减重是大减一个经久不衰的话题，因为美是肥方法全女人一生的“事业”。

很多人对于减重都有不同的再找%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20portable%20dab+%20radio方法和想法，比如节食减肥、借口抽脂减肥、胖下吃减肥药、大减运动减肥等。肥方法全但是再找，减肥的借口人士必须要明白，只有健康健康的胖下减肥才是正确的减肥方式，2023年又该如何制定正确有效健康的大减减重计划呢？

国内7大减肥方法，今天全部汇总。肥方法全2023年，再找请不要再找借口胖下去！借口

一、胖下抽脂减肥

抽脂手术，又名吸脂手术，指的是通过手术将身体某个部位皮下多余的脂肪吸除改善身体曲线。

抽脂术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，是在隐蔽的地方（如肚脐内、耳垂下方褶皱内、内衣能遮住的地方）切开一个约2mm—4mm的切口，然后插入直径1.2mm—3.0mm的吸脂针，通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。

目前，主流的抽脂方式有负压脂肪抽吸术、水动力辅助脂肪抽吸术、激光辅助吸脂术、超声脂肪抽吸术、振动脂肪抽吸术等。选择何种方式，需根据患者实际情况并由专业医生详细评估才可决定。

但是大家对抽脂减肥还是有很多误区：

1、任何一个肥胖区域都可以进行抽脂手术。

这明显就是不正确的。近些年，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20portable%20dab+%20radio抽脂手术最常见的部位有，腹部、臀部，腰部、大/小腿、手臂、下颌、面部、颈部，还有一些因为胸部肥大和脂肪瘤引起的局部肥胖等。

如果有姐妹打算抽脂的部位较多，嫌麻烦，想一次性做完，这是不理智的。

2、每一位胖胖都可以做抽脂手术。

首先是年龄，未发育成熟的青少年以及60岁以上的老年人都是不可以的；再来是体重，不能体重超标30%；最后是疾病，比如，患有高血压、心脏病等疾病的人是不能做的。

3、抽脂后，体重会大幅度减少。

体重会减轻，这是一定的。但人体真正的重量在于肌肉与骨骼，脂肪相比较起来份量轻，要记住，抽脂手术并不是让你的体重减轻多少多少，而是让你的身形更加匀称。

4、抽脂后就可以胡吃海喝啦

不可以！抽脂完会特别饿，如果控制不住嘴还是会复胖。所以管住嘴迈开腿很重要，不少人在吸脂一个月后以后就开始健身保持身材了。

5、抽脂的量越大越好

任何事情都是过犹不及，抽脂也有一定的安全值的。不能因为怕麻烦，就一次抽脂太多，轻则让皮肤失去弹性，造成皮肤表面坑洼不平，重则可能导致出血、血肿，血管栓塞。

二、减肥药

一提到减肥药大家一定不都陌生，很多人对于减肥药还有一定的心理阴影，减肥药的减肥的原理是通过频繁的腹泻来减少体内水分，从而达到减肥的效果。其实并没有达到减脂的效果。此类药物一旦停用，体重会立即反弹，长期使用会导致失眠、厌食、腹泻、腹胀、嗜睡、心悸、低血压等，减肥药有哪些利和弊呢？

有利的方面：使用减肥药减肥瘦身的效果会比普通减肥快很多，在较短的时间内可以达到减肥的目的，是一种见效快而且省力的减肥方式。

不利的方面：是药三分毒，虽然市场上售卖的许多减肥药都是打着纯天然无公害招牌，但是还是存在着一定的副作用，有的会出现大小便失禁的现象，有的还会导致身体脱水从而出现便秘，还有的会直接腹泻损害你的身体机能。另外，一旦使用减肥药，就必须按照疗程长期服用，不然就会出现反弹的现象。

三、针灸减肥

针灸减肥通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

有利的方面：被喻为最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大医院实施针灸，还是比较安全可靠的。

不利的方面：中医讲究调理，所以，针灸减肥效果缓慢。同时，针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同，针灸的减肥也是一个渐进的过程，一旦针停止，它将立即反弹。

四、节食减肥

节食减肥有两种，一种是减少食量，拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤类,一句话就是尽量少吃或不吃；另种则是抠食法，就是在吃过以后在将吃的吐出来（小编表示写不下去啦～）。

有利的方面：不需要技术，只要有恒心，就行。

不利的方面：节食减肥听上去很“天然”，其实很危险。会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果虽然明显，可是很容易反弹，因为节食期间吃的少,人体会自动调节加大吸收以保护身体.在正常吃饭后反弹可能会更快,更胖.节食时间长了极导致厌食症，到时想吃都吃不了了。

五、运动减肥

运动减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。

有利的一面：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。

不利的一面：并非所有的运动都有减肥效果。大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。

而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解，你却停止了运动，哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法减肥，只会越练越壮，即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着减肥已大功告成。

运动一旦停止，就会再度发胖。

六、代餐减肥

代餐是一种代替常规固体食物的饮料、代餐棒或汤等的加工食物，用以替代餐饮食中的一餐或多餐，或是代替一餐中的部分食物。

常见代餐多以提供蛋白质、纤维素和微量元素为基础，保证人体基本需求的同时控制能量摄入，以达到维持体型或者减重的效果。

目前市面上的代餐食品主要以代餐奶昔、代餐粉、代餐饼干和谷物类代餐等4大类为主。

有利的一面：代餐一般会采取热量较低的汤或者饮料替代固体食物，达到控制体内热量摄入的作用。通过控制热量的摄入能够避免体内的热量过剩，可以加快体内的热量消耗，促进体内的脂肪燃烧及分解，从而起到帮助减肥的作用。

不利的一面：代餐减肥就是用某一些食物取代正餐，代餐通常是由纤维素、蛋白质以及一定量的碳水化合物制作而成，减肥期间可以适量食用代餐食物辅助减肥，一般对人体无直接的副作用。但如果长期食用代餐食物减肥或食用过多的代餐食物减肥，可能会出现营养不良、消化不良等不利影响，影响减肥效果、危害身体健康。

七、膳食纤维伴餐减肥

膳食纤维伴餐固体饮料是一种口服饮料，有助于增加饱腹感帮助患者控制体重。它直接作用于胃肠道，是由天然成分纤维素制成的，构成了一个独特的三维网状亲水结构，其毛细管效应可快速吸水，使体积膨胀，在胃内及小肠内可较长时间维持膨胀状态，占据胃内空间，产生饱腹感。

轻钻膳食纤维伴餐固体饮料通过消化系统，在胃和小肠中保持三维结构，而在结肠部位三维结构破裂。然后，水被释放出来，并被身体重新吸收。凝胶颗粒通过正常排便（未被吸收）被消除。水凝胶具有独特的三维网状亲水结构，其毛细管效应可快速吸水，使体积膨胀，在胃内及小肠内可较长时间维持膨胀状态，占据胃内空间，产生饱腹感。

伴餐减肥类产品属于伴餐，秉承健康减肥的理念，通过在正餐前饮用一杯增加饱腹感，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，可以正常的进行我们的一日三餐，符合健康减肥理念。最重要的是不会对身体造成任何损害，可以说伴餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品，而不是一味的节食主义。

大家减重一般都是通过减肥药、手术和饮食来控制体重，首先减肥药有副作用，反弹大，手术存在风险、节食会营养不良。

人体本身有自己的新陈代谢的规律，突然节食和狂吃会让我们本身的身体适应不了，还会过度储存脂肪，会越来越胖。

我们需要安全有效不反弹的减肥方式，快来收好我们为您专属制定的《2023年减重计划》吧！

一、饮食方面

切勿选择极端的减肥方法，吃减肥药，节食等，很多所谓的“减肥药”的成本基本都是泻药，无法分解体内脂肪。

减肥≠节食，吃的太少，会让身体肌肉流失，代谢水平下降，导致无法瘦下来，合理搭配饮食，保持食物的多样化，及时补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白食物，身体才能保持高代谢水平，健康的瘦下来。

吃饱了才有力气减肥，吃瘦不饿瘦。

时间安排：早餐7：00-8：00、午餐：12：00-13：00、晚餐：18：00-20：00

每顿吃七分饱，保证碳水、蛋白质、脂肪比例4：4：2

早餐：牛奶+鸡蛋+蔬菜+水果

午餐：吃饭前喝一杯轻钻伴餐+正常饮食

晚餐：吃饭前喝一杯轻钻伴餐+正常饮食

夜宵：不建议夜宵，但是偶尔吃一次可以，吃之前喝一杯膳食纤维伴餐固体饮料

二、运动方面

减重除了合理的饮食搭配，还需要保持一定的运动，因为运动不只是减脂还可以强身健体，最重要的是坚持。

运动是一个循序渐进的过程，先从简单可操作的运动开始。减肥除了做一些有氧运动，力量训练必不可少。

力量训练除了能增加燃脂塑形的运动效果，预防肌肉流失，还能加快减肥速度。这样瘦下来，我们的身材曲线也会更加紧致和好看。

7：00-7：30热身运动最佳时间

早上七点左右是人体代谢最旺的时间，建议起床时可以在床上做十分钟拉伸运动，可以提高一整天代谢，比如：仰卧起坐，开合跳等。

13：00-15：00瘦腰运动最佳时间

下午一点到三点，新陈代谢趋于平缓，可以抽空背靠墙深呼吸十分钟来瘦腰，如果这个时间在家里可以做一些卷腹、仰卧起坐、转体等瘦腰运动。

16：00-17：00瘦腿运动最佳时间

下午四点神经敏感性好，可以在室内做瘦腿运动，比如：高抬腿、勾腿跳、左右小跳、或者按摩小腿肚子。

18：00-20：00燃脂运动最佳时间

晚饭一个小时后是高强度运动最佳时间，可以无氧运动30分钟加有氧运动30分钟，减脂效果比较好。

21：00-21：30瘦脸运动最佳时间

晚上9点是淋巴排毒时间，可以做脸部按摩，对于瘦脸效果比较好。

三、睡眠方面

睡眠对于我们人体是比较重要的，比如每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢低下，长时间睡眠也会导致人体基础代谢低，合理充足的睡眠对于我们减重也是非常重要。

睡眠时间：22：00-6:00

减肥期间应保证健康作息，早睡、早起，因为过度熬夜会增加发胖的风险，导致代谢变慢，早睡、早起有利于身体机能的恢复，

特别是进行一定量的运动后，更加要保证充足的睡眠，否则会加重机体的疲劳，导致机体抵抗力下降，容易出现头晕、头痛、

感冒、腹泻等情况，可能会影响减肥效果，因此一般建议在10点睡觉，尽量保持8个小时的睡眠时间，有助于身体健康。

2023已经过去1/6了，趁现在还机会，赶快行动起来吧，请不要再有任何借口说我减不下来了。

(責任編輯：探索)