阳春三月,欧藜在这个春暖花开的减肥时节,而且又是真的正确WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911000%20paper%20cranes%20display这个特殊的节日里,首先小欧携手欧藜施全体员工祝全天下所有女性——节日快乐!欧藜!减肥!真的正确尤其是欧藜在这样一个节日里,欧藜施的减肥小姐姐们依旧奋斗在每个岗位上依旧坚守着~~~
俗话说:每逢佳节胖三斤,三斤之后又三斤,真的正确此胖年年无绝期。欧藜然而春节的减肥假期已经早早过去,新一季的真的正确“三月不减肥,四月徒伤悲”又一次的欧藜到来,想要减肥的减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911000%20paper%20cranes%20display妹纸们,你们真的真的正确准备好了么?

因此在这个重要的节日里,小欧为大家带来新一季的干货:你的减肥方法真的正确吗!
在减肥中一个科学而又合理的减肥方法是非常重要的,好的减肥方法往往会让正在减肥的人成功一半,但是减肥方法错误,可是会有很大的“副作用”的。

从古至今,胖瘦的审美标准一直被人讨论。
春秋战国时期,楚怀王只喜欢水蛇腰的美女,已水蛇腰为美,于是纷纷效仿,不仅通过勒紧腰带的方式,更残忍的是还有些女性会选择吞布帛缩胃的方式来减肥,最终是付出了惨烈的生命代价。

自汉朝起有了减肥药的第一代原型配方——息肌丸(参材+麝香+鹿茸+各种名香),赵飞燕吃后果然是变得身轻如燕,实现了减肥瘦身的目的。但是由于其中含有麝香,因此导致赵飞燕不孕不育,一辈子没生孩子。

所以说,当找到错误的减肥方法,减不下体重不说,往往还会有更大的安全风险。
而在现如今,更多的妹纸采用了节食方法去控制体重,餐餐都是素材沙拉,见到肉都躲的远远的,那这样的减肥的方法能减下来体重么?
说句玩笑话,你看《西游记》里面的猪八戒,跟随唐僧一路西行餐餐吃素,吃了那么多路吃了那么多素,猪八戒瘦了么?

当然了仅仅是个玩笑话而已,举这个例子就是再告诉你,吃素减肥的方法也是无效的。现在越来越多的人渐渐走上了“素食主义”的道路,不是说为了减肥,而只是会让自己更健康。
那么吃素究竟能减肥吗?吃素真的健康吗?
长期吃素的人,非常容易缺乏B族维生素,因为维生素B1、B2、B6这些元素存在于鱼、肉、蛋、奶当中。并且B族元素参与调节糖脂代谢,让他们转化成热量消耗掉。
而且吃素还会长期蛋白质不足,即使摄入了豆类食品当中植物蛋白,在吸收和利用上都不如动物蛋白。蛋白质摄入不足的时候,身体内部的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,会引起免疫力下降、贫血、消化不良等情况发生。

怎么才是更科学的减肥呢?
首先,你要先明白一件事:减肥七分靠吃,三分靠练。
一、健康的饮食很重要
一般来说,三餐吃的东西大致可以分为四大类:主食(碳水)、肉蛋奶(蛋白)、蔬菜水果(维生素)、油脂。而对于很多无肉不欢的胖子来说,主食+肉类+油脂基本占据了整个餐盘,蔬菜水果这种东西可能只是一种点缀物。比如说——

其实想要减肥的人更应该注意营养搭配,主食、肉蛋奶、蔬菜水果的比例是—— 1:1:3,比如说是下面这样的——

还有,一定要记得控制低盐、低糖、低油脂。

二、搭配运动更重要
关于运动的话,其实只要每天达到10000步的运动量就可以了。
但如果还希望身材更完美一些,就必须通过健身啦。有条件的可以选择去健身房,按照不同的部位有计划的运动。
当然,如果你没有那么多时间去健身房的话,微博或是各种健身APP上面的一些运动,跟着做也是有用的。

三、学会记录变化很有效
养成好习惯最重要的一件事就是学会记录。
因为如果你不做记录的话,你就没办法了解自己的体重增幅和饮食结构。
这里要记录的有两样:体重和三餐。

1,体重
每天早上起来空腹记录自己的体重,买一个体脂称,每天记录体重和体脂的变化,最好每次称重的时候穿同一件衣服,数据要尽可能精确些。
2,三餐
每一餐吃什么都要记录下来哦,每餐的卡路里要精确的计算并记录下来,然后参照着体重体脂的变化,进行调整自己的饮食。

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