BBC关于减肥的运动纪录片拍过不少，其中有一部《锻炼的减肥真相》在健身圈、减肥界引起了不小的到底的运动效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20rigging%20savannah%20ga轰动。因为这部片子戳中了减肥汪们的可靠靠痛点，那就是类型运动减肥到底可靠不可靠？什么类型的运动减肥效果最好？

先看第一个实验：长时间的低强度运动效果如何？

Mike（主持人）带着阻氧面罩，以10公里的果最时速慢跑了一个小时，虽然不快，运动但是减肥还是让他比较疲惫。然后体育科学家通过连着阻氧面罩的到底的运动效电脑进行了相关的数据分析，结果发现：Mike在这一个小时中的可靠靠热量消耗为16大卡/分钟。也就是类型说坚持1个小时慢跑下来，Mike只消耗了960大卡热量——还不够吃一顿麦当劳汉堡套餐的果最！

刚跑完的运动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20rigging%20savannah%20gaMike随手就拿起了卡布奇诺咖啡、松饼和香蕉来犒劳自己。减肥因为在他的到底的运动效想象中这些东西吃下去，跑步20分钟就能消耗掉。但事实上这三种食物的总热量高达880大卡。按照刚刚跑步的时速，起码要跑55分钟。其实，我们常常像Mike一样低估了自己吃进去的食物热量，又高估了自己运动的消耗。而且运动后人的食欲还会因为能量消耗而变好，倾向于吃更多食物。所以才会有那么多号称自己运动了却在短期内根本看不到效果的人！

于是Mike进行了第二场实验：关于短时间、高强度的运动。

Mike竭尽所能的骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练（即用hiit方式骑单车）。结果发现，这种方式所达到的效果，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时，也就是近年来非常火热的hiit。

它的原理是↓

相较于散步或慢跑，hiit能调动70%-80%的肌肉组织，燃脂效果加倍。

最后，再看第三场实验：固定健身就更瘦？

根据实验要求，Mike会在平时静坐工作，晚上集中锻炼，而另一位参加试验的人员则需要每天不停走动6个小时，二者数据再进行对比。结果颠覆了我的认知：数据显示平时生活中较为活跃的人，即使没有定期健身的习惯也能消耗更多的热量。运动医学家表示，平时久坐少动，即使定期健身也无济于事，久坐已经逐渐成为现代人的健康杀手。

这几项实验告诉我们几个锻炼的原理：

★ 低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减肥效果。健康减肥需要我们结合无氧运动来提高整体消耗。

★ 提高平时日常生活中的活动量，譬如多走路、多站着，而不是静坐少动，这样能消耗更多的能量。

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