
胖人和瘦子没什么区WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91car%20hoists%20for%20home%20garage别,无非是一些小细节稍稍变了一下
其实,胖人胖人和瘦子没什么区别,和瘦无非是区别WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91car%20hoists%20for%20home%20garage一些小细节稍稍变了一下下。
瘦子:吃两口就饱了。无非
胖子:吃饱了再吃两口。小细下
日积月累,节稍结果就是稍变
吃胖了,怎么办,胖人
当然一边吃一边原谅自己
怪自己“喝口水都长胖”,和瘦
然后继续减肥。区别
关于减肥,无非最能打败我们的小细下,
可能就是节稍一个字
“饿”
或者是2个字
虽然我们知道管得住嘴非常重要,但是稍变
而且,在饥饿的胖人时候更容易饥不择食,选择吃巧克力、炸鸡、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91car%20hoists%20for%20home%20garage蛋糕、奶茶这些高热量的食物,反而进一步加重肥胖。
那么,有没有什么食物能够一吃就容易饱,饱了还不容易饿,
这样不就能够轻轻松松管得住嘴,让减肥变得更容易些。
别说,还真有。这些食物被称为“高饱腹感”的食物。
所谓“饱腹感”强,包括2个方面的意思,一是进食后胃部有满足、饱腹感,这样可以早点让身体发出停止进食的信号;二是吃了食物以后,饱腹的感觉能够持久,这样就能避免短时间内再度进食,也就能够限制摄入人体的总热量。
“饱腹指数”( Index)
悉尼大學(xué)的SHA Holt等學(xué)者在1995年通過研究定義了不同食物的“饱腹指数”( Index)。
学者们将6类38种食物(每种食物总能量均为1000千焦,即240千卡)分给志愿者,在之后的2小时内,让志愿者每15分钟填写自己的饱腹感;2小时候之后志愿者开放吃自助,通过观察志愿者进食情况,来计算食物的饱腹感指数,基准食物为白面包(定义为100%)。
研究人员发现,等能量的食物饱腹指数差异很大,而这对于治疗超重或肥胖患者非常有意义。
下面是以白面包作为基准得出的不同食物的饱腹指数,数值越大表示饱腹感越强。
从上表可以看出,如果食品中蛋白质、膳食纤维、水分较高,饱腹感指数就较高。
“
高饱腹指数食物有:含优质蛋白质的食物,如鳕鱼、牛肉、鸡蛋;水煮土豆、燕麦、橘子等;而常吃的零食如面包、蛋糕、薯片等,饱腹感并不高,减肥的时候要少吃。
希望通过控制饮食来达到减肥目的的人,可以适量食用高饱腹感的食物,如含优质蛋白质的食物、粗粮、水果;而对于面包、糕点等饱腹感相对较低的,可以选择不食或少食。
想要减肥的朋友,可以试试以下食谱。
燕麦糙米粥
·原料·
燕麦和糙米各40克,水和牛奶适量。
·方法·
将糙米用清水浸泡20分钟,然后和燕麦加适量的水,一起煮粥,粥熟时加少许牛奶搅拌均匀即可食用。
·点评·
燕麦、糙米中可溶性膳食纤维含量较高,可溶性膳食纤维吸水后会膨胀,所以被消化的时间大大加长,饱腹的时间长。另外,膳食纤维可促进胃肠道的蠕动,起到预防便秘、促进排便的效果
水煮土豆
·原料·
中等大小土豆5个。
·方法·
土豆洗净,煮熟,吃时剥皮,代主食食用。
·点评·
在所有研究的食物中,水煮土豆的飽腹感是最強的,土豆除含有淀粉和蛋白質(zhì)外,還含有鉀、胡蘿卜素,維生素C和一些B族維生素,是一種優(yōu)質(zhì)的主食來源,在減肥期間,可以用土豆替代部分主食。
清蒸鳕鱼
·原料·
鳕鱼300克,西蓝花、圣女果、葡萄干蒸鱼豉油等辅料和调味料适量。
·方法·
1.鳕鱼先用盐和少许料酒腌制15分钟,抹上少许的蒸鱼酱油。
2.放上葡萄干和少许姜丝,大火蒸10分钟,装饰其他蔬菜即可摆盘。
·点评·
蛋白质被人体消化的速度吸收的速度相对较慢,食用富含蛋白质的食物后可以维持较长时间的饱腹感。鳕鱼味道鲜美,营养丰富,蛋白质含量高,还含有DHA、EPA、维生素A、维生素E等,是良好的动物性食品来源,每周可食用1-2次。
黄豆炖牛肉
·原料·
黄豆100克,牛肉300克,其他调味料适量。
·方法·
1.黄豆洗净后用水泡2小时,备用;牛肉洗净、切块、焯水备用
2.砂锅中加入牛肉、黄豆、香叶、姜片、水、八角,大火烧开,小火慢炖1.5个小时,加入适量的盐调味,再炖10分钟即可食用。
·点评·
牛肉和黄豆中蛋白质含量高,食用后饱腹感可持续较长时间,常食用这道菜有增强体力的作用。
苹果橘子沙拉
·原料·
中等大小苹果1个,中等大小橘子2个,酸奶100毫升。。
·方法·
1.苹果洗净去皮、核,切块,备用;橘子去皮、络,掰瓣,备用。
2.将苹果、橘子加酸奶搅拌均匀,可做加餐食用。
·点评·
水果中橘子和苹果的饱腹感较高,可以作为加餐常备水果。
参考文献:
[1].A index of foods. JCEur J Clin Nutr. 1995 Sep;49(9):675-90.
[2].
“吃好每天三顿饭”工作室
- 《露露亚的工作室》首部宣传片分享 2019年3月20日发售
- 鸡蛋减肥法一周可以瘦多少斤
- 《伊藤润二狂热:无止的囹圄》预告 试玩版已上架
- 遗传性肥胖怎么能有效的减肥
- 潮起自贸港:2030前夜,海南开启艺术品全民参与新时代 收藏资讯
- Sweet Baby高调发声:游戏反对觉醒就是反对进步
- 减肚子操30分钟让你拥有小蛮腰
- 《羊蹄山之魂》后 Sucker Punch将继续开发单人游戏
- 董宇辉、孙东旭都离开了,东方甄选路向何方?
- 大腿内侧肥胖纹怎么消除
- 《幻灵降世录:女巫的面纱》预告 组队杀出重围
- 健康减肥食谱科学减肥的重要性
- 福建省首届青少年马术锦标赛在福州开赛
- 减肚子操30分钟让你拥有小蛮腰
- 经期可以跳绳运动吗?
- 颈椎压迫神经会不会头疼
- (经济观察)郑州“十五五”欲建三大“世界之都”
- 遗传性肥胖怎么能有效的减肥
- 引体向上锻炼哪里的肌肉
- 引体向上锻炼哪里的肌肉
- [ 百科] 光大证券:春季行情哪些方向值得期待?关注成长及消费两个方向
- [ 休閑] 古风休闲造景游戏《重檐》现已开放Steam新品节Demo
- [ 百科] 姜粉加蜂蜜可以减肥吗?
- [ 時尚] 颈椎压迫神经会不会头疼
- [ 休閑] 燕云十六声中动作问月舞怎么获取
- [ 百科] 减肥减全身运动都有哪些呢?
- [ 焦點] 本质跨时代作品! 《宝可梦传说Z
- [ 休閑] 鸡蛋减肥法一周可以瘦多少斤呢?
- [ 時尚] Jasmine Crockett denies Hispanic Trump voters have 'slave mentality'
- [ 知識] 《生化危机》手游版开发者:原本就想打造战略版生化游戏



言承旭吴建豪周渝民五月天阿信《F?FOREVER 恒星之城》巡回演唱会 12月19
工商银行马鞍山分行组织开展“网络安全为人民、网络安全靠人民”国家网络安全宣传周活动