很多朋友都会非常羡慕别人的多少腹肌，因为拥有腹肌的练出人体脂相对很低，在夏天时也可以展现出迷人的腹肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91italy%20world%20cup%20jersey线条。那么，多少多少天能练出腹肌呢？练出

训练腹肌是每一个想要健身的朋友都在努力做的一件事，我们训练出好的腹肌腹肌线条时，会让自身的多少形象加分不少。而训练腹肌也并非易事。练出下面我们就来介绍一下多少天能练出腹肌，腹肌对此不太了解的多少朋友可以通过下文来学习一下。

1了解自己的练出腹肌：

腹肌其实并不是一块肌肉，而是腹肌我们对腹部肌群的统称，包含了腹直肌、多少WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91italy%20world%20cup%20jersey腹外斜肌、练出腹内斜肌和腹横肌几大块。腹肌腹直肌的生长潜力并不强，所以它是否可以训练出来，并不能完全由练习程度来决定，而是要看你的体脂率是否足够低。不过腹肌练习能够修整腹肌的形状和外观，让它们看起来更加有型。

2多少天能练出腹肌呢？

想练出腹肌的话，首先需要减脂，因为肌肉存在于脂肪下层，当体脂过高时，就会将肌肉隐藏，即使你再努力，也不会让肌肉显现出来。而减脂并非一朝一夕就能完成，需要付出很多时间，如果每周选择5天时间来进行减脂运动，最少需要一个月才会有明显的减脂效果。但如果你体脂属于正常范围，只需要进行1-2个月左右的力量训练，腹肌就会显现出来。

2训练腹肌需要每天都做力量运动么？

每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等，每个动作每组最少做20个，一天做3组，接连2个月的时刻可锻炼出腹肌。但如果你将上述动作配合重量，可以每隔一天进行一次，给肌肉恢复的时间，会更有利于腹肌的增长。而如果你每天都拼劲全力做各种力量训练，反而会导致肌肉疲劳，在做动作时会无法更到位，达不到训练目标，还会导致肌肉受伤，这一点需要格外注意。