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不论男性朋友还是何快女性都希望自己拥有结实紧实的腹肌，虽说腹部本身有肌肉，速减只不过平时忽略运动的肥并WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cost%20to%20hire%20crane人肌肉线条感并不会很强，而且多数都存在赘肉，且练假如体脂率非常高的出腹情况下，想拥有腹肌还是何快比较难的，相比之下体脂率标准一点可能腹肌计划更容易实现。速减那具体说说如何快速减肥并且练出腹肌？肥并

如何快速减肥并且练出腹肌

卷腹

這項運(yùn)動絕對是公認(rèn)對增強(qiáng)腹肌有作用的方法，卷腹主要能鍛煉到人體的且練上腹部肌肉，在進(jìn)行此動作時，出腹可以用手來感受一下腹部的何快發(fā)力，每次需要做20个，速减需要做3~5组。肥并WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cost%20to%20hire%20crane動作要領(lǐng)是且練躺臥在瑜伽墊上，將雙腿微曲靠近臀部。出腹頭部與肩膀離開地面，向膝蓋方向彎曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰臥起坐。

侧卧抬腿

别看这项运动感觉是作用于腿部，其实对大腿内侧以及下腹部肌肉群有很好的锻炼作用。动作过程中要将与两手放在身体两侧，双脚离开地面，注意力集中于下腹部，让下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右。

侧卧两头起

动作要领为侧卧在瑜伽垫上，然后再注意将胳膊伸直，手心朝向地面放到身体正前方。接下来让自己泊另一只手放到耳后。需要大家注意的是，将肩膀与脚抬离地面，注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力，这个动作需要做3至5组，每组20次。

平板支撑

虽说这是一项非常常见的运动方式，但它对个人腹肌力量要求特别高，假如能把这项运动做到一定量，对人体核心力量以及核心肌肉群有极强的锻炼成果。

如何快速减肥并且练出腹肌？以上內(nèi)容中推薦的幾個動作都是可以的，要知道運(yùn)動對增強(qiáng)腹肌的作用是最明顯的，不管男生還是女生只要想擁有結(jié)實的腹肌就必定離不開運(yùn)動，而且力量運(yùn)動非常重要，假如運(yùn)動做不到位，很難增加肌肉力量，就算很瘦，沒有運(yùn)動訓(xùn)練也難以有發(fā)達(dá)肌肉，因此要堅持運(yùn)動。