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平时习惯了大吃大喝，后腰每天三餐都绝对是赘肉高热量高脂肪，养成这样的锻炼WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20overhead生活习惯，通常会有体型肥胖这种问题，减下只是后腰有些人是全身肥胖有些人则是局部肥胖，不管属于哪个类型不得不说，赘肉身体外形形象多少是锻炼会受到影响的。尤其那些长期久坐的减下人，不管身体其它部位赘肉有没有明显，后腰光看腰两侧的赘肉赘肉就会十分明显。而拥有小弯腰可是锻炼所有女性最期待的事情，偏偏腰肉侧的减下赘肉非常多，完全和小蛮腰经绝，后腰难道就没办法瘦了吗？赘肉并不是，只要方法正确依然可以通过自己的锻炼WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20overhead努力拥有小蛮腰。那后腰赘肉怎么锻炼减下去？

后腰赘肉怎么锻炼减下去

在了解这个问题之前，有必要先知道是什么原因致使自己后腰部位赘肉明显，多是與平時不良飲食習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣有關(guān)，愛吃高量食物還偏偏不太愛運(yùn)動，久而久之就會形成一種輸入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于身體所消耗的熱量這種狀況，從而就極容易讓人發(fā)胖。所以想瘦掉后腰贅肉，除了每天飲食要做好管理，盡可能避免吃高熱量食物外，運(yùn)動鍛煉是非常重要的，具體后腰赘肉怎么锻炼减下去更有效，推薦大家?guī)讉€有效動作，就這些小動作，看似簡單，只要堅持每天做到量，同樣能減掉腰部的贅肉。

1、第一个体式：身体坐在瑜伽垫上，两脚屈膝合并，脚尖轻轻的放于地面后双手置于臀部后方，上半身尽量挺直，目视前方，保持这个动作大概3～5个呼吸。在练习这个动作时脖子不要缩起来，保持平稳放松。接着是下一个进阶体式，双脚稳定抬起来，将脚掌离地，手不要抬起来，腹部肌肉地力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，同样停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。

2、第二个体式：同样身体坐在瑜伽垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，目视前方，不要弓繸，同样停留3-5个呼吸 ，然后就是让 身体向左转，上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。