每天10000步,究WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20accident%20everett%20mall竟能消耗多少?要想边走边瘦,掌握哪些技巧
随着露肉的每天季节逐渐到来,越来越多人在减肥这条道路上不断追赶着。步究
要么做各种各样减脂餐,消耗想边WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20accident%20everett%20mall要么做各种各样的多少运动锻炼,就想着将上一年的走边冬天所吃的脂肪全部“吐”出来。
但比起大汗淋漓的瘦掌跑步、跳绳、握技做操,每天实际上,步究走路其实同样也能起到减肥的消耗想边功效。
如果没有时间跑步,多少没有时间去健身房,走边WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20accident%20everett%20mall但至少可以每天能够“走来走去”。瘦掌
不过有些人会很在意步数,握技总是每天看手机上统计,似乎步数越多,越有成就感。
但问题是,先别急着发朋友圈,步数越多,其实也并不代表一定燃烧力量会更高。
每天都10000步,究竟能消耗多少热量?
针对这个问题,国外有研究学者就进行一项测试,他通过调查12名男生、18名女性,分别先以3.2公里/小时的速度走1000步,再以6.4公里/小时候的速度走1000步。
通过两次的走路,计算所锁所消耗的热量,然后再乘以10,估算出1万步所消耗的热量。
结果数据显示,慢走的一组,平均消耗了183大卡,而快走的一组,则平均消耗336大卡,两者消耗相差153大卡。
当然,这些数据也仅仅是会站在理想角度分析,多数人在实际情况下,慢走10000步时期强度尚未达到中等强度水平。
因此,按照美国运动医学会推荐,要想达到中等强度效果,年轻人最好能够在20分钟内走完2公里,而中老年人能够在25分钟走完。
掌握好这些技巧,让你在走路过程中也能瘦身?
事实上,除了步速需要加快外,要想真正一边走路一边锻炼,还需要掌握这些技巧:
1.走路姿势很重要
想要通过走路的方式健身减肥的话,必须得保证走路姿势的正确性。
首先切勿弯腰驼背,更不能边走路边玩手机,否则便会破坏身体的平衡感,而且低头时还会给颈椎增加压力,由此降低走路的效果。
其次是抬头挺胸,收紧腹部,夹紧臀部,这样一来,肌肉便处于紧张的状态,最终才能刺激到腰腹腿部肌肉,使得线条更为完美。
最后一点是走路时尽可能地用胯部带动大腿向上抬起,这样便能锻炼到大腿肌肉以及提高走路时的运动心率,使得身体有浑身发热的感觉。
2.连走带跑效果最好
有关的研究发现,高强度和低强度结合的锻炼方法跟持续有氧相比,更能加快燃脂的速度。
具体的方法就是热身后先走4分钟左右的时间,然后快跑一分钟,停下来再走4分钟,这样交替进行,持续半个小时左右,这种方式被称之为变速间歇训练。
3.选择舒适的鞋子
要想通过走路的方式达到健身的效果,一定要选择柔软轻巧的鞋子。
这样一来,便能够缓冲地面带来的反作用力,由此起到保护跟腱的作用。而且穿着舒适的鞋子走路并不感觉累,所以不知不觉中就会加快走路速度,最终更快地燃烧脂肪。
当然,除了以上3个要点需要大家注意之外,走路时步伐尽可能地大一些,当步伐大的时候,身体各个部位都能够得到锻炼。
看完后,是不是感觉很简单?
没错,健康的生活的确就是那么健康,即便你没有运动习惯,改变一下走路的方式,也能够慢慢改善健康。
再加上如此汽油那么贵,若家里离公司没多近,不妨考虑考虑走路代替骑车出行?
低碳环保,还能锻炼减肥,最关键是还省了不少钱,毕竟汽油真的加不起啊!
这哪里是一箭双雕,简直是一箭三雕啊!
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