今天就是刘仁假期的最后一天了，相信很多宝宝们都“每逢佳节胖3斤”了吧？个瘦小编也是一样。。身方束之时练WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20much%20does%20hoist%20leg%20press%20sled%20weigh过节这几天竟然又胖了！编亲所以减肥瘦身成了我的候假头等大事，今天教大家的期结起这个瘦身方法，小编亲测有效哦！刘仁

刘仁娜的个瘦健康曲线感

成功示范好身材！

说到身材管理，不得不提到的编亲就是刘仁娜了！她的候假WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20much%20does%20hoist%20leg%20press%20sled%20weigh身材相信很多人都会赞叹，不是期结起那种单薄的瘦，而是刘仁瘦得很有曲线、让人感觉到很健康的个瘦好身材！

在私下，她也是非常努力通过运动来塑形和保持身材。她之前也在《get it 》中介绍了她的健身秘诀，今天小编就把这个秘诀分享给大家！

亲测有效的减肥瘦身教程

在家就可以轻松完成！

ONE

纤腰运动！

STEP 01

首先，要先准备好一条毛巾～

STEP 02

双脚张开与肩同宽，双手抓住毛巾两端向上伸展开。

STEP 03

扭动盆骨呈顺时针画圈，左右两边各10次，做3组。

STEP 04

画圈后再向左右两侧下弯进行伸展，左右各10次，做3组。

TWO

塑臀运动！

STEP 01

双手撑直，双膝跪地，向后上方做抬腿运动，尽量伸直腿部。

STEP 02

以跪地的腿为中心，另一只腿左右交替抬起做10次，再换另一只腿同样做10次。

THREE

腹肌运动！

STEP 01

平躺后双手向上伸直，双脚以脚底相对的姿势呈菱形状。

STEP 02

用腹部的力量令身体向上坐立，第一次做一组10回即可，可以根据自身的体力进行调整。

（文中图片、gif均来源于网络）