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有氧运动是有氧运动指人体在氧气充沛供应的情况下进行运动，因为身体运动的对局的效道首要能量来自于人体的脂肪和糖类氧化发作的，大多数有氧运动都是部减%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20install%20a%20toilet%20seal强度低，持续时刻长的肥带运动。如跳绳，果知游泳，有氧运动跑步等。对局的效道

无氧运动是部减指咱们在“缺氧”状况下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的肥带运动中，人体的果知脂肪和糖类来不及经过氧化分化，需求经过无氧供能，有氧运动致使体内发作过多的对局的效道乳酸和肌肉疲劳酸痛。如赛跑，部减%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20install%20a%20toilet%20seal举重，肥带大多数力量，果知器械训练。

为什么要做有氧运动呢？有氧运动可以很好地改善我们的体质，减掉身体多余的赘肉，缓解压力，研究指出，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。最主要的是，运动可消除紧张的压力，温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。保持一个健康的体魄和愉悦的心情才是最重要的。

那么无氧运动呢？又有什么好处呢？

1，对局部减肥的作用特别明显，例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此,可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果,大家在减肥时要各取所长,有氧运动辅以无氧运动,提高新陈代谢的功能,促进热量的消耗。

2，锻炼肌肉，无氧运动有助于塑造肌肉,事实上如果你塑造了肌肉,是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。

3，促进新陈代谢，对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以,减肥者最重要的任务是:增加自己的基础代谢水平。

如果你只是想保持一个健康的身体，并不想练肌肉，那么小编建议你多做做有氧运动，如每周跑步4次，每次5公里左右，长期保持下来，你会发现自己的身体素质越来越好，身形也越来越美，但是身体比较肥胖的朋友们，如果想快速减掉脂肪，那就必须无氧运动与有氧运动结合，无氧运动40分钟+有氧运动30分钟以上，因为无氧运动局部减肥效果十分明显，再配合有氧运动，充分燃烧身体残存的热量，减脂效果max。小姐姐们也不要怕跑步跳绳会让腿变粗，做完运动后拉伸肌肉，会让腿部线条更完美，而且不会粗呢。

但对于增肌者来说，无氧训练必不可少，追求肌肉壮硕的人，每天可以做40—60分钟的无氧运动，锻炼之前记得热身，每天练一个或者两个部位，第二天练习其他部位，因为肌肉的恢复是需要48到72小时，肌肉的增加是个先破坏再超量恢复的过程，破坏就是指做了无氧运动，肌细胞受损，机体产生乳酸，所以人们往往在第二天会感到肌肉酸痛，在锻炼后的48小时，这种疼痛感基本差不多要消失了，因为肌肉在超量恢复，这时候继续锻炼，能更好地刺激肌肉的生长。在这48小时内，要多补充蛋白质，比如吃牛肉，鱼肉，蛋白粉等，能促进肌肉的恢复，可如果肌肉疼痛4天往上，那么肌肉肯定受损太严重，这时候就要考虑是否肌肉拉伤，所以锻炼也要量力而行，循序渐进，戒骄戒躁，切勿急于求成。无氧训练完了之后，务必做一些拉伸肌肉的运动，这样就避免了会练成死肌肉的可能，再进行有氧运动的话，能更好地消耗脂肪，让你的肌肉更明显，线条更完美。爱健身的女生可能看到这里会想到生物书上肌肉女，并且说我不要练成那样。实际上，肌肉生长十分缓慢，而且肌肉的生长与雄性激素的分泌息息相关，所以女生们不要怕，做完运动记得拉伸，大胆地向着女神的身材努力吧！

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