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發布時間：2025-12-19 05:51:36 來源：呼來喝去網 作者：綜合

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首先要找到自己胖的快速原因，一些最常见的减肥原因吃的多，不爱运动，想快熬夜，速减夜间吃高热量食物等，反弹法还有一部分可能是快速病理原因，建议到医院检查，减肥排除病理原因的想快肥胖。

我经历过暴瘦30斤，速减也经历过反弹，反弹法总结了一个最朴素的快速道理，减肥不是减肥短期的事，也不是一段时间的事，要把减肥当做是一辈子的事，减肥最终结果应该是保持合适的身材，并且更加健康。

当你要减肥时，务必设立好自己的目标，战略一定要清晰明了，战术有很多种，网上一搜各种各样。设定目标首先要合理，保障自己的健康，不要为了减肥损害健康，本末倒置没有意义，不要想着暴瘦，不要想着一蹴而就。

这里推荐一本书，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20england%20jersey叫《微习惯》，可以应用在各个方面，通过设立小目标最终完成习惯的养成。

我也经历过多次从激情满满的开始到三分钟热血之后的失落结束，减肥过程不要订立过高的目标有助于把减肥形成终身的习惯。

减肥的真理：少吃，多运动。

任何方法都是基于这个真理的，我提出的战略方面，今天的你比昨天的你吃的少，哪怕是一粒米；今天的你比昨天的你运动的多，哪怕一步；坚持做下去，一定会长久的瘦下去的。

我还想再次强调，减肥真的要考虑可持续发展，很多人断这个，断那个的，不可否认的是有可能会短期瘦下去，但是理智的想一下，这种方式必然损害身体，这种方式有点过犹不及了，每天吃的食物健康，适当的运动，就可以让你减肥，这种积极的生活方式会对减肥起到正向的推动作用。而很多短期瘦下去的方法是不可持续的，后来也会反弹的，而且大部分人中途放弃的可能也很大。具体哪些方法不健康，有个明显的特征，短期暴瘦，大家注意躲避。

减肥是对抗自己惰性，对抗人性的，胖不应该被鄙视，只是生活理念不同，吃到自己喜欢的东西的满足感是很美妙的。

下定决心减肥的人，是需要勇气的，需要毅力的，需要方法的，我佩服那些成功减肥的人，减肥成功的喜悦也是美妙的，抛弃臃肿的自己，蜕变为身轻如燕的你，是你久违的美妙记忆。

战略的东西以后还会补充，希望大家可以一起瘦下去。

战术的东西有太多的，大家网上自己搜一下，掌握核心知识就能瘦下去。

首先要一日三餐合理安排，坚持早餐好，午餐饱，晚餐少的原则，而且减肥者要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才可以让大家健康减肥。

对于减肥者而言，少吃多餐也是非常关键的，建议大家可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

饮食要清淡，这样也有利于减肥，减肥者平时可以适当的多吃些新鲜的水果和蔬菜，这是由于水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，这样就可以大大的减少减肥者对其他食物的需要，其实，大家并不必对自己要求那么严格，偶尔的来一个蛋卷冰淇淋也是可以的。

平时要多饮水，多喝水有利于身体健康，这是大家都知道的事情，这是由于喝水能够排毒，有利于减肥、美容。虽然说要多喝水，当然也不是喝越多越多，大家可以根据天气来喝水，天气不炎热时，身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。

运动是健康减肥必修课程，也就是说，运动是减肥最好的方法之一，尤其是有氧运动，比如游泳，跳绳，跑步等，而且想要运动减肥不反弹，坚持最重要。每天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。

节食过度

如今大家的生活节奏快，工作和生活都很繁忙，几乎没时间运动和健身。所以只好采取节食这样极端的方式，进行轻断食或者断食减肥，但这样的方法是无用的，节食会降低我们的新陈代谢，这会影响我们正常的消化系统的运作，短时间掉秤太多，最后恢复正常饮食就会反弹很大。

依靠减肥药

也有人會因為想要高效短期的減肥，便會依靠减肥药，這樣不會浪費時間和消耗精力，但這畢竟是藥物，長期吃對我們的身體也是沒好處的，會抑止我們的食欲，讓我們產生厭食的情緒，而且這類藥物很容易產生依賴性，是我們最終無法擺脫，一旦停止服用，便會反彈。

运动量过大

对于过度肥胖的人来说，他们盼望自己可以能在短时间内高效率的瘦下来，因此会加大自己的运动难度，想让自己的减肥效果明显一些。但这个想法是不对的，当我们把自己的运动量加大但是摄取的营养却很少，这时候身体只能不停的消耗肌肉，而我们的身体会经常觉得酸痛，影响我们的身体健康。

正常的减肥过渡期

从减肥的整个进程来说，过渡期和瓶颈期是很正常的。需要身体来适应自己的新体重，每天波动一两斤属于正常的事情，我们有可能因为盐吃多而浮肿，或者因为正常的经期而有体重的浮动，这些我们都不需太担心，但如果是浮动在三斤以上，那就是反弹的状态了。

怎样做才能不反弹

改变我们的想法

改正我们对减肥的错误的认识，以前我们不知道如何正确减肥，只是盲目的根据自己的想法，这是不好的，那当我们根据正确的减肥知识瘦身成功之后，我们更要改变自己的饮食习惯，营养均衡地吃每一餐。很多人觉得多吃蛋白质有利于我们增肌，肌肉多了可以避免反弹，这其实也不正确。

正常食量吃饭

多吃便可以增肌的想法其实是不对的，因为脂肪无法转化成肌肉，两者之间并没有联系，如果我们想要增肌就很难瘦下来，想要瘦身的话就不要增肌。这样的对于减肥知识的匮乏，我们要改变自己过度饮食或者节食的想法，认真减肥，慢慢地支撑下去一定能收获自己想要的身材。

当天的疲惫当天缓解：每天下班回家后，最好能泡一个半身浴，可以促进血液循环，使体内的疲惫物质得到有效的排泄，促进新陈代谢，对消肿会有不错的效果。如果平时实在太忙，没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡脚10分钟，此方法是最方便的长寿良方。

饮食上的窍门

以中国人饮食习惯为例，平时应当常吃蔬菜。而且中式饮食比西方饮食营养更均衡，卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥时最好以中式饮食为主。

避免体寒

減肥時應當避免体寒。如果體溫過低，經常感到四肢寒涼，要利于一些小工具使身體溫熱起來，這樣可以促進血液循環，對減肥有利。

适量的运动

每周做适量运动，对于减肥来说是非常有必要的。减肥运动不需要太过剧烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就可以，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是自身不太喜爱运动的人，从一开始更要挑选一些相对轻松的运动，比如走路、简单的瑜伽等等。

保证充足的睡眠

保持足够的睡眠，并且有规则。睡眠不足经常熬夜就会加重肥胖问题，还会引起便秘。当饮食与运动相结合，适应如此的良好生活作息，减肥就不会出现反弹了。

日常饮食中吃什么减肥快不反弹推荐：红薯，比较熟悉，也非常受欢迎，尤其是在秋天过后，市场销售就比较多，各个品种，烤的、煮的、做粥搭配也非常好，吃红薯主要会有人有饱腹感，红薯含有大量的纤维质，吃过易消化，而且能使排毒，很多人减肥会把它当作主食，做红薯饭、红薯粥，也可以制成饮品，最主要的是红薯的热量非常低，也就是白面馒头的一半。

推荐大麦茶，办公室常备茶饮，它的作用就是消除脂肪，解油腻助消化，大麦茶含有很多微量元素，有不饱和脂肪酸还有纤维素，而且它的糖含量非常低，算是茶饮里的保健茶，而且它有非常独特的膳食纤维，可以把我们肠道中的垃圾都带有，因此具有减肥的作用。

推荐凉拌菜，萝卜丝与凉拌木耳，这两种菜是公认的优质菜品，萝卜可以促进脂肪有效代谢，避免脂肪堆积;黑木耳含有大量纤维素，与特殊性的植物胶原，两种食物的共同点就是可以有效促进肠胃蠕动，缓解便秘，减少食物的脂肪被身体吸收，第一时间控制了肥胖的根本原因，为什么会胖就是因为身体吸收太好，而且体内的毒素堆积太多没有及时消化被排出体外，每天只进不出的一种状态呈现。多吃上边推荐的这两种凉拌菜，可以非常好的使体内的毒素及时被清除。

测量记录体重

养成测量体重的习惯，它会提醒你前一天是否饮食过量，所以可以随时对自身的饮食进行调整。更重要的，在记录了一段时间后，会对以往体重做一个很好的测评。如果在减肥稍有成果的时候，看一下以往记录的体重，是很有成就感的。

上下楼梯

在上班或下班的時候，我們通常會在辦公室工作一天得不到鍛煉。因此要利用上下楼梯的方式進行少量的運動，不論公司的樓層多么高，盡量放棄等待電梯，選擇爬樓梯的方式。時間久了，不僅有減肥的效果，還可以使我們的心肺得到鍛煉，身體也會更加健康。

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