您現在的位置是:知識 >>正文
今天起,改WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91oklahoma%20state%20football%20t%20shirts掉这个晚餐坏习惯!
知識22人已圍觀
簡介你重視自己的晚餐嗎?和早餐、午餐比很多人覺得晚餐并沒有多么重要不過,不少疾病都與晚餐有關晚餐一個壞習慣血糖正在悄悄失控2025年6月,《電子生物醫學》期刊發表了一項研究發現:如果我們能更早地吃完晚餐, ...
你重视自己的今天起晚餐吗?
和早餐、午餐比
很多人觉得晚餐并没有多么重要
不过,改掉个晚不少疾病都与晚餐有关
晚餐一个坏习惯
血糖正在悄悄失控
2025年6月,餐坏WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91oklahoma%20state%20football%20t%20shirts《电子生物医学》期刊发表了一项研究发现:如果我们能更早地吃完晚餐,习惯并且把更多热量安排在白天,今天起有助于提高胰岛素敏感性,改掉个晚降低2型糖尿病和肥胖的餐坏发生风险。
研究发现
“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、习惯吃得多),今天起胰岛素敏感性越低,改掉个晚胰岛素抵抗指数越高,餐坏糖尿病风险增加。习惯而且,今天起“热量中点”还与更高的改掉个晚体质指数(BMI)和腰围相关。
简单来说:如果你下午3点就吃够了一天热量的餐坏WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91oklahoma%20state%20football%20t%20shirts一半,算“热量中点早”;如果拖到晚上8点才吃够一半,就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量摄入时间提前至较早时段(如17:00~19:00),并且晚餐占比不超过全天热量的30%。??

晚餐吃得晚
会对身体多个系统造成负面影响
加重消化系统负担引发胃肠疾病
胃的排空时间通常为进食后2~4小时(混合食物),若晚餐过晚,胃内食物未完全排空即进入睡眠状态,会导致以下问题:
胃食管反流
消化不良与胃肠功能紊乱
胃黏膜损伤风险
干扰代谢节律诱发肥胖与慢性代谢病
人体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控,夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节律,导致代谢紊乱:
热量堆积,诱发肥胖
胰岛素抵抗与糖尿病风险:
血脂异常
影响睡眠质量加剧昼夜节律紊乱
现代医学证实,晚餐过晚或过饱会通过以下途径干扰睡眠:
直接刺激胃肠,引发失眠
干扰神经递质平衡
破坏生物钟同步性
其他潜在危害:心血管负担加重、肾脏负担增加、口腔健康问题

早点吃晚餐
好处竟然这么多
無論是要加班還是要聚餐,都盡量早点吃晚餐,最好在睡前4小時內吃完,因為早点吃晚餐,對身體好處多多。
- 预防肥胖
- 让血糖更好
- 改善脂肪肝
- 降低癌症风险
晚餐的正确打开方式
晚餐的搭配
整体的搭配原则要满足主食+蔬菜+蛋白质食物。
上班族的饮食大多都很随意,食堂有啥吃啥或者外卖解决,主食经常是精米白面,《中国居民膳食指南》建议每天主食要粗细搭配,如果早餐和午餐难以满足,可以在晚餐上做些弥补。晚餐的主食可以吃得“粗”一些,比如燕麦饭、荞麦饭、蒸红薯、煮玉米都是不错的选择。
蔬菜每天要吃够300~500克,其中一半以上为深色蔬菜。100克绿叶菜做熟后约为1拳头的量,可以估算一下自己白天吃了多少,如果没吃够量,晚餐就多吃些蔬菜;至于蛋白质食物,除了肉类也别忽略了豆制品的摄入,白天如果吃了肉,晚上可以选豆制品作为蛋白质的来源。

专心吃饭
很多人習慣邊刷劇邊吃,好好享受美好愜意的下班時光。但需要注意的是,這樣容易讓人不知不覺的多吃,熱量攝入可能超標,容易長肉。最好专心吃饭,用心品嘗食物的美味。
Tags:
轉載:歡迎各位朋友分享到網絡,但轉載請說明文章出處“呼來喝去網”。http://www.gented.com.cn/html/86b430995604.html
相關文章
曹晓革主持召开2023年第三次县招商引资工作领导小组组长会议 宿松新闻网
知識宿松融媒讯6月6日,县委书记曹晓革主持召开2023年第三次县招商引资工作领导小组组长会议。县领导许晓峰、石承抚、鲁长江、左青嵘、黄世宏、夏幼华、林丽霞、水涛、陈志鹃出席会议。会议听取了“双招双引”工作 ...
【知識】
閱讀更多帕金斯:绿军接下来能四年三冠,这支球队是真的强大
知識帕金斯:绿军接下来能四年三冠,这支球队是真的强大云数据 发布时间:2024-06-19 13:47作者:云数据6月19日讯 NBA总决赛G5,凯尔特人主场106-88战胜独行侠,总比分4-1夺冠!赛后 ...
【知識】
閱讀更多竞彩足球周五020推荐:波兰VS奥地利
知識竞彩足球周五020推荐:波兰VS奥地利云数据 发布时间:2024-06-21 10:44作者:云数据在本届欧洲杯预选赛中,波兰队原本抽签运势颇佳,然而令人大跌眼镜的是,在小组内并无强敌的情况下,他们却 ...
【知識】
閱讀更多
熱門文章
最新文章
友情鏈接
- 跨粤山海两载 同心奔赴疆来
- 《根脉春生》——“粤治·粤美村晚迎新春”文艺志愿服务活动回顾
- 4月23日截止!2025 年广东省第二届农事运动会赛事项目开始申报
- 海南荔枝上市,全国其他省区荔枝上市期预测来了!
- 快评丨AI赋能职业培训,开启技术普惠时代
- 代烧Switch和小米SU7,他用定制纸扎做起赛博祭祀
- 一城一味,解锁舌尖上的广东清明
- 春砂仁:广东人的“高丽参”
- 为百亿金桔产业赋能!融安开展金桔春季管理培训
- 潮汕纸钱生意新赛道:“厂二代”谋出海,“店二代”玩社媒
- 报名开始!广东农博会就非遗美食街、网红集市发布征集
- 最全报名指南!“三博会”参展通道全面开启,参展商、媒体、观众等皆可登记报名
- 化橘红:千年南药千年宝
- 名额有限!2025增城区中老年艺术节将举办!
- 赏茶山春色、品头采珍茗! 4月7日相约清远英德红旗茶厂
- 首站进京!江门启动“十城百校”城市引才行动
- 兴农评丨露营经济要警惕“千村一帐”
- 两年再回首:元首茶叙,为何是英德红茶?
- 一城一味,解锁舌尖上的广东清明
- 构建联系协作平台!韶关市开展水稻综合种养技术专题培训
- “强对流”组团搞突袭!这份广东荔枝保果秘籍请收好
- 重庆悦来水厂三期分布式光伏发电项目成功并网
- 各地区抓深抓实党纪学习教育—— 增强纪律意识 锤炼坚强党性(党纪学习教育)
- 山海入梦,智享深眠,舒达1200平米智能睡眠旗舰店盛大开业
- 以种为擎冲刺百亿“黄金鱼”!阳春举办第三届中国鳜鱼产业大会
- 最全报名指南!“三博会”参展通道全面开启,参展商、媒体、观众等皆可登记报名
- 构建联系协作平台!韶关市开展水稻综合种养技术专题培训
- 广东唯一!清远这条乡游线路获文旅部推荐
- 阳西“组合拳”备战荔枝“丰年”
- 抖音话题流量破亿!广东“百千万工程”农技达人短视频活动秀出风采
- “小肇上菜”很“高桂”,为您甄选大湾区上等好菜!
- 阳西“组合拳”备战荔枝“丰年”
- 代烧Switch和小米SU7,他用定制纸扎做起赛博祭祀
- 国际博物馆日,重温总书记对博物馆工作的殷殷嘱托
- 两年再回首:元首茶叙,为何是英德红茶?
- 河源龙川县田心镇:科技赋能春耕,专家一线送服务
- 赏茶山春色、品头采珍茗! 4月7日相约清远英德红旗茶厂
- 热烈祝贺欧露丝太空零压力床垫 东莞万江店盛大开业!
- 新会柑不同月份采摘都可以做什么产品? 陈皮师兄梁伟钊来解答。#农业科技特派员轻骑兵#农技先锋行
- 我国世界自然遗产、文化和自然双遗产数量居世界首位
- 加盟尤文?尤文再次与克罗斯经纪人进行了接触
- 约老师生涯抛投区1805投1059中命中率58.7% 1997年以来断档最高
- 强援回归!小佩顿腿筋伤势已康复 明日可以出战太阳!
- 皇马西甲前24轮19胜4平1负,为安帅执教最佳&队史第三佳战绩
- 萨卡:上半场我们以4
- 池州“记者乡村课堂”进乡村
- 摆脱家电展之名,IFA 2024走向欧洲CES
- 亳州谯城区观堂镇第五届桑葚采摘节拉开帷幕
- 新一代演唱会神机,三星S25 Ultra更小、更窄、更薄、更好拍!
- LG多产品线家电新品亮相IFA2024,AI滚筒洗衣机智慧洗降低衣物损伤