摘要：

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减脂瘦的多少方法有很多，我今天分享的知道是你不用花钱，自己在家就能够去做的瘦身%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%9170%20lb%20kettlebell减脂方法，可以根据自己喜欢，多少去选择一个方法长期的知道进行；

1，正常的瘦身3餐吃饭

正常的三餐吃饭的意思是，不要為了減肥不吃早餐，多少或者說不吃晚餐；因為當你著急著去上班，知道來不及吃早餐，瘦身那你早上的多少胃就是空的，就會更容易在中午的知道時候亂吃食物，或者吃多了；因為身體里有一種叫腦腸肽的瘦身激素，在你的多少胃是排空的狀態(tài)時這種腦腸肽的激素會給大腦發(fā)出信號，“趕快喂飽我”，知道從而引發(fā)我們對高熱量食品的瘦身強烈渴望，以便進行補償；所以，這個時候就不是%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%9170%20lb%20kettlebell意志力的问题，是你的大脑让你去选择高卡食物；

所以，肚子餓的時候，更加容易“饑不擇食”，不是你的意志力的問題；節(jié)食是減脂期的大忌，為了避免這個情況，一定要三餐吃饭；

2，调整吃饭顺序

我们家从小的吃饭的习惯就是，吃饭时候先装一碗的饭，然后就吃饭配菜吃，就是这样，一餐饭吃下来，你会发现，不知道着急一餐吃了多少，而且还会吃了很多的主食米饭；那可以把吃饭配菜，调整成吃菜配饭吃，一口肉一口菜再一口饭，也可以说先吃些肉和菜，然后在吃饭配菜；

3，换餐具吃饭

自从做了妈妈之后，也会像很多长辈一样，每次吃饭吃到后面盘子里剩下的一点菜，不舍得倒掉，就自己当“垃圾桶”扫光了；又或者，因为菜很好吃，明明肚子已经饱了，还是继续伸手去夹菜，就这样吃了好多；所以，那么可以进行这样的调整：1，可以把家里的吃饭的碗换小了2，或者每餐把自己吃的饭菜加进一个盘子里，每次把盘子里食物吃完就好了，不要再去夹；

4，同类的食物，用低热量的食物替换高热量食物

你平时每餐是需要吃一碗的白米饭的，那么你可以之后不要只是吃白米饭，可以加一些粗粮下去煮饭；比如：大米+红薯大米+玉米大米+芋头大米+板栗大米+糙米等等，这样的精细主食+粗粮；

然后还可以是在炒菜的时候，在烹饪方式上去做调整比如，炸土豆，换成炒土豆炒土豆，换成煮土豆或蒸土豆煎鱼，换成酱油水，或者清蒸鱼在选择饮品的时候有糖咖啡，换成无糖咖啡等等，这样的去选择更健康的，更低热量的食物；

5，多吃蛋白质，让肚子更不容易饿；

肉类的蛋白质食物，相比米饭、面条的碳水化合物会更加难消化一些，难消化的食物在胃里的时间会更加长一些，那就更延长胃的饱腹感，有饱腹感就更加不容易想吃东西；当任何食物通过你的消化系统时，都会促使一种叫做?酪酪肽的激素释放到血液中。当酪酪肽到达大脑时，它会压制住饥饿信号，因此你不再感到饥饿，而是有感到饱的感觉，而蛋白质引发释放的酪酪肽远比其它的食物更多；所以，可以在平时三餐的饮食里多吃些肉类的蛋白质的食物；

6，人类进化的结果使得选择食物更倾向多样性--自助餐会导致进食超量30%；

我们人类进化的结果，本能的更喜欢多样性；举例：在去吃自助餐的时候，那就会更容易的什么食物都去拿一点来尝试，那就更容易吃多了；所以在面对外出就餐的时候，菜可以点的少一些，少选择自助餐，或者在吃自助餐的时候，每次拿更少的份量，记得珍珍老师说的我们身体的本能的选择，然后都有意识的做筛选；

7，去运动吧，运动后脂肪会持续燃烧24小时

其實減脂瘦下來，是7分吃，3分練這個意思就是，調(diào)整飲食的效果，好過了運動訓練；跑步一小时約消耗400-600大卡的熱量，相當于你喝的一杯奶茶的熱量；當然每個人的跑步速度和身體情況不同，不是一個恒定的數(shù)值；但是運動消耗的熱量，是不能只是看運動當下的熱量消耗的，運動后我們的身體還是會繼續(xù)消耗熱量的；

我們的身體依靠不同的燃料提供能量碳水化合物和脂肪，運動時候，肌肉主要使用碳水化合物，因為碳水化合物更容易被身體燃燒，所以經(jīng)過運動，你的碳水化合物儲備被大量消化，但身體需要22小时來進行補充，在此期間身體要被迫燃燒脂肪來支持人體的基本運轉(zhuǎn)；走路、思考、上課甚至晚上睡覺時候；所以，去動起來吧，不要太在意運動時燃燒來多少脂肪，重要的是后續(xù)的燃燒；运动后脂肪会持续燃烧24小时；

8，哪怕不做任何的饮食改变，那就比平时多动；

对于那些不想做任何的饮食调整的人，也无法拿出时间运动的人怎么办呢？那可以从今天开始比平时更加多的动起来；分享一个方法：一定要多喝水比如我平时在馆里的时候，我会在楼上做事，那我如果多喝了很多水，我就会多上洗手间，那我就需要从楼上下去一楼洗手间，然后又上来二楼做事，这样就五形中增加了上下楼的次数了，那就会比不喝水的时候多动了呀；

还有，比如我上班的时候，我们馆在3楼，上楼的时候有楼梯也有电梯，那我就会选择坐电梯，这样的也动了呀，多消耗了；所以，无论你是在家，或者去公司，都可以多喝水，多选择楼梯，有意识的去选择可以让自己多消耗热量的动作去做；

9，早点睡觉

生长激素大家都知道在我们身体里是非常重要的一种激素晚上的23:00-1:00，是生子激素分泌的高峰期，如果你在这个时候已经进入了深度的睡眠，?所以早上可以提高生子激素的分泌；这就是为什么小朋友要早点睡觉，能长高；那对于小朋友来说生长激素可以促进孩子的身体的生长和发育，包括他们身高的长高；

那對于我們成年人，生長激素能促進蛋白質(zhì)的利用率，并且能夠促進脂肪的分解，以及除神經(jīng)細胞外所有細胞的生長；所以練臀后要長臀，盡量不熬夜，這樣有助于長臀不肌肉；減脂期不能熬夜，這樣有助于脂肪的分解；除了要早睡之外，睡前的4小时盡量不要吃東西；因為你進食吃東西后，身體的胰島素水平就會升高，胰島素升高就會影響了生長激素的釋放；

10，找到适合自己的释放压力方法

当你身体的压力很大的时候，也就是身体的皮质醇是升高的状态，皮质醇的升高就会促进胃饥饿素的分泌，就会让你比平时更加的容易饿，更加的想要吃高油高糖的食物，那就会让减脂更加的难；

这里尤其是自己带孩子的宝妈，和工作非常的忙碌的创业女生，一定要关注自己的压力，多尝试去找到适合自己的减压的方法；比如：1，可以看减压的书籍2，可以冥想3，或者选择一个自己喜欢的事情一个小小动作的改变，一个月的时间，都可以让你围度的变化的，重在持续；

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减脂瘦的多少方法有很多，我今天分享的知道是你不用花钱，自己在家就能够去做的瘦身%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%9170%20lb%20kettlebell减脂方法，可以根据自己喜欢，多少去选择一个方法长期的知道进行；

1，正常的瘦身3餐吃饭

2，调整吃饭顺序

3，换餐具吃饭

4，同类的食物，用低热量的食物替换高热量食物

5，多吃蛋白质，让肚子更不容易饿；

6，人类进化的结果使得选择食物更倾向多样性--自助餐会导致进食超量30%；

7，去运动吧，运动后脂肪会持续燃烧24小时

8，哪怕不做任何的饮食改变，那就比平时多动；

9，早点睡觉

10，找到适合自己的释放压力方法