运动减肥从走路%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91shine%20n%20seal%20sf减肥到跑马8个半月瘦102斤

2023年程先生参加阳江海陵岛马拉松。

程先生减肥前体重247斤。

减肥前后的从走%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91shine%20n%20seal%20sf裤子对比。

张小姐在医院营养科进行饮食减脂，图为张小姐的个半晚餐。

A04~A06 撰文 信息时报记者 张漫 摄影 信息时报记者 张漫 （部分为受访者供图）

大年初一，运动月瘦演员贾玲晒出减肥后的减肥斤正面照，网友直呼“太励志了！从走”“一点也看不出来原来的跑马样子了！”此前，个半贾玲自述，运动月瘦过去的减肥斤一年在拍摄电影的过程中成功减掉100斤。

一年瘦100斤是从走如何做到的？快速瘦身对身体有害吗？减肥后会反弹吗？记者采访了同样用不到一年时间瘦了100斤的青年，并根据自己在医院营养科两个月减重16斤的跑马经历，为大家揭秘运动减肥、个半饮食减肥以及手术减肥的全过程。

针对不同的减肥方式，广州三甲医院营养科、运动医学科、减重外科专家为大家介绍了科学的减重方法，也给“每逢佳节胖3斤”的%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91shine%20n%20seal%20sf朋友一些减肥参考。

【运动减肥】

从走路减肥到“跑马”，8个半月瘦102斤

【减肥档案】

程先生，40岁，北方人，定居广州，负责公司人事接待。8个半月内，从247斤减到145斤。2023年一共跑了26次半马（3次正式比赛）、3次全马（2次正式比赛），并取得不错的成绩。减重7个月后，体重依然保持在139~149斤范围内。

“我们北方男人到了中年很多都是200多斤，很正常，我以前没打算减肥。”但是残酷的现实给了程先生当头一棒。

“36岁那年，我有一天突然头晕头痛，去医院急诊，高压190、低压110，这是我第一次感受到高血压。入院时量体重，120公斤的体重秤爆表了，测不出我的体重。”住院后，检查报告陆续出来——中重度脂肪肝、睡眠呼吸暂停、高血压、高血脂、高胆固醇、高尿酸……自此以后，他每天都要吃5片药。由于睡眠呼吸暂停20多次，最长一次55秒，每晚还要戴着呼吸机睡觉。即便这样，仍没想过减肥，直到好友劝他运动时偶然说的一句话触动了他——“你还想不想看到你儿子结婚？”这句话成了他的减肥动力。

减肥初始 从不动到散步，3个月瘦了40斤

2022年8月2日，在庆祝完39岁生日后，程先生正式开始减肥，当天体重是247斤。“一开始没有太科学的方法，饮食上只能尽量少吃点，我也去过健身房但不太适应。想着公司距离家只有2公里，于是每天上下班放弃开车，改为走路。2公里的路要走近50分钟，衣服经常湿透。”

9月份开学前，儿子带他去二沙岛环岛散步。“这是我胖了以后第一次走5公里这么远。后来每晚下班后，我花2小时去二沙岛走10公里，周末花3小时走15公里。”走了3个月，程先生靠走路甩掉了40斤。

减肥突破 从散步到跑步，5个半月瘦60斤

2022年11月19日，程先生像往常一样在二沙岛散步。“我突发奇想，要不要试着跑跑步？”从二沙岛的广东省中医院到广州大桥正好2公里，他按照8分钟配速花了16分钟跑下来，跑完双腿都僵硬了。从这之后，他开始摸索跑步，1公里、2公里、3公里……“11月我跑了50公里，12月我跑了90公里。”程先生说。

200斤的“胖胖”跑步说起来容易，做起来很难。“开始跑步的那几个月，天天浑身疼，两条腿的不同肌肉换着疼，这里好了那里又开始疼。”虽然身体上各种不适，但程先生没想过放弃。“跑步半小时消耗的热量相当于走路1小时以上。”汗水不会辜负努力。2023年4月，在程先生跑步5个半月后，他成功减至145斤。

减肥不反弹 从跑步到马拉松，1年跑马29次

“我非常喜欢美食，每顿都可以吃上5斤的食物。虽然跑步瘦下去了，但照这个吃法，只要停止运动很快就会胖回去。”程先生说。如何才能说服自己坚持运动呢？他选择了挑战马拉松。

“2023年我跑了26次半马，3次全马，半马成绩141，全马冲到344。”出色的成绩激励着他不懈锻炼，停止减重距今已有7个月，他依然坚持每周跑步6天，每天中午跑步10公里，每周末跑1个半马，体重一直保持在139斤~149斤之间，没有反弹。

减肥带来哪些影响？除了体重减轻、肚腩消失、衣服从“三个加”降到S码以外，程先生最大的收获是收获了健康和爱好。程先生说，“我的脂肪肝已经完全消失，呼吸机已经撤掉，每天必吃的5片降压降脂药也全停掉。我还爱上了跑马拉松，收获了一群新朋友。”

医生答疑

超重人群如何运动？ 先走路降基数

暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若表示，超重人群运动减肥，前期通过科学散步来降低体重基数，后期体重降下来再跑步减肥，这个思路是科学且正确的。因为过于肥胖的人群坚持跑步，会对膝盖造成不可逆的损伤，跑步屈伸膝盖会承受自身体重5~8倍重量，很容易出现膝关节软骨损伤、半月板损伤、肌腱炎症。

一般来说，男性超过170斤、女性超过140斤，不建议一开始就通过跑步、爬楼梯的方式减肥，可以尝试游泳、散步、快走、燃脂操等。

减肥速度多快适宜？ 一个月减4~8斤

1年瘦100斤，程先生的运动减肥方法可以复制吗？“可以参考，但不建议模仿。”李劼若解释，每个人的身体状况不同，肌肉强度、关节的柔韧度、运动的耐受度、身体基础疾病都不一样，模仿别人的运动方法、减肥速度不可取。

“从运动医学的角度来说，比较科学安全的运动减肥速度，是一个星期减1~2斤，一个月减4~8斤。”李劼若说。

实际生活中，运动减肥受伤的情况屡见不鲜。李劼若表示，如果在运动时出现身体疼痛，休息1~2天有明显好转，说明只是一过性的疼痛，没有大碍。可如果运动完，身体疼痛超过3天都缓不过来，甚至休息了一周没有任何缓解，要尽快去看医生。

最后，李劼若提醒，无论做什么运动，运动前后拉伸一定要做到位。以跑步为例，跑前拉伸要10~15分钟，跑完放松也要10~15分钟。另外，每周运动3~5次即可，休息2天有助于身体恢复。

（信息时报记者：张漫 通讯员：张灿城）

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