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《了解自己的状况和WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20is%20used%20to%20hoist%20a%20load%20of%20mass减肥的机理，对症下药才能卓有成效》:
这几天浏览网页，解自己的机理发现好多人在问减肥的状况卓方法，方法很多，和减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20is%20used%20to%20hoist%20a%20load%20of%20mass各有各的对症可取之处，结合自身的下药经历，我谈一下自己的才能成效看法。
古语云“知己知彼，解自己的机理百战不殆”。状况卓所以，和减要想减肥，对症首先得了解清楚自己的下药状况和减肥的机理，对症下药才能卓有成效。才能成效
首先，解自己的机理了解自己
了解自己什么呢？状况卓
1、主观因素：你能坚持多久
减肥这件事，和减自己是头脑发热，还是蓄谋已久；是自愿的，还是被逼的；自己的自制力是否坚强。
一句话就是自己能不能坚持住。
一口吃不了个胖子，同理，减肥也不可能一蹴而就，减肥是个坚持的事，当你把减肥形成习惯时，你就成功了。
人都是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20is%20used%20to%20hoist%20a%20load%20of%20mass有懒惰性的，遇到困难总会选择退缩。所以，减肥这件事，别给自己太大的压力，给自己坚持下去的理由。从简单的事情做起，形成习惯。
2、客观因素：你的身体状况，还有你周围的环境
先说说自己的身体状况，如果你的身体超重严重，我是不建议用剧烈的运动来减肥的，这样会对你的身体造成损坏。比如我自己，曾经因为坐骨神经疼导致右腿走路别扭，所以我不敢跑步，怕腿受损伤，也怕膝盖受不了，所以我选择走路。还有些人心脏不好，如果剧烈运动的话可能会引发心脏病。如果你超重不多，减肥的同时还想健身，你可以做那些健身房的运动。所以减肥要认清自己的身体状况然后再选择合适的方法。
再说说周围的环境，什么意思呢，不要高估自己的抵抗力，当你下班的路上是小吃一条街，你总会给自己找理由去尝尝；当你整天都有饭局，你也不可能节食；当你家人每天做好了美食等你，你也不会拒绝他们的好意；当你开始减肥了之后，周围都是劝你不减的人，你怎么坚持。环境可以影响人，所以尽量克服环境带来的不利。
其次，了解减肥
1、减肥其实就是减脂。
之所以会肥胖就是因为每天消化不完的食物形成脂肪堆积在身上。只要没有食物堆积，吃再多也不见得会胖，你比如从事繁重的劳动，吃的多也没见有多胖因为都消化完了，还有肠胃不好的人，吸收不了都排泄了，也怎么吃不长胖。
2、减脂三个环节，缺一不可，按重要性依次为吃，睡，动
没错，吃和睡的重要性，远大于运动。如果你学不会科学的吃，足够的睡，那停止你的运动，因为再多的运动，都将变为无用。
俗话说七分吃，三分练，减脂的先决条件是学会科学的饮食。
首先，关于吃
不节食，不能有饥饿感，但绝对不能吃撑。减脂阶段，每顿8分饱，既能有效控制热量，又能避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果感到饥饿，那就少吃多餐。
减脂阶段，戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾等。个人经验，最重要的是不能喝饮料，不能喝饮料，不能喝饮料，还有，部分水果含糖量还是很高的，尽量少吃，尤其运动过后，否则那巨大的热量比你吃撑还要难减。
晚饭尽量少吃，甚至不吃，而且要在6点之前吃。
吃是最复杂也是最关键的，学会了吃，即使不运动，也能瘦下来而且不反弹，只是时间会久一点。
其次，关于睡觉。
你们不知道的是，绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时燃烧，如果长期熬夜，那健康减肥成功的几率几乎为零。
运动后的睡眠中，身体需要消耗糖原来进行肌体修复，如果此时肚子里有食物，那身体就会分解食物获得糖原。如果没有食物，才会被迫燃烧脂肪来产生糖原。这也是为什么说晚餐最好在6点前结束的原因。
再次，关于运动
吃和睡，是科学健康减脂的基础，满足这两个条件，即使不运动，也会瘦下来的，但过程相当缓慢。想要尽快瘦身，那每天必须要有持久的运动。
如果你的身体条件很好，而且自制力强，那你可以做一些剧烈地运动，坚持30分钟以上，时间短了没有效果，间断了再继续就算时间再长也是无效。
如果身体条件不好，不适宜剧烈运动，可以做一些简单的运动，比如快走或椭圆机，但这个要坚持的时间比较长。比如我就是每晚走路两个小时。
减脂过程不能急于求成，一般体重的大幅变化会在20天之后，所以，坚持很重要，千万不要因为太难了然后就放弃了。先从简单的做起养成习惯，等体重有了下降之后就有动力一直减下去了。
说一下我个人的经历
2019年的时候我体重在190多，最高195。嚷嚷着减肥很多次，但每次都坚持不了一个星期就放弃了，办了一张健身卡，去了不到10次就一直放着直到过期。之所以坚持不下来是因为楼下就是各种小吃，而且营业到12点，总是耐不住诱惑。
2020年的年初，搬家了，楼下没有那么多小吃了，加上疫情，过年期间不能外出，呆了几天决定减肥。
因为不能外出，活动量少，基本就是躺床上看手机看电视，外出购物不方便，这样就对吃饭也没那么大兴趣了，并没有像广大网友一样自学厨艺。
我刚开始减肥只是晚上不吃饭，没做啥运动，我怕有运动饿了就吃东西养不成习惯。
刚开始确实饿，饿的晚上睡不着，最开始饿了就吃点，吃玉米粒，后来不吃饭只喝水。
渐渐地晚上感觉不到饿了，也不想吃东西了，这个过程持续了大概10天左右。
然后开始做一些简单的运动，比如高抬腿，平板撑，这两个运动难度都不大，从刚开始3分钟高抬腿，1分钟平板撑组合做1组，到后来做3组，5组，慢慢增加难度，20多天后体重明显减少了，每天看着电子秤上的数字别提多高兴了，每天也有动力去做这些事，而且期待去做这些事。
随着疫情好转，可以外出活动，就每天晚上出去走路，因为怕损伤腿关节，也怕坚持不住，所以就选择走路，走两个小时，回到家做做平板撑，每次称重减一斤的感觉真是太嗨了。
时间长了，而且走路也是简单的事，也就成了习惯，成了每天必修的事情。体重下降很快，平均三天1斤，这是实打实的1斤。之前晚上每次称减一斤那是因为白天要吃饭，那个给自己成就感，这个是切切实实的减重，最终减到了145斤。
后来一切都正常了，饭局也多了，体重就反弹了，但回弹的很慢。因为习惯养成了就不容易丢掉，只要注意体重还是会在自己可控范围内。
减肥就是坚持的事。
其实减肥并不难，只要自己不给自己太高的起点，慢慢养成习惯，体重就能下降，然后这份成就感会更加激励你去减肥。千万不要在开始的时候就定很高的目标，一定要做自己能坚持下来的事情，不然断断续续的也减不了肥。
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更新時(shí)間：2025-12-20 01:10:19
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