十日减肥餐大%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seal%20acronym公开：第四天到第三天早餐

十日减肥餐大公开：第一天到第三天

早餐

起床后先喝一大杯溫水，日減再選擇下面的肥餐任何一個早餐組合（4選1）：（1）水果2個，（2）西紅柿兩個，大公第天%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seal%20acronym配小黃瓜1條；（3）小黃瓜3條，開第配小番茄15顆；（4）其他蔬菜類一碗。早餐

早餐吃完水果或蔬菜后，日減你可以再喝250ml酸乳酪，肥餐富含活性乳酸菌的大公第天酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。開第%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seal%20acronym

午餐

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，早餐可用醋和鹽粒調味，日減請勿加熱量高的肥餐沙拉醬。再配合選擇下列任何一個午餐組合（2選1）：（1）瘦身湯；（2）薏米粥或麥片粥。大公第天午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的開第維生素與微量。

下午茶

也許你到了下午就餓的早餐頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧！

晚餐

晚餐請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，還去油膩哦。

十日减肥餐大公开：第四天到第七天

早餐

请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐

這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟哦~午餐后吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量。

下午茶

饿的时候来一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)加3到5个果冻。

晚餐

繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再配合選擇下面的任何一個晚餐組合吧（3選1）：（1）水煮菜1碗或生菜沙拉1份；（2）瘦身湯；

（3）薏米粥或麦片粥。

十日减肥餐大公开：第八天到第十天

早餐

照着第一天至第三天的餐单。

午餐

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，請繼續選擇下面的組合來吃吧（2選1）：（1）瘦身湯；（2）薏米粥或麥片粥。午餐后吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量。

下午茶

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

晚餐

水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，或是下面组合中的一种（6选1）：（1）鸡胸肉一份；（2）卤鸡腿一只；（3）鱼一条或5片生鱼片；（4）瘦肉8片；（5）豆腐2块。

tips：上面的餐单如果大家坚持10天就会看到效果哟。

十日减肥餐期日常饮食习惯安排

1、早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處于不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、可以开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。