众所周知，成年才健生活中的人天热量每一种食物都是有热量的，而且成年人一天都要摄入足够的摄入texas%20longhorns%20custom%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91热量，否则不利于身体健康，应该但是控制康不可以摄入太多，否则会由于热量堆积而引起肥胖，多少也对身体健康没有好处，成年才健那么，人天热量成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康呢？摄入下面来一探究竟。

成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康

对于我国成年人来说，应该即18-49岁的控制康轻身体活动者，其每天所需要的多少能量男性和女性有所不同，男性成年人一天摄入热量应该控制在2250大卡，成年才健女性成年人一天摄入热量应该控制在1800大卡。人天热量但是摄入texas%20longhorns%20custom%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91对于想要减肥的朋友们来说，则要在此基础上降低一定的卡路里摄入量。建议减肥者每天能量摄入可减少300-500大卡。而若开始控制卡路里摄入，但还希望可以瘦得更快一些，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。

日常控制热量技巧

1、控制食量：每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。

2、减少烹调油的摄入：烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。

成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康？綜上所述，成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康這個(gè)問(wèn)題是不可以一概而論的，这与很多的因素有关，以上也做了详细的介绍，希望能给大家带来帮助。除此之外，还要注意隐性脂肪，比如薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。