减肥如何不反弹？这WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91charlie%20crane%20obituary个问题问的好，有的人减肥前期瘦了
减肥如何不反弹？这WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91charlie%20crane%20obituary个问题问的好，有的人减肥前期瘦了 963萬字 2289人讀過丨 連載
《减肥如何不反弹？这WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91charlie%20crane%20obituary个问题问的好，有的人减肥前期瘦了》:
减肥如何不反弹？减肥这个问题问的好，有的反弹肥前人减肥前期瘦了，后期又胖回去了。个问WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91charlie%20crane%20obituary原因是题问减肥是一项健康的工程，脂肪不是人减一天两天形成的。代谢掉调节后必须要调节好身体机能，期瘦身体机能正常后才不会反弹。减肥脂肪、反弹肥前体内细胞记忆才会稳定不反弹。个问
先来说几个减肥反弹常见的题问原因：
1.绝食减肥法
都说身上的肉是一口口吃出来哒，那么有些人认为不吃东西或者摄入量很少，人减不能满足人体机能所需，期瘦就能快速瘦下来。减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91charlie%20crane%20obituary这个问题敏酱也说过很多遍啦，反弹肥前短时间内瘦下来的个问只是水分，脱水了而已，而且小心换上厌食症。不仅容易营养不良，一旦恢复饮食，会立马恢复体重，甚至更胖。
2.遗传性肥胖
很多人会很羡慕那些无论怎么吃，都不会胖的人，这也是和体质有关系的，还包括一些基因问题。有些人爸妈就是易胖体质，含有易胖基因，减肥后很容易就反弹，这种情况唯一的办法就是需要比普通人更加注重饮食和运动，而且要长期坚持，酒都不能沾。有一类人，是喝酒必胖，虚的，易水肿。
3.减肥方法有误
听信别人吃一些减肥药、或者长期只吃一种食物，长期只做一种动作。有些妹子和我说过疑惑，就是饮食和运动都有做，前期瘦下来后，后期没变化了，遇到瓶颈期。很有可能是因为你每天只保持一类主食，运动也只是一样，运动的时间没有变化过，瘦是能瘦，只是瘦不到理想目标。所以减肥期间，主食、荤素类要多样丰富的进行搭配。
减肥怎么吃最好？
有个简单的计算公式，每日所需热量＝你的体重（斤）X14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会再胖也不会瘦。
但是如果你想一周减掉一斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500卡/天的热量差。
举个例子：你可以少吃500大卡，或者通过运动多消耗500大卡，建议最好是饮食和运动各一半，运动250大卡，饮食250卡。
同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。
每周想减2斤以上？对不起，科学家 不建议这么做，营养师也不建议，不是特殊情况最好别急性去瘦身。
要注意的是，这里说的一斤减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和脂肪是不完全相等的、有可能你在减肥过程中，水分流失得比较多，体重上看就掉秤很快，但实际脂肪没有减少多少。也有可能体重感觉不到什么变化(肌肉增加），但其实脂肪已经在减少了。
健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体肌肉。
上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数，具体看你的活动情况而定。
如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。
根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
接下来说1500大卡大概是多少食物：
早餐：320~350大卡
参考份量：
面包2片168大卡?水煮鸡蛋一个80大卡?牛奶一盒135大卡?中等大小苹果一个95大卡＝478大卡(参考，可以不吃那么多，知道多少卡就ok）
黑米粥一碗（200克）136大卡?馒头一个（100克）221大卡?鸡蛋1个80大卡＝437大卡
注意：
蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。
三鲜水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。
上午加餐：100大卡左右
参考份量：
酸奶1盒（170克）122大卡/牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
午餐：500大卡
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474大卡
注意：
通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700+大卡；
在外吃的一碗面，粉等大约600-700大卡；
汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）
下午加餐 100大卡左右
加餐内容参考上午加餐
晚餐：350-400大卡
参考份量：
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡
注意：酒精的熱量不低，一瓶啤酒熱量249大卡，有應酬的話最好少喝！！啤酒簡直是減肥路上的一大殺手==
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更新時間：2025-12-20 01:10:15
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