原创 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91lfc%20new%20football%20kit 3个减脂瘦身动作，能帮我们燃烧掉全身的脂肪

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時(shí)間：2025-12-21 05:04

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原标题：3个减脂瘦身动作，原创能帮我们燃烧掉全身的个减脂肪

今天我们要给大家推荐三个减脂瘦身动作，这些动作我们会在侧卧姿势上去完成，脂瘦作能脂肪WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91lfc%20new%20football%20kit让我们侧躺着就能瘦身，身动身把这些动作锻炼起来，帮们一个月之后，燃烧你就可以看到自己身体微妙的掉全变化，但这前提是原创你一定要能够坚持下来。这些动作可以帮助我们减掉腰腹部的个减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91lfc%20new%20football%20kit赘肉，也能帮我们燃烧掉全身的脂瘦作能脂肪脂肪，但这几个动作主要是身动身针对腰腹部的。

大家可能会发现，帮们腰腹部的燃烧赘肉是非常难减的，但是掉全我们腰腹部的赘肉长得也是最快的，我们的原创腰腹部常常会产生很多的脂肪堆积，如果你不及时把它们消灭掉，那么就很有可能会给你的身体健康带来一定的危害。除了做下面这几个动作以外，我建议你还是去做一些全身性的燃脂动作，配合这些动作去完成，这会让你整体的减脂效果变得更好。

1、侧面支撑

第一个动作，我们要给大家推荐一个比较基础性的训练动作，这是一个侧面支撑动作，我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个侧卧姿势，随后将我们的手臂弯曲放在地面上，支撑起我们的身体，将我们的腿部伸直，腹部收紧，背部挺直，让我们的身体尽量保持在一条直线上。

这个动作是一个非常简单的动作，它和平板支撑有所不同的是，它们的支撑姿势有所改变，平板支撑是在俯身基础上去完成的，那么这个动作就要求我们在一个侧卧的基础上去完成。如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么你可以用平板支撑来代替这个动作，同样要记住上面我们所说的那几个动作要领。

2、侧卧抬腰

第二个动作，我们是在第一个动作的基础上加上了一个抬腰动作，还是保持最基本的侧卧姿势，然后将我们手臂弯曲支撑在地面上，让我们的身体起来，保持身体在一条直线上，将我们的腹部收紧，感受腹部的紧张，随后用我们的腰腹部发力来完成一个向上的抬腰动作。

这个动作的难度并不大，你可以试着放慢一点你的动作速度，让我们的腰腹部感受更多的紧张，一侧做完之后，一定要记得换到另外一侧，我们接着来完成相同的时间，相同的次数。

3、侧向平板支撑抬腿

最后一个动作是一个侧向平板支撑抬腿动作，这个动作还是在第一个动作的基础上我们变化来的，上一个动作是抬腰动作，那么接下来我们就要做一个抬腿动作，这个动作在帮助我们锻炼腰腹部的同时，还能帮助我们锻炼腿部，让我们更好的塑造整体的身体线条。

保持侧向平板支撑的基本动作要领，然后保持腹部的紧张，我们向上来完成这个抬头动作，尽量将你的腿部抬高，让我们的身体感受更多的刺激。和上一个动作一样，由于它是侧向完成的动作，所以我们需要两侧交替着去完成，如果不会的话，你也可以参考图片示范去完成这个动作。返回搜狐，查看更多

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