摘要：

很多人开始计划减肥时，何正都会想通过控制饮食的确的轻断方式来快速减肥。当你开始注意减少饮食的何正WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20lifts%20the%2018000%20kg%20steel%20hull摄入量之后，体重的确的轻断确会更快的下降，而减少饮食，何正不吃正餐后，确的轻断也会对身体健康造成影响。何正所以很多人开始通过轻断食的确的轻断方式来减肥。那么，何正如何正确的确的轻断轻断食呢？

与节食的极端减肥方法不同，轻断食逐渐的何正WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20lifts%20the%2018000%20kg%20steel%20hull成为当下流行的减肥方法。我们在选择轻断食之后，确的轻断也会达到更快速的何正减肥目标，而且轻断食对健康影响也较小。确的轻断下面我们就来介绍一下如何正确的何正轻断食，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

如何正确的轻断食呢？

1、每周选择两天的时间断食：

轻断食并不需要在一周内连续断食，而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间，比如周一和周四，或周二及周五。其他时间需要正常的饮食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。

2、了解轻断食期间的总热量：

我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜，晚饭时一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，可以用番茄当作水果来补充维生素。

3、两餐的间隔时间：

最后一点，也是最为重要的一点，就是在轻断食期间的两餐中间的间隔一定要在十二个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。

4、轻断食的注意事项：

在轻断食期间不要做过多的体力劳动及运动，以免热量摄入不足出现低血糖，另外，在结束轻断食的次日后，恢复正常饮食也不要暴饮暴食，以免前功尽弃。在正常饮食恢复之后可以做每天半个小时的力量练习及有氧练习。

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很多人开始计划减肥时，何正都会想通过控制饮食的确的轻断方式来快速减肥。当你开始注意减少饮食的何正WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20lifts%20the%2018000%20kg%20steel%20hull摄入量之后，体重的确的轻断确会更快的下降，而减少饮食，何正不吃正餐后，确的轻断也会对身体健康造成影响。何正所以很多人开始通过轻断食的确的轻断方式来减肥。那么，何正如何正确的确的轻断轻断食呢？

与节食的极端减肥方法不同，轻断食逐渐的何正WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20lifts%20the%2018000%20kg%20steel%20hull成为当下流行的减肥方法。我们在选择轻断食之后，确的轻断也会达到更快速的何正减肥目标，而且轻断食对健康影响也较小。确的轻断下面我们就来介绍一下如何正确的何正轻断食，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

如何正确的轻断食呢？

1、每周选择两天的时间断食：

轻断食并不需要在一周内连续断食，而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间，比如周一和周四，或周二及周五。其他时间需要正常的饮食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。

2、了解轻断食期间的总热量：

我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜，晚饭时一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，可以用番茄当作水果来补充维生素。

3、两餐的间隔时间：

最后一点，也是最为重要的一点，就是在轻断食期间的两餐中间的间隔一定要在十二个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。

4、轻断食的注意事项：

在轻断食期间不要做过多的体力劳动及运动，以免热量摄入不足出现低血糖，另外，在结束轻断食的次日后，恢复正常饮食也不要暴饮暴食，以免前功尽弃。在正常饮食恢复之后可以做每天半个小时的力量练习及有氧练习。