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怎样运动最能减肥

相信大家都很關注運動減肥，最快大家知道什么樣的效的鞋襪運動是最能夠減肥成功的呢?想要運動減肥有什么好方法?怎样运动最能减肥這個問題由學習啦小編來為您解答!

最快速有效的减肥运动

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91valencia%20football%20jersey双腿向前伸平，运动并拢，平坐足跟相距13厘米，前伸脚掌顶住墙，最快双手前伸，效的鞋袜尽力触摸墙壁。减肥注意，运动膝盖不得弯曲，平坐用力不能过猛、前伸肌肉尽可能放松，最快持续5秒钟。效的鞋袜这套动作可锻炼脊椎、减肥髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91valencia%20football%20jersey

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

侧撑动作

首先側坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個侧撑动作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。

快速减肚腩的小动作

犁式

姿势要点

做犁式運動的時候采取仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，并逐漸將自己的臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效

让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。

经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。