入的热量的总和。不吃某类食物也会让你变瘦,比如碳水,但是,这并不代表你可以随便吃其他食物,要知道其他食物吃多了同样会胖。运动可以提高减脂效率,但是并不意味着运动能减肥,因为运动减肥的前提依然是要控制饮食,反过来,在不控制饮食的情况下去运动并不一定能达到减肥的目的。局部训练并不是能减掉局部的脂肪,因为局部训练的目标是这个部位的肌肉,而非脂肪,想要减掉局部的脂肪依然要从全身做起。脂肪并不能转化为肌肉,所以不要有期待,我们要做的是减掉脂肪,增加肌肉量,而这两者是两个不同的过程。出汗多在一定程度上反映了自己的努力程度,但并不意味着出汗多消耗的热量就会多,天热也会出汗,不舒服也会出汗,所以暴汗服什么的并不能帮你实现减肥的目的。等等。 ![]() 第二:为什么减肥成功需要做些什么还是那句话,减肥成功并不是如何瘦下来,而是如何在瘦下来之后保持下去,那么要实现这个目标最主要的就是坚持,而要做到坚持,最重要的是行为习惯的改变。那么,为了养成有利于减肥的行为习惯我们要怎么做呢? 1.根据自己的饮食习惯来调整自己饮食 控制饮食几乎是在减肥过程中一定要做的事情,所以想要瘦下来,首先要做的就是控制自己的饮食,那么,如何做起呢? 其实最为简单的方法就是评估当前的饮食结构与习惯,然后根据自己的饮食习惯做调整,比如减少高热量食物出现的频率,比如把一部分碳水替换成粗粮,比如减少一部分碳水的摄入量,增加蛋白质的摄入量,比如使用小一点的餐具来进食,比如进食前喝点水,等等。 要知道,想要让饮食行为坚持下去,我们饮食计划就不能偏离自己的饮食习惯太远,否则就会因为无法坚持而放弃。 ![]() 2.从自己喜欢的运动开始 运动可以增加一部分消耗,从而让日常热量消耗保持相对稳定的状态,但是这并不意味着我们一定要选择燃脂效率高的运动,而是要养成运动习惯,要做到这一点,就要从自己能做的并且喜欢的运动开始,这样才能坚持得更好,随着运动习惯的养成,再逐步扩展。 除了运动以外,还要把日常活动量重视起来,不能因为运动的发生而使得日常活动量减肥,否则就会起到反作用,因为日常活动所产生的消耗更重要。 ![]() 3.根据体重的变化评估其效果 在控制饮食并且坚持运动的过程中,怎么知道热量缺口是否出现了呢?一个最简单的方法就是测量体重,比如在一个阶段内(比如一周或者是半个月),如果体重的总体发展趋势是下降的,就说明你的方法有效,就值得坚持,否则就需要调整。 ![]() 4.重视睡眠与情绪的调整 睡眠和情绪对减肥而言起着非常重要的作用,如果在某个阶段,自己的饮食与运动做得都不错,但是体重却没有什么变化,此时不妨评估一下自己的睡眠与情绪。 因为睡眠不足会导致内分泌紊乱,会使得基础代谢下降,会让身体疲劳,会刺激饥饿素的分泌,也会增加不必要的进食时机,你也会因为睡眠不足而使得第二天的活动量下降。 情绪不稳定、压力过大就会导致皮质醇水平上升,皮质醇水平过高就会导致脂肪分解困难,会导致肌肉合成困难,还会导致向心性肥胖的发生。 所以,处理好睡眠与情绪也是帮助我们减脂的有效因素。 ![]() 5.在瘦下来之后,依然要坚持努力 在瘦下来之后,我们的目标并没有达成,此时最重要的任务就是保持下去,为了保持体重不反弹,我们依然要坚持努力,因为在减肥过程中,除了控制饮食以外,我们的总体热量消耗也会降低,在这种情况下,不管是恢复饮食还是停止运动,都会导致热量摄入大于消耗的情况出现,所以如果做不到坚持,体重反弹就是早晚的事情。 ![]() 总结:从某种程度上来看,减肥之所以失败并不代表你不努力,而是走错了方向,所以想要减肥成功,就要做好长期奋战的准备,不要想着走捷径,也不要想着先瘦下来再说,而是要想着如何坚持下去,也只有做到坚持,我们才会成功地瘦下来,并且在瘦下来之后保持下去。 作者:十月知行 #头条创作挑战赛# |
儿童流脑疫苗接种时间表整理,不同类型注射针次各不同签谁?曼联25/26赛季首发新三叉戟领衔,独缺一名防守型中场萝卜苗能吃吗,不仅能吃,它的六个功效保护健康曼晚:巴莱巴的转会费可能高达1亿到1.15亿英镑,球员愿加盟曼联警惕骗局,大肆宣扬成功率的成都助孕机构不能信!小孩子抽搐是什么因素导致,如何急救,家长需要了解下顺产/剖宫产后想生二胎?先了解这3点再下决定!农民工微博获郭德纲关注 德云社将开慰问专场秋季吃什么好,四类食物可健体养生,不妨食用推广冰雪运动 中国科技馆举办“科技冬奥即时展览”准妈妈孕中期要注意的4件事,早知道不后悔林青霞被曝抑郁求助名医 57岁生日丈夫缺席凯恩:我从11岁开始在热刺的旅程,感激所有参与这段旅程的人广电总局推出“限娱令” 2012娱乐节目少2/3成功率高达70%!马来西亚生丰(sunfert)医院助你好孕郭德纲小沈阳双双加盟江苏卫视春晚锋芝婚变后首度携子合影 两人有意复合舒淇王力宏同地发微博被曝同游巴厘岛中药天麻粉的正确吃法,如何吃简单健康,介绍两方案谢霆锋被问是否复合:她始终是两个儿子的妈妈王力宏舒淇被曝蜜游度圣诞 隐瞒王母继续地下恋秋季吃什么好,四类食物可健体养生,不妨食用赵忠祥回应利用节目卖古董:我的会所不是卖场多囊卵巢综合征不排卵,怎么提高试管婴儿怀孕几率?谢霆锋被问是否复合:她始终是两个儿子的妈妈脑供血不足的病因有哪些,注意3个因素,日常做好3件事,有助预防不忽悠!凭这3大优势,就选泰国曼谷全球生殖中心做试管婴儿官方:切尔西女足中场球员英格尔加盟布里斯托尔城女足曼晚:巴莱巴转会费预计1意外!宋丹丹听完音乐会“爱上”冯小刚沙特联历史买人榜:内马尔居首,努涅斯5300万欧列第八脑供血不足的病因有哪些,注意3个因素,日常做好3件事,有助预防美国or泰国不一定成功率就高!格尔木可以去这里做试管婴儿港媒曝谢霆锋被迫与柏芝合照 双方见面气氛尴尬补脑吃什么好,7种食物减缓大脑衰老,增强记忆苏莱:加斯佩里尼给我更多自由;希望不断进步并进更多球都想做试管婴儿能生双胞胎?对于这个想法真要喊个停锋芝婚变后首度携子合影 两人有意复合中药天麻粉的正确吃法,如何吃简单健康,介绍两方案婴儿防晒霜你选对了吗?这10大品牌可加入购物清单《活力瘦身操·无跳跃版》不挑人的有氧运动汉阴凤堰梯田,获奖!《战地6》B测第二轮下午4点开启 可自定义搜图冬天取暖,关于一氧化碳中毒的知识一定要了解!跑步减肥多久有效果?减脂运动的概念有哪些?汉阴县人社局多措并举助推双拥工作出实效从今年11月起 《绝地求生》无法在PS4和X1上游玩汉阴:门口上班 安居乐业汉阴退役军人及三属对象畅享公交优待肝移植和减肥手术相结合的方法从长远来看是安全有效的