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减肥一周的食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91burton%20crane谱大全减脂餐食谱一日多餐
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减肥一周的减肥减脂食谱大全
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减肥一周的大全多餐食谱大全1
一、减肥食谱一周菜单
1、餐食(第一天)早餐:低脂鲜奶、谱日小型苹果、减肥减脂全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、食谱香菇豆腐、大全多餐菠菜牛肉、餐食香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、谱日白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91burton%20crane高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
二、减脂餐食谱做法大全
减肥期间最好是一日多餐,有利于肠胃消化,下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐:
7:00 早餐
食谱:粥、牛奶、鸡蛋。
理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。
9:00 加餐
食谱:半个苹果。
理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
11:30 午餐
食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
15:00 加餐
食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。
17:30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
理由:一份什锦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取,建議食材不要用食用油烹飪,煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21:00 夜宵
食谱:低热量水果。
理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。
三、减肥餐怎么吃
1、饭前先吃半个黄瓜,或者一个番茄。
番茄跟黄瓜的热量很低,100g只有10多卡路里,而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g,也就是30卡路里左右的热量,可以帮你降低饥饿感,填充肠胃,这样你的正餐自然就能降低食物分量,热量自然会降低了。无需刻意节食,体重就能慢慢降下来。
2、主食米饭改为粗粮杂粮。
三餐可以减少主食的摄入量,可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是,每天的碳水的摄入量不能低于180g,更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水,蔬果中的碳水含量比较低,无法给身体运转提供必须的能量支持,长期不吃主食,容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。
此外,你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水,相对比米饭面条类的简单碳水主食,摄入后身体血糖上升速度慢,胰岛素的分泌就会下降,脂肪也不会快速生成。
你少吃米饭类简单主食,选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替,不但能补充身体所需的碳水,而且肠胃的'消耗时间比较长,饱腹时间会更久,有助于身体刮脂减肥。
3、提高蛋白食物的摄入。
蛋白属于大分子食物,不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成,摄入身体后会提供运转动力,促进肌肉合成,不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入,到了午餐你的饥饿感就不会太强烈,进食量也会明显下降。
当然,错误的烹饪方法会破坏蛋白营养,导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物,不建议食用。
我们需要选择优质蛋白食物,选择清淡的蒸煮方法,这样才能控制好热量,保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物,比如早餐水煮蛋,午餐蛋羹或者蒸鱼肉,晚餐水煮鸡胸肉,可以补充身体所需营养,同时提高身体代谢水平。
4、饮食的选择要多样化
不要总是单一的吃白菜或者西兰花,身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充,从而均衡营养,保持身体高代谢水平。
减肥一周的食谱大全2
星期一: 早餐:腿蛋包1个、乳酪1杯
午餐:鱼蛋汤米、油菜(走油)、茶/水
下午茶:水果1份
晚餐:豉汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份
星期二: 早餐:麦包1个、加钙低糖豆奶
午餐:低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份
下午茶:马莉饼4块
晚餐:胜瓜炒牛肉、饭、水果1份
星期三: 早餐:果酱三明治、低脂乳酪1杯
午餐:粟米肉丝饭、菜(走油)
下午茶:水果1份
晚餐:时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲(可用清鸡汤调味)、饭/面、水果1份
星期四: 早餐:脱脂奶、麦皮
午餐:牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜(走油)
下午茶:马莉饼4块
晚餐:鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份
星期五: 早餐:吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒
午餐:牛丸面、菜(走油)
下午茶:水果1份
晚餐:粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份
星期六: 早餐:粟米片1碗、脱脂奶1杯
午餐:鸡丝三明治、柠茶(少甜)
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份
星期日: 早餐:加钙豆奶、麦皮
午餐:雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜(走油)
下午茶:水果1份
晚餐:皮蛋瘦肉粥、菜(走油)、水果1份
减肥一周的食谱大全3
减肥时每天如何饮食 4款专用减肥食谱请收下
食谱一:鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐:煮熟的鸡蛋,苹果,低脂牛奶。
午餐:小碗米饭,水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐:尽量在7点左右吃午餐,晚餐分量少,感觉6分钟饱就可以,晚餐以后不要再吃,晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士:每天进行适量的运动
食谱二:全麦面包+脱脂牛奶
早餐:全麦吐司,脱脂牛奶,煮鸡蛋,乌龙茶。
午餐:红豆粥,水煮鸡胸肉,一个苹果或西红柿。
晚餐:晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉,避免食用淀粉含量多食物和肉类。
小贴士:每天要多喝水。
食谱三:酸奶减肥瘦身食谱
早餐:一杯蔬果汁,1只水煮蛋,一片全麦面包。
午餐:原味酸奶,一份水煮鸡胸肉,半个苹果。
晚餐:蔬菜汁,半个红薯,一杯酸奶。
小贴士:早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四:咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好),煮鸡蛋,一条香蕉。
午餐:小碗米饭,西红柿汤,豆腐炖木耳,一片鸡胸肉,一杯酸奶。
晚餐:水果沙拉,凉拌黄瓜,绿豆粥。
减肥的饭怎么做 三种减肥食谱供大家选择减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。
推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素,粗粮有利于促进胃肠道蠕动,进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主,并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜,养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的,比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果,尽量少吃米面等主食,比如苹果、香蕉等水果都可以保障身体夜间的营养需求。
有没有什么好的减肥食谱?1、减肥的饭做法:普通糙米饭:把糙米泡一个晚上,如果没有泡就直接煮,那么你会吃到生饭然后把泡发的糙米按平时的份量加入电饭锅, 糙米:水 1:1.5 这个比例最合适,多一点也没关系。
2、燕麦糙米饭:生燕麦、糙米燕麦用生燕麦就好,最好是扁片状的,糙米和燕麦的比例是1:1,注意是容量不是重量!把糙米和燕麦都放到容器里一起淘洗,多洗两次!淘完米之后加一点水盖过燕麦和糙米,泡4、5个小时左右,泡过的水直接蒸饭用。燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖。
3、红薯糙米饭:糙米、红薯把糙米泡泡,加多一些的水,至少两三个小时红薯切丁放入糙米饭,放电饭煲里蒸红薯也是一种减肥主食,高纤维低GI值,营养比精米精面高很多。
减肥食谱可以参考以下内容:
早餐:馒头或全麦面包100克鸡蛋60克(1枚)牛奶160克凉拌三丝100克(三种蔬菜);
中餐:米饭200克(熟重)红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克(注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;
下午加餐:水果200克(应季);
晚餐:米饭130克(熟重)红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克菌类100克(注:选择一种);
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;
注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
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