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2025-12-19 04:30:58更新 / 59分/ 《卫报》盘点60大超新星：亚马尔领衔，库巴西、埃斯特旺在列 /阴虚体质者的饮食滋补 /
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上班太忙，做减下班没有时间去户外或者健身房运动，肥运这不是做减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91vietname%20color%20rice%20sort%20animation你不运动的借口，想要减肥的肥运美女们，不要给自己太多借口了，做减今天我们就来分享一组时间短，肥运动作简单，做减而运动量也足够的肥运运动，让你在家也能做减肥健身运动。做减
1. 开合跳。肥运
原地站立，做减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91vietname%20color%20rice%20sort%20animation在跳起来的肥运同时，双手双脚都分开，做减在落地的肥运时候，双手双脚合拢，做减重复动作40s。这是有氧运动的一种，常常用来当作热身运动，减肥操中经常出现这个动作。
2. 背靠墙直角悬空坐。
将背挺直靠在墙上，然后让大腿与小腿呈现90度弯曲，就像坐着一样，悬空保持40s。
3. 俯卧撑。
做40s左右的俯卧撑动作，俯卧撑消耗热量大，并且快，正确姿势的俯卧撑对于减肥是有效果的。
3. 仰卧起坐
平躺在地上，保持曲脚，然后做半仰卧起坐，时间持续40s。
5. 单腿上椅站立。
左右两只脚交替踏上凳子，然后下来反方向，重复动作40s。
6.蹲起
将身体蹲低，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，重复动作40s。
7. 背椅仰卧撑。
身体背向椅子，然后反手按着椅边，将其作为支撑点，先曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复动作做40秒。
8. 俯式撑体。
身体脸朝向地，手臂弯曲，前臂作为支撑，腰挺直，维持动作40 秒。
9. 原地抬腿跑
膝盖尽量高抬，至少与地面呈90度，快速原地踏步跑，重复动作40秒。
10. 弓箭步
双手叉腰，然后左脚大步向前踏，右膝同时跪在地面上，起身交换两脚方向，重复动作40s。
11. 俯卧侧转
先正面朝地，做俯卧撑预备动作，双手掌以及脚掌着地，身体其他部分保持水平，特别是腰保持挺直，然后将左手抬起，右手作为支撑，旋转身体让手指向上方，维持动作20s，然后恢复原状，换一只手重复动作，维持20s。
12. 侧卧撑
左手弯曲，利用左前臂与脚作为重力支撑点，面向左边，全身保持挺直状态，维持动作20s，之后换一个方向重复动作，维持20s。
这一组12个动作，姿势简单，没有大的难度，花费时间少，每天只要抽出7分钟，场地要求简单，只需要在家中找一块空地就可以进行，而且它的效果明显，做完这一组动作，相当于完成了一次长跑，燃脂效果明显，想要减肥的姑娘们，赶快收藏起来，不要再说没有时间运动了，简单而不费时间的运动这里就有，坚持下去，相信你也能拥有一副令人羡慕的好身材。
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原地站立，做减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91vietname%20color%20rice%20sort%20animation在跳起来的肥运同时，双手双脚都分开，做减在落地的肥运时候，双手双脚合拢，做减重复动作40s。这是有氧运动的一种，常常用来当作热身运动，减肥操中经常出现这个动作。
2. 背靠墙直角悬空坐。
将背挺直靠在墙上，然后让大腿与小腿呈现90度弯曲，就像坐着一样，悬空保持40s。
3. 俯卧撑。
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3. 仰卧起坐
平躺在地上，保持曲脚，然后做半仰卧起坐，时间持续40s。
5. 单腿上椅站立。
左右两只脚交替踏上凳子，然后下来反方向，重复动作40s。
6.蹲起
将身体蹲低，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，重复动作40s。
7. 背椅仰卧撑。
身体背向椅子，然后反手按着椅边，将其作为支撑点，先曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复动作做40秒。
8. 俯式撑体。
身体脸朝向地，手臂弯曲，前臂作为支撑，腰挺直，维持动作40 秒。
9. 原地抬腿跑
膝盖尽量高抬，至少与地面呈90度，快速原地踏步跑，重复动作40秒。
10. 弓箭步
双手叉腰，然后左脚大步向前踏，右膝同时跪在地面上，起身交换两脚方向，重复动作40s。
11. 俯卧侧转
先正面朝地，做俯卧撑预备动作，双手掌以及脚掌着地，身体其他部分保持水平，特别是腰保持挺直，然后将左手抬起，右手作为支撑，旋转身体让手指向上方，维持动作20s，然后恢复原状，换一只手重复动作，维持20s。
12. 侧卧撑
左手弯曲，利用左前臂与脚作为重力支撑点，面向左边，全身保持挺直状态，维持动作20s，之后换一个方向重复动作，维持20s。
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