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160cm,去年%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91heat%20sealing%20machines开始减肥,最胖的时候到了180斤
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簡介我身高160cm,去年開始減肥的時候體重172.4斤,最胖的時候到了180斤,按照超過140斤就算大體重的話,我應該算是滿秤的大體重吧。體檢有中度脂肪肝,可能是因為睡覺姿勢經常壓著心臟,我的心臟也有問 ...
我身高160cm,去年去年开始减肥的开始时候体重172.4斤,最胖的减肥斤%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91heat%20sealing%20machines时候到了180斤,按照超过140斤就算大体重的最胖话,我应该算是去年满秤的大体重吧。
体检有中度脂肪肝,开始可能是减肥斤因为睡觉姿势经常压着心脏,我的最胖心脏也有问题。而且走几步路就喘,去年去爬山的开始%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91heat%20sealing%20machines时候累的不行喘的不行。
我自己减肥是减肥斤去了减肥训练营,三个月瘦到了138斤,最胖当时因为知识储备不够,去年第三个月基本上就是开始断碳水吃水煮菜,脱发很严重,减肥斤头发一大把一大把的掉。然后因为一开始减肥就是蹦蹦跳跳,所以膝盖跟脚腕运动的时候会疼,目前也是。
所以我给大体重减肥的伙伴们一些建议,来自我自己的经历,大家结合自己的情况去看。
1、减肥需要下定决心且坚持下去的一件事。三天打渔两天晒网可能短期内掉秤会比较明显,但是这样长期来看会有一种反复跟体重作斗争的状态,就会特别打击减肥的积极性。如果你会比较关注体重,那你每天掉几两也要心态很稳。
2、如果你想健康减肥,或者稳定的掉秤。我建议大家还是不要学网上那种明星减肥法。他们那种都是短期内急速掉秤。我2019年的时候尝试早上中午会喝水煮菜汤(就是西红树煮一切),别的时候饿了就喝喝水,硬挺着,坚持了一个星期瘦了10斤,但是我吃了一顿饭我就涨了6斤,我肯定没有吃那么多东西,但是我的身体给我的反馈是我这样减肥就是不行的,且持续性非常难。
3、大体重最开始先不要运动,只要你管住嘴,少吃一点,但是碳水蛋白质蔬菜都吃的情况下,你也可以减肥。这就是题主说的控制热量摄入的办法。我最近一个星期140斤开始减肥最近的饮食安排
早上:全麦面包一袋50g+鸡胸肉一袋100g+豆浆/牛奶150ml+水果/炒菜
中午:全麦面包50g+鸡胸肉100g+炒菜(量会多一些,吃饱且解馋)
晚上:蔬菜/水果

运动我会早上加无氧hiit,晚上称体重胖的话就会加有氧,跳绳
这样我一个星期就可以掉5-6斤。

很残忍的事情,如果你说你自己自制力差,管不住嘴,那我觉得你可能也不想减肥。因为我自己是从小胖,胖了24年,我都能下定决心减肥,我也可以瘦下来,为什么你说自己不行。
4、减肥是一个需要氛围的,可能也是因为人都是从众的。我们小区本来只有我自己跳绳,结果这几天好几个跟我一起跳绳,还有跑步的,就感觉真好。所以我也建了减肥群,就大家一起监督减肥,小组监督的性质也比较高效。不卖货不卖货不卖货!!!
5、你不要听:很多人都告诉你一开始减肥掉的是水分,然后就否定你,要你改变减肥方法。但是我们是要看长期的事情,我一开始减肥一天2斤掉,掉的是什么我关心嘛?我只要稳定持续掉秤就可以了。反正我也管不了他怎么掉。
我脑子不好用了,就先说这些吧。
了解我的减肥经历,在这里。
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