很多想瘦腿的瘦小身操MM总是说没有时间,其实,每天晚上花一点时间做做下面的减肥操,不知不觉双腿就瘦下来了哦。那瘦小腿的减肥减肥操怎么做?不知道大家对这方面的了解有多少?以下是小编为你整理的瘦小腿的减肥操讲解，希望能帮到你。郎腿%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91radio%20cd%20mp3%20player%20portable
瘦小腿的瘦小身操减肥操
1、瘦小腿的减肥减肥操
坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。
踮起脚尖,郎腿然后轻轻落地,重复此动作20遍。
完全坐在椅子上,瘦小身操收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。
伸直左脚脚尖,减肥保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。郎腿左右各做20遍。瘦小身操
把书摞起来,减肥脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。
双腿内侧用力,郎腿踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。
脚跟向下落,瘦小身操直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。
2、减肥你的郎腿%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91radio%20cd%20mp3%20player%20portable小腿到底是“肿”还是“胖”
“肿”和“胖”是两个概念,如果小腿真的有脂肪堆积问题,那么它在一天中的每个时候都会维持这种肉感,但是,如果是“肿”引起的小腿粗壮,那么小腿往往会在晨起或是傍晚的时候表现出“变胖”的假象,这是由于淋巴循环和代谢不畅引起的。
3、小腿粗的原因
喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬
久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此,建议1个小时最少起身1次,做一些伸展操,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
少上洗手间
在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
瘦小腿的瑜伽动作
动作一
坐姿,双腿并拢伸直,腰背挺直,调整呼吸。
吸气,弯曲右腿,双手握住双脚。
呼气,右腿伸直,双手始终握住右脚,腰背保持挺直,3-5个深呼吸,然后换另一侧。
动作二
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作
动作三
坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
动作四
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
动作五
坐姿,双腿向前伸直,身体向右侧扭曲。右腿屈膝,将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5下。
瘦小腿的运动
跳绳
跳绳是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳绳每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳绳10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
骑自行车
骑自行车是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。骑自行车能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
