不知从何时起,北京过午不食成为很多人减肥的协和新研途径。 所谓的究过WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hello%20kitty%20crane过午不食,就是依据指中午之后一直到第二天的早上,整个时间段都不吃东西的对于一种行为。 很多人的类人减肥,也往往都是可最从“不吃晚饭”开始的。 但事实上,好别多数情况下,尝试只要晚饭热量合理,北京营养搭配均衡,协和新研实际上吃了并不会长胖。究过 不过有些人认为,依据WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hello%20kitty%20crane通过过午不食这种饮食方式,对于既能够起到快速瘦身的类人作用,还能够减轻体内各个器官的负担,达到养生保健的功效。 但也有人认为,所谓的过午不食,实际上是一种封建迷信,长期饮食不规律,反而会导致肠胃出现毛病,不利于健康。 而最近,过午不食却有了科学依据! 过午不食有了科学依据!但要记住一个重要的前提 近日,来自北京协和医院的团队就进行一项针对非肥胖人群的研究,调查显示,在午餐后开始实行禁食,就能够有效改善代谢问题。 因此,若想要限时饮食有效果,最好可以将进餐时间放在上午,也就是早上6点-下午3点任意8小时,从而能够改善胰岛素抵抗、肥胖等相关性代谢问题,同时还不会影响睡眠质量或者食欲。 这也就意味着:不吃晚饭要比不吃早饭效果更为显著。 但却有一个重要前提----早睡,以免长时间空腹熬夜,进而产生出其他的健康隐患。 对于这类人,最好不要过午不食 实际上,过午不食对人体健康到底有没有好处,要根据个人的实际情况而决定。 比如午餐吃太多,晚上又不打算运动,又或者习惯午饭前做大强度运动,下午加餐加多了等,在不影响自身健康情况下,可以偶尔尝试过午不食。 而对于严重肥胖,对于BMI>28,体脂率大于30%的真正肥胖者,就连快走都有巨大负担,无法进行更高强度运动。 那么减肥初期只需控制饮食,通过少食多餐的方式,又或者过午不食的方式,将体重降到适宜范围,再进行一定强度运动,适量恢复部分晚餐。 尤其是以下人群,一定不要出现过午不食的行为。 第一,胃病人群 对于患有一系列胃部疾病的人群来讲,一定不要出现过午不食的行为,比如胃炎、胃溃疡,或者是胃肠功能紊乱等。 过午不食会使胃部排空时间比较久,胃部就会分泌出大量的胃酸,使得胃部黏膜受到强烈刺激,导致胃部疾病加重。 第二,血糖不稳定的人群 不管是糖尿病患者还是低血糖人群,都不要出现过午不食的行为。 如果糖尿病患者过午不食的话,容易在凌晨三四点钟时出现严重的低血糖现象。 而对于低血糖患者来讲,一旦过午不食,就会使得血糖值快速降低,对健康甚至生命,都有较大的危害。 第三,特殊人群 特殊人群指的是未成年人、孕妇、产妇、哺乳期女性,以及进行完手术之后的人群。 这些人群对于营养物质的需求非常多,一旦出现过午不食现象,就会导致身体当中缺乏营养元素,从而影响到健康。 对于体重严重超标以及患有脂肪肝的人群来讲,可以在下午四、五点之后禁食,能够起到辅助减轻体重以及消除脂肪肝的作用。 而对于以上三类人群来讲,一定不要出现过午不食的行为,不但起不到养生的作用,还会对体内的各个器官和系统造成较大的损害。 当然,要想真正减肥,过午不食还真不是很好的选择。 毕竟盲目少吃、节食等,长期下来,总的热量以及营养不足维持基本生理活动,最终也只会造成肌肉流失,让减肥变得越来越困难。 #过午不食有 |
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