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跑步减肥的方法%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91songs%20of%20seals%20and%20crofts和能瘦速效瘦身的瘦身跑步法 9萬字 673人讀過丨連載

《跑步减肥的方法%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91songs%20of%20seals%20and%20crofts和能瘦速效瘦身的瘦身跑步法》:

人们都喜欢运动减肥，跑步例如每天5点起床，减肥开始去跑步，法和%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91songs%20of%20seals%20and%20crofts还有喜欢下了班去健身房锻炼等等好多的速效瘦身身跑运动方法，其是步法最能消耗人热量的运动减肥方法就属有氧运动中的跑步减肥了。下面就给大家介绍一下跑步减肥的跑步方法和能瘦速效瘦身的跑步减肥法。

跑步减肥

跑步可以有效减肥

很多人想通过不动的减肥方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。法和其实，速效瘦身身跑运动才是步法减肥最健康、最理想的跑步%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91songs%20of%20seals%20and%20crofts方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的减肥脂肪，又能加强体质，法和可以说是速效瘦身身跑两全其美。

跑步没有太多的步法技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。

從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步减肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

科学跑步的方法是：

1、准备活动

跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、跑步

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

3、整理运动

跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟

需要大家知道的是，人的發胖有一個根本原因：吸收大于消耗!你吃得太多，身體不需要那么多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量等于身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量大于攝取的熱量。這就是減肥的原理。所以應該切記有效地跑步减肥還必須與合理的飲食結合起來。