很多体型肥胖的适合人总是在抱怨自己平时根本没有时间参与运动，因为作为上班一族，减动作想要运动除了身体疲惫之外，肥操cute%20womens%20football%20shirts%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91时间和空间真的推荐又是一大限制。一般来说，适合回到家八九点是减动作很正常的事情，但是肥操如果长期不运动的话，又很容易会亚健康。推荐面对这种情况，适合不知道有什么运动，减动作其实可以尝试练习一下适合在家做的肥操减肥操，每天练习半小时也能满足当天运动需求。推荐

介绍一下适合在家做的适合减肥操的动作体式：

俯卧撑：说起在家做的运动，怎少得了俯卧撑。减动作确实，肥操cute%20womens%20football%20shirts%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91俯卧撑对于减肚子是很有效的，同时它还能够减到全身的脂肪，对身体健康也起到很好的体能锻炼效果。而且最重要的，它对场所的要求一点都不高，只需要简单的一个垫就可以在地板做了。

弹力带瘦身操：这是一种特别流行的运动方式，适合全身练习，比如上半身环绕热身，在做双肩在前后绕圈时，可以很好地热身到肩膀、背部、手臂和腰部。具体练习：双手握住弹力带两端（可绕1-2圈握在手里）注意双肩下沉，不要耸肩，双脚打开与肩同宽，双臂打直，往上举，到最高点打直后，双倍往后绕，感觉肩胛骨打开，双手下沉，然后再回正即可。

上抬侧腰：这是一个减肥操动作推荐，动作也简单易学。首先我们将身体侧卧的同时，要上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15~20个，能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。这个动作训练对于上半身粗壮，尤其是小腹赘肉比较多的群体来说是非常适合的，每天坚持练习能够收获很不错的效果。

平时多练习一些适合在家做的减肥，如果能够达到一定的锻炼量，而且做操的时候保持了动作的标准性，还是能够达到减肥的效果。如果只是在短时间内进行做操，而且动作不标准的情况下达到减肥效果，目的可能会比较难。减肥也是一个需要循序渐进的过程，在做操之前要先进行热身和伸展运动，做操尽量能够达到40分钟以上，每天坚持下去，再通过饮食的控制，可以看到减肥的效果，而且能够有塑身的作用。