大家都知道现在人超胖需要减肥，减肥斤真减肥你知道现在减肥最好的食谱方法是什么呢？减肥食谱一周瘦10斤是真的吗？现在减肥禁忌是什么呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！

减肥食谱一周瘦10斤

1、苦瓜滑蛋

材料：苦瓜1条，现的方鸡蛋2个，减肥斤真减肥盐、食谱味精各适量

瘦身做法：

①将苦瓜剖开，周瘦最好去籽，现的方切成片，减肥斤真减肥用盐腌5分钟。食谱

②挤去汁水，周瘦最好打入2个鸡蛋，现的方加味精搅散，减肥斤真减肥下锅炒熟即好。食谱

2、周瘦最好薏仁冬瓜汤

材料：薏仁60克、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20bag冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片

做法：

1、将冬瓜外皮洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。

2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。

3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。

贴心小叮咛：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水（排水）功能，待煮好后再捞掉，增加美观，搭配植提纤同食可增强消脂功效。

3、苹果里脊卷套餐

原料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜

调料：酱油两茶匙、盐、糖少许、葱段

做法：

1、苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味

2、将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至三分钟即可。

减肥的原则

要吃早餐

不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥。 其次，不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因。三、不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑因缺氧能量而无法正常工作。

五谷杂粮

主食就是五谷杂粮，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食 ，得到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

控制饮食

當停止減肥后，如果不在控制饮食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。

补充钠盐：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导 致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。

减肥期间的注意常识

1、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可以多喝水搭配服用天然植物类别的减肥食品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

2、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

3、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

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