24个减肥小WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20machine%20claw妙招，让你瘦20斤?。?/h1>2025-12-23 02:28:35欄目：探索
如果你觉得减肥很难，那一定是妙招用错了方法！
真正有效的让瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20machine%20claw减肥方法，一定是个减简单、低难度的妙招，如果你用的让瘦减肥方法很复杂，又很难坚持，个减注定会失败！妙招
最好的减肥方法，就是个减用一些简单、实用的妙招小妙招，来改变自己的让瘦生活方式，生活方式改变了，个减体重就会随之降低，妙招根本就不会觉得难以坚持！让瘦
今天，轻妞就帮大家整理了24个减肥小妙招，只要大家选择10个左右融入自己的生活，就已经足够瘦20斤了！
1、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20machine%20claw睡前做点运动。睡觉前，在床上稍微运动10分钟，运动量不必太大，可以是一组瑜伽，也可以是一组俄罗斯转体，只要运动，就能减肥！
2、拒绝熬夜。熬夜和睡眠不足，是现在人发胖的主要原因，如果有可能，就尽量在11点前准时睡觉，每天睡7-8个小时。
3、千万别吃宵夜。睡前吃东西，不仅增加热量摄入，还会影响正常的睡眠，如果睡前饿了，建议喝杯纯牛奶，吃个水果，都比吃炸鸡、烤串要好。
4、每天喝2000-3000毫升水。减肥中，喝水越多，瘦的越快，只要保证每小时饮水不超过800毫升，每天饮水不超过4升即可。
5、只喝无糖的饮料。拒绝喝奶茶、可乐等含糖饮料，喜欢喝甜饮料的可以选择添加了“代糖”的产品，比如气泡水、无糖可乐等。
6、千万不要节食。节食是暴饮暴食的开始，饥饿过度之下，更容易吃多。保证了营养均衡，吃一些饱腹感强、热量低的食物，足够起到减肥的效果。
7、吃低脂肪肉食。不同的肉食，热量相差悬殊，低脂肪的肉食热量往往更低，吃这样的肉食，等于赢在了减肥起跑线。
8、改变吃饭的顺序。先喝水或者汤，再吃蔬菜，然后吃肉蛋奶，最后吃主食，有利于降低易胖主食的摄入量。
9、主食里面加粗粮。粗粮比米面更适合减肥，在主食里面加一些粗粮，减肥效果更佳。
10、不要吃得太重口味。高油、高盐、高糖、辛辣的食物会麻痹味觉，让你的口味越来越重，摄入的热量也越来越多。
11、细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅能够减少饮食量，还能提高基础代谢，每口食物咀嚼20-30下，就能起到明显减肥效果。
12、用小一号的餐具。用大盘子大碗，更容易吃多，反之，用小餐具，更容易吃少，也就更利于减肥。
13、戒酒。1克酒精含有7大卡的热量，一边喝酒一边吃菜，轻松摄入2000大卡以上热量。
14、吃饭的时候不要刷剧。注意力不集中的情况下，人更容易不小心吃多。
15、吃完饭就离开桌子。离开了餐桌，就避免了无聊的情况下再拿起筷子夹几口菜，不知不觉就会摄入热量超标。
16、吃低卡、健康的零食。大部分的零食都易胖，但无糖酸奶、零卡果冻、原味海苔、坚果、水果等，只要一次不吃超过200大卡，根本不影响减肥。
17、别在饿的时候逛超市。肚子饿的时候，更容易想吃高热量食物，这时候逛超市，你真的会把整个超市搬回家的。
18、能站着就不坐着，能动就不静。没事的时候起身走两步，看上去消耗热量不多，但蚊子再小也是肉，积少成多同样能减肥。
19、走路的时候快一点。不同的速度走路，消耗的热量可以相差1-2倍，增加走路速度，就能提高热量消耗。
20、房间里放个体重秤。关注自己的体重，千万不要等胖上20斤之后才想到减肥。
21、卧室或者浴室方面镜子。时刻关注自己的体型，关注自己的形象，关注自己的体态。
22、让自己的心情好点。压力太大、内心焦虑的时候更容易吃东西，让自己开心一点，吃得更少。
23、每顿饭必有蔬菜。蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，吃蔬菜多，吃肉和主食就少，一餐的热量摄入就低。
24、学会看营养成分表。只有学会了看营养成分表，才知道自己购买的食物能否减肥，避免吃下一些“假”减肥食物。
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