你也许几个月前就开始为了减肥而跑步了，女生但是健康减肥每当你站在秤上称体重的时候都会对结果感到很失望。亲爱的食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91yale%20360%20hoist姑娘，你可曾想过，芦笋饮食减肥也很重要!下面是女生小编为你精心整理的女生健康减肥食谱，希望对你有帮助!

女生健康减肥食谱一：芦笋

芦笋是健康减肥我们体内垃圾清道夫，据说芦笋是食谱4星级减肥食品，单位热量低，芦笋每100克含19大卡。女生富含维生素和微量元素，健康减肥芦笋可是食谱蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜昂贵些，但是芦笋口味确实清香鲜美。和一般的女生蔬菜相比，芦笋所含的健康减肥蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的食谱维生素和微量元素。新鲜的芦笋也很有健康价值。它富含粗纤维，而且热量低，可以促进新陈代谢。另外，芦笋也是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91yale%20360%20hoist增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。

蔬菜减肥食谱推荐：鲜菇芦笋小炒

材料：芦笋、香菇、黄彩椒。

做法：

1. 芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝;

2.沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋焯烫一下捞出过水晾凉;

3.炒锅放油，放干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒;

4.最后淋入少许生抽，加适量盐调味，炒至断生即可。

女生健康减肥食谱二：黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到燃脂减肥作用。黄瓜味甘而且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等，是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。

蔬菜减肥食谱推荐：黄瓜拌木耳

材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。

做法：

1.将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成薄片，用些许盐腌制片刻，在用清水洗净;

2.将木耳倒入锅中焯水，熟透后将其捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。

女生健康减肥食谱三：韭菜

韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能增进饱感，减少食量，而且还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有着不可忽视的作用。

虽然韭菜没有什么特别的地方，但是却具有非常好的减肥功效，因为韭菜含有丰富的粗纤维，食用后能够把体内的废物一起带出体外，所以也被人称为“洗肠草”。韭菜能和多种菜蔬搭配食用，可起到快速减肥的效果。

蔬菜减肥食谱推荐：猪肝炒韭菜

材料： 猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉

做法：

1.将猪肝洗净，切成柳叶片，加料酒2 克，再加细盐、于湿淀粉拌匀;

2.韭菜、蒜苗洗净，切成3 厘米长的段：用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤少许对成滋汁;

3.将炒锅洗净，置旺火上，下菜油烧至七成热，放猪肝片，迅速炒散发;

4.加入韭菜、蒜苗炒匀，转入盘即成。

女生健康减肥食谱四：茄子

茄子内含有一种晒元素，它具有抗氧化减肥的作用，甚至对于抗癌也有一定的疗效。你可以将茄子切成丝做成凉拌茄子，这样吃对于减肥更有益。

蔬菜减肥食谱推荐：蒜蓉蒸茄子

材料：茄子2根、蒜头、生姜、葱花、生抽、糖、盐、鸡精。

做法：

1.茄子去皮，将茄子切成10cm左右的长条，蒜头，生姜切成末待用;

2.将茄子放在盘里，上锅隔水蒸15分钟;

3.锅中少许底油，将蒜末，姜末放入锅中翻炒，等蒜末，姜末变色后，加点生抽，糖，盐，葱花和鸡精调味;

4.茄子隔水蒸15分钟后取出，倒出蒸盘子里蒸茄子出的水份，然后浇上我们调的汁搅拌均匀即可。

女生健康减肥食谱五：大白菜

大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素含量多到你取之不尽，而且还具有养颜、保护眼睛的作用。但千万别吃存放太久的白菜，营养会流失许多。

蔬菜减肥食谱推荐：上汤白菜

材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

做法：

1.扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用;

2.起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开;

3.添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开;下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘;

4.汤中添加青红椒，添加少量盐调味;大火收汁至稠，浇在白菜上即可。

女生健康减肥食谱六：番茄

番茄所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

蔬菜减肥食谱推荐：番茄海鲜汤

材料：大的番茄2颗，带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

做法：

1.番茄烫后去皮，打成汁;

2.在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味;

3.开大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。

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(責任編輯：探索)