负重跑步对WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20does%20cranes%20eat身体有哪些影响呢？
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跑步运动逐渐在我们大众群体当中成为热门运动，负重不仅有三五成群的跑步跑步爱好者，也有成百的对身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20does%20cranes%20eat跑步社团参与到国内外的各大比赛。而为了达到更优秀的影响跑步成绩，有些跑友在日常训练时也会进行负重跑步。负重那么，跑步负重跑步对身体有哪些影响呢？对身
很多人的跑步初衷是为了减肥、拥有好的影响身材，但在进行一段时间的负重跑步运动之后，都会开始追求更快的跑步跑步成绩，为在超越自己。对身所以也会在平时跑步时加量甚至负重。影响下面我们就来介绍一下负重跑步对身体有哪些影响，负重WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20does%20cranes%20eat对此不太了解的跑步朋友可以通过下文来学习一下。
1、对身负重跑步对身体有哪些影响？
负重跑步会使得人身体消耗更多的脂肪，而且心跳会加快，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步会影响人的骨骼，使骨骼有助于钙流入，让骨骼更强壮，并延迟骨钙丢失。负重跑步能够训练一个人的肌肉耐力、有氧能力以及爆发力。在训练时应该注意呼吸节奏，根据自身情况量力而为。
负重跑步也有一些缺点，尤其是刚开始练习的人，如果没有注意方法，就很容易受伤。如果一味的增加负重量，也会使身体关节受伤。还会导致跑姿变形，从而无法达到真正锻炼的效果。
2、负重跑步的科学训练步骤
首先是加快脚步至感觉呼吸短促，坚持这种速度走7分钟，再次加快脚步走5分钟。之后就放慢脚步，以适中的速度走5分钟，最后慢走3分钟即可完成训练。接下来第二天就依照第一次的方法，但要练习两次，最后第三天进行30分钟的耐久性行走。整个过程坚持均匀较快的速度，第四天仍然要练习，将负重背心卸掉走半小时。第五天是变速走半小时，然后轻松走半小时，不需要用到负重背心。在第六天便是找个有坡场地，快速的上坡半小时，这时分应该穿上负重背心，在行走时要保持稳定的节奏。第七天进行四十分钟耐力性跑，速度由中到适度。
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更新時(shí)間：2025-12-19 05:20:49
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