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为什么易早醒?可philippines%20national%20football%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91能是这4个原因导致,如何改善睡眠
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簡介假期里本想睡個懶覺,結果早早的就醒來,醒來后無法入睡,導致好好的假期整天都沒有精神。相信有很多朋遇見過早醒的情況,早醒是指比正常起床的時間早1-2個小時醒來,醒后無法入睡的現象,由于睡眠不足導致一整天 ...
假期里本想睡个懒觉,易早原因结果早早的何改就醒来,醒来后无法入睡,善睡philippines%20national%20football%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91导致好好的易早原因假期整天都没有精神。相信有很多朋遇见过早醒的何改情况,早醒是善睡指比正常起床的时间早1-2个小时醒来,醒后无法入睡的易早原因现象,由于睡眠不足导致一整天都没有精神。何改早醒的善睡原因可能是由以下四个方面引起的:
1、精神压力大。易早原因生活工作压力大,何改philippines%20national%20football%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91以及其他各种的善睡压力导致焦虑、紧张,易早原因影响睡眠质量,何改还有消极情绪也会影响睡眠。善睡
2、不良的生活习惯。有些人在睡觉前喜欢喝浓茶、咖啡,这些都会影响睡眠,还有人喜欢喝酒和吃完饭过晚等,也会对睡眠产生影响,有的人还喜欢晚上运动,使神经处于亢奋状态,影响睡眠。
3、药物影响。服用的一些药物,会刺激中枢神经系统,继而影响睡眠,如治疗糖尿病和消化不良的药物等。
4、环境影响。居住的环境过于喧闹,灯光过亮和污染等,都是影响睡眠的原因。
既然生活中有这么多的原因影响睡眠,导致早醒,该怎么做来改善睡眠呢?以下五点可以帮你:
1、调整睡觉姿势。睡姿不正确不仅影响睡眠质量,还会引起落枕等,睡觉过程中要尽量的放松,采取平躺或者右躺的睡姿,左躺和趴着可能会压迫心脏,给心脏增加负担,引起多梦影响睡眠。
2、睡觉带上眼罩和耳塞。居住地的灯光和噪音是音响睡眠的关键因素之一,如果环境得不到改善,带上眼罩和耳塞是很好的选择,可以安安稳稳的睡个好觉。
3、多运动,增强身体素质。如果经常早醒,很有可能是身体某方面出现了问题。所以平日里应该加强体育运动,增强身体素质,增加抵抗力,而且适当的体育运动可以缓解压力,帮助入睡。
4、选择合适的床上用品。床上用品也是影响睡眠的关键因素之一,如果有过敏的情况,应该尽快把这些床上用品换掉,同时应该多注意个人卫生,勤换洗床上用品。
5、学会释放压力。如今压力无处不在,生活上、工作上、家庭中都会存在,要学会释放压力,不要带着压力入睡,否则既影响睡眠,又会导致白天精神不足,无法正常工作。
早醒是一件很烦人的事情,影响睡眠不说,还让好好的心情变得压抑。压力大、生活方式不健康、药物的副作用和环境因素都是影响睡眠的因素。经常被早醒困扰着人们,不妨试试上述五种方法,或许可以提高睡眠质量。
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