减肥的先健先跑成功与否与训练量、训练方法有着很大关系，身还这是先健先跑WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91florida%20sandhill%20crane%20sound很多健身达人在平时都会注意的事。特别是身还训练的顺序，如果顺序不正确，先健先跑很可能会导致无法达到预期的身还训练效果。那么，先健先跑先健身还是身还先跑步呢？

很多想减肥的朋友都会在平时注意一些减肥训练，因为减肥是先健先跑否有效果与日常的训练顺序方法都有很大联系。下面我们就来介绍一下先健身还是身还先跑步，对此不太了解的先健先跑朋友可以通过下文来学习一下。

1先健身还是身还先跑步？

有不少人习惯于跑步30分钟后进行10-30分钟的力量训练（哑铃、杠铃等）。先健先跑这样的身还好处是，结束力量的先健先跑WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91florida%20sandhill%20crane%20sound训练后，身体的汗也会干燥，直接洗澡，省去等待汗干的过程。但是，有效的话，建议你先练力量再跑步。科学点的解释如下：先跑步后进行力量训练会消耗肌肉，先进行力量训练再跑步会消耗脂肪。我们刚开始跑步的时候，优先消耗体内的食物和糖原，成为脂肪的理由是仅仅跑步至少30分钟就可以减少脂肪。同样先消耗食物和糖原，先进行能量训练，在能量训练过程中先消耗食物和糖原，再进行哑铃训练后，身体的食物和糖原基本上都是被消耗的，所以跑起来就开始消耗脂肪。虽然从一开始就在跑步，但是身体里没有足够的糖，原本是维持力量进行训练的，所以只能靠分解肌肉来维持。总之，到了健身房，首先要做伸展运动，让身体热起来，然后再进行力量训练，最后跑步，如果是有恒温游泳池的健身房的话，跑步后休息，游泳30分钟以上也是可以考虑的。

2减肥必须要吃早饭：

无论是正常饮食习惯还是减肥期间，都是必须要吃早饭的。很多人认为不吃早饭，不仅省钱，还减少了热量的摄入，但实际上并非如此。因为不吃早饭，所以吃午饭的时候更饿，不经意会吃更多。同时，身体也通过饥饿感吸收并积蓄更多的脂肪，另外，不吃早饭的话，人体的基础代谢也会下降约30%，没有精神，基础代谢也会下降，反而比正常的早餐消耗卡路里的情况会减少。这也是为什么很多人不吃早饭，同样变胖的原因。

(責任編輯：知識)