答主女，分钟全文一共2000个字，阅读预计7分钟阅读完，完听WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91brazil%20national%20football%20team%20jersey听说先点赞后阅读的说先人后来都心想事成啦，哈哈~

第一、点赞读的都心早餐非常重要。后阅早餐要注重营养，人后同时要多吃一些容易吸收消化的想事食物。例如很多人喜欢在一大早就喝大杯的成啦果汁，其实这样并不利于食物吸收消化，分钟不妨将果汁变成新鲜的阅读水果。长期坚持下去就可以很好地改善人体的完听消化系统，并促进新陈代谢哦！说先

第二、点赞读的都心正确、后阅适量的喝水。科学研究表明，人体每天喝掉8大杯水会让皮肤水水的，不过不是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91brazil%20national%20football%20team%20jersey说一口气喝掉一杯甚至几大杯，想要这八杯水起到作用必须一口口地小酌。这样才有利于人体的吸收，否则牛饮或者海饮，只会让你的身体迅速地膨胀，还将胃涨得受不了。因此对于想瘦的人来说，注意喝水的方法和摄入适量水分是非常重要的，只要保证身体所需即可。

第三、学会控制排到体内的废气。如果不是逼不得已，不要一天到晚去嚼口香糖！不可否认嚼口香糖可以锻炼面部的肌肉，但是长时间下来，通过咀嚼进入到你体内的气体也是非常庞大的！不要小看这些气体，它们也会为你的“体重”锦上添花的。同样也不要进食大量不易消化的食物，要不然残留在你体内时间过长，也会无形中增加你的体重，还会影响体形，建议大家多吃水果，特别是像葡萄这类的浆果类。

第四、控制碳水化合物摄入量。比如比萨饼和意大利面条，因为这类食物热量非常高，绝对会让你的体重直线飙升。同时让自己远离任何含酒精的食物或饮料。众所周知，酒精是人体“显瘦”的大敌！它会逐步地让你的身体膨胀，少喝为妙。 一份科学的瘦身食谱，一个良好的生活习惯，坚持下去的运动，绝对可以让你当上减肥达人哦！

在我们生活中，不乏大量减肥的男男女女，有的已经非常瘦了还在喊着要减肥！结果，因为很多人盲目地追求瘦的目标，导致皮包骨的效果出来了，健康也跟着脂肪一起消失了！要知道，减肥就绝对离不开饮食的因素，因此减肥食谱是每个正在瘦身或者打算减肥的朋友，都必须重视的环节。只有做到维持饮食摄入的营养均衡，才能做到瘦身和健康齐头并进的目标现在我们就来看看的在制定减肥食谱的时候，要注意哪些因素吧！

首先，有效地控制摄入体内的脂肪途径和含量。大家都知道，生活中判断一个人是否肥胖，就是根据她的脂肪含量来计算的！如果人体囤积了大量多余的脂肪，就会发福进而变胖；对于想瘦身的朋友来说，控制脂肪的摄取量这一工作是非常重要的！在日常生活中，我们食用的肉内含有大量的脂肪，要严格控制脂肪含量超高的肉类，尽量挑选不易囤积脂肪的肉类。

其次，摄入适量蛋白质。研究发现，蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，但是当人体摄入过多的蛋白质时，会对肝肾功能造成伤害。人体每天摄入的蛋白质含量应占全天总能量的20%~30%之间，就最合适了。

第三、控制糖类的摄入量。糖是一种会让人体变胖的物品，在生活中，大家应多食入富含食物纤维的食物，少吃含单糖量高的蔗糖和麦芽糖等糖类食品。

第四、少吃盐和含盐类的零食。像咸味的脆脆饼和爆米花，这种高钠化合物会大量减少人体的水分摄入；并且像苏打食品或低脂肪的小吃，同样也会有这种副作用，因此大家尽量少吃零食，特别是这类含盐的零食。而且当菜品内含盐量高的时候，人的味觉会非常敏感，进而促使食欲增加！这是一个不易被人察觉的因素，并且研究发现食用过多的盐，还会阻碍治疗肥胖症呢。

第五、从宏观的角度来控制身体每天所摄入的总能量。总体来说，大家最好遵守“减少热量的摄取，搭配适当的运动”的减肥原则，一个月瘦十斤是不现实的，那对身体的损害会比较大。因此这里建议大家，如果你只是轻度肥胖每个月减1~2斤就最合适了，从热能上来讲就是少摄入125-250卡路里的热量。如果你是中度肥胖每个月要减掉4-10斤，即少摄入510-1280卡路里的热量。只要大家持之以恒，长期坚持下去，一定会有满意的效果！ 说了那么多，关于瘦身饮食最重要的一点还没有告诉大家呢！就是在减肥期间，饮食的烹饪方式必须要注意。一般来说，加工食物的时候以蒸、烧、煮为主，尽量避免油炸！进食的时候，少吃多餐也很重要，这样可以让胃部稳步变小哦。

其实大家可以一起回顾下，我们自己怎么长胖的，其实都是我们的以前的生活习惯，不规律，暴饮暴食，晚上吃饭就是坐在沙发上或者是躺在床上了。如此以来，就被自己的惰性打倒了。

我曾经身上的肉肉，都是商务往来方面的应酬，经常的大吃大喝，麻痹了那曾经奋斗的自己，而逐步的把自己的身体堕落了下去。

如果我们不去重复，重复，再重复的固化这个良好的生活习惯，那么我们的减肥瘦身是难以真正的成功的。

我们可以通过节食和疯狂的运动，甚至是去医院，美容院做抽脂术，可以在十几天就瘦十几斤！

但是，如果我们的饮食习惯没有养成的话，那么反弹则是必然的。

正所谓是能瘦下来不是本事，不反弹才是能耐！反弹才是我们胖宝宝们，在减肥瘦身的梦魇！

而我们经过反复减肥失败，并反弹后，再想瘦下来，那可要比第一次减肥难很多了。

生活习惯的养成，其实就是自己跟自己的惰性和贪食美味食物的食欲作斗争，从这点来说，不调节饮食结构，而只是运动的减肥瘦身，还真得难以完成。

因为自律，我们才会更自由。

(責(zé)任編輯：探索)