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每天都有人说：有没有减肥食谱啊？决定减肥怎么吃能变瘦啊？

我跟你们说啊：任何不谈量的讲减肥，都是不能成耍流氓~

所以决定减肥能不能成功的，不是不吃%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91reverse%20butterfly%20dumbbells你吃了什么食物，而是什食你吃了多少！

所以说，决定减肥每个人究竟应该吃多少呢？不能成

1、减肥的不吃主食

对于一个健康的成年人来说：

每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

分量大概是：250克 - 400克，这里指的什食是熟重。

PS：请时刻记住，决定减肥土豆，不能成芋头这些也属于薯类食物~

举个例子

早餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一个花卷 / 一碗粥...

午餐：一碗米饭

晚餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭

这样算下来，不吃%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91reverse%20butterfly%20dumbbells你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的什食杂粮薯类食物。

2、决定减肥减肥的不能成肉食

每天最好能同时吃两种肉食：分别是海产品和普通肉食。

每天吃鱼虾等海产品的不吃量应为50~100克

每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。

补充两种的原因是：深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3，可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。

当然了，如果你是个土豪，可以全部都吃深海鱼，没毛病~

举个例子

早餐：一个鸡蛋 / 三明治中放入鸡胸or牛肉片等

午餐：白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块（少酱汁）

晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉

摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。

3、减肥的蔬菜

每天吃蔬菜的量应为300~500克，也就是每天吃够一大捧就对了~

而且尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便，和保养皮肤的作用。

4、优质脂肪

如果长期不吃脂肪会怎样？

女生容易出现头发干枯，面色枯黄，而且容易便秘...

而男生则容易出现减肥速度下降，性欲降低（一言不合，就开车...）

必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法，所以每天必须有一把坚果~

5、减肥的水果

别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃！

每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧~