也许在网上看过很多懒人减肥的瘦身食谱瘦身食谱干货,但有些小伙伴还是内附无从下手,那么这一期我将给大家展示我瘦身36斤的瘦身食谱瘦身食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20lakes%20port%20orange%20homes%20for%20sale食谱。(控制饮食的内附同时别忘了适当增强锻炼o)
温馨提示:如果你们有减肥的想法,建议可以花几分钟时间观看我前面的瘦身食谱瘦身食谱视频,再去执行,内附会对你更有收获。瘦身食谱瘦身食谱
特别提醒:本人无受过专业人士的内附指导,全靠自我摸索,瘦身食谱瘦身食谱网上学习,内附仅供参考,瘦身食谱瘦身食谱欢迎交流,内附切勿随意模仿。瘦身食谱瘦身食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20lakes%20port%20orange%20homes%20for%20sale
一、内附水是瘦身食谱瘦身食谱生命之源
每天喝1-2L水,清晨洗漱完喝一杯温开水,保证有8小时以上的睡眠,排便正常。

二、一日之计在于早餐
工作日对于大部分人来说都是比较忙碌的,许多人都是早起困难户,以下的早餐只需要5-10分钟即可准备好,非常懒人。我早餐摄入的公式是:蔬果+蛋白质+饮品+少量碳水。
每天踩点的小伙伴们,不妨早起10分钟,享受一顿好的早餐,给自己充满电。
周一:白煮蛋。上海青。黑咖。
周二:红豆薏仁粉混合燕麦。白煮蛋。
周三:公司三明治。拿铁。
周四:滑蛋。上海青。拿铁。
周五:滑蛋。鸡肉肠。水果。小椰包。
周六/日:选择一样你想吃的早餐。(注意一天的卡路里摄入)







三、午餐一定要吃饱
中午时间对于大多数人来说都比较紧凑,极少部分人是还可以吃到自己烹饪的食物,包括我自己。
而中午这一餐非常重要,也是我们摄入碳水比较好的时机我中午摄入的公式是:碳水+青菜+肉类+水果,所以给到大家两个方面的建议:
1、 吃外卖/快餐的小伙伴们:
点餐很关键。不一定减肥就只能点沙拉,也不便宜,吃不饱再来一顿下午茶就前功尽亏。大家一定要吃饱啊!
肉类优先选择:鸡、牛、鱼、虾、蛋。多吃蔬果,糖分较高的少吃。吃少量碳水,糙米或者杂粮优先考虑,如果实在会吃到白米饭或者面条之类的就要少吃。
2、 自己烹饪的小伙伴们:
我早上起来会先把糙米放进电饭煲煮再洗漱,因为要上班所以都会做一些简单的饭菜,偶尔也会叫外卖,小伙伴们可以根据自己的喜好准备。


四、懂得为自己加餐
肚子饿了是很正常的,下午茶也是可以吃的,但是不是吃炸鸡披萨喝奶茶。
优先选择水果、坚果、牛奶。

五、晚餐一定要吃好,7到8分刚刚好
晚餐要在8点前吃完,有条件可以自己烹饪的就在家烹饪,如果不想做饭或者下班时间比较晚的也可以在外面吃,参考上面所说到的外卖选择。我晚餐摄入的公式:少量/无碳水+蔬菜+多蛋白质+维生素。
周一:番茄炒蛋。西蓝花鸡胸。杂粮饭。
周二:西芹炒荷兰豆。卤鸡腿。橙子。
周三:西芹炒荷兰豆。白灼虾。
周四:青椒炒鸡胸肉。菠菜。橙子。
周五:西芹荷兰豆炒牛肉。
周六:黄瓜鸡肉肠意粉。煎蛋。
周日:一天欺骗餐。(注意一天的卡路里摄入)






注意:晚上8点后不要进食,特别注意千万不要吃宵夜,实在是饿了或者胃不舒服就喝牛奶或者煮鸡蛋吃。如果白天已经保证摄入1-2L水,晚上是不太会口渴的,就可以避免晚上喝水较多水肿的问题。
基本上这样一天下来,又健康,又能吃饱,也不会耽误太多时间。
大家可以灵活变通,参考我的公式,不知道你坚持一周,能瘦多少斤呢?请在底下评论区,告诉我吧。
相關文章:
获1500万省级资金加持,清远鸡“补改投”深加工项目激活百亿产业新动能推介会结束24小时!湛江生蚝“飞”往贵阳,湛江加快开拓海鲜产品西南市场兴农评丨研究所柑桔脱销 专业是硬核卖点中铁装备“环北广西九号”泥水平衡盾构机下线猛猛干100Mp硬岩丨深圳轨交27号线杨美北站金泰黄金组合从容应对三师红枣:最值得信赖的ESTJ兴农评丨“春秋假”上线:探寻教育的诗意远方兴农评丨“下地干活”怎么成了旅游新风尚?南农晨读丨汕尾风味 天下领“鲜”南农晨读丨古宅新语玲珑不羁 鲜活广州全国秋粮收获近八成!华南地区超过三成为汕尾风味点赞!省市人大代表组团“打卡”深圳食博会汕尾馆“疆品南下”再添新动力!45团前海镇“叶河明珠”品牌助力产业提质升级静静的说说:从“单点美丽”迈向“可持续运营”广东乡村发展逻辑升级|典型村片区云客厅⑤三师红枣:最值得信赖的ESTJ大好“食”机,无限商机!汕尾展团邀您来深圳食博会抢“鲜”机?2025中国国际农机展武汉开幕!智能农机成大热门陈一畅:以国风说唱诠释热血男儿的气魄丨全省十强特辑辛香回甘,独属汕尾的乡土黄|汕尾“食”色·黄兴农评丨禁止学生跳英歌?真是岂有此理!霓屿急救站点正式投用:海岛“生命哨点”筑牢健康防线玲珑不羁 鲜活广州超热闹!2025年中山三角生鱼美食文化嘉年华嗨翻天@中山吃货小雨打造更多农文旅“爆款”产品丨市委书记抓乡村振兴(2025.10.20聚力山茶油产业高质量发展!龙川推出“媒体+”12项举措云浮咖啡小镇“升咖”路广东首位!新会陈皮入选2025全国地理标志综合价值百强南农晨读丨南雄收稻啦!蜜雪冰城开卖啤酒!平价精酿补位“晚A”消费南农晨读丨静守畲风推介会结束24小时!湛江生蚝“飞”往贵阳,湛江加快开拓海鲜产品西南市场“媒体+”赋能海洋牧场!坐拥2000多种近海生物的湛江,再次“出圈”1.95亿元资金支持!广东省级现代农业产业“补改投”试点项目名单公示经纬线·从这条热线,看总书记强调的“解群众之所难”让文明乡风浸润万千心田从化3.9万亩柑橘进入果实膨大期,省市区农技专家“会诊”助丰收推介会结束24小时!湛江生蚝“飞”往贵阳,湛江加快开拓海鲜产品西南市场1.95亿元政策红包,广东省2024朴实无华的大地红,甜在舌尖暖在心潘伟力:在国足内部人士看来,侯永永并不明显比韦世豪等人强一档不好踢!恩里克执教生涯3次输给马竞,次数仅次于输毕尔巴鄂竞技蚂蚁庄园8月10日:想延长土豆的保存期怎样存放更合适蚂蚁庄园:以下哪个城市被誉为中国眼镜之都腾讯地图语音唤醒口令怎样使用 腾讯地图语音唤醒导航方法介绍蚂蚁庄园9月25日答案最新蚂蚁庄园7月7日答案最新2023绝区零空洞格子效果说明 绝区零空洞格子怎么玩法尔克列拜仁中锋引援人选:马尔穆什、约克雷斯、塞斯科、奥蓬达合金弹头觉醒兑换码大全
0.2975s , 13671.203125 kb
Copyright © 2025 Powered by 瘦身36斤的食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20lakes%20port%20orange%20homes%20for%20sale,你值得拥有!(内附瘦身食谱),呼來喝去網