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特别瘦肚子的4个动作,WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91buy%20gantry%20cranes随便15分钟效果大于跑步1小时,铲平肥肉!
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簡介 肚子大是很常見的一種肥胖現象,主要表現為腰腹部贅肉過多,腰粗,這種肥胖不但影響形體美觀,還對健康有負面作用,這是因為腹部是身體很多器官所在之處,此處過于肥胖,就會讓身體各器官的負重都增加,從而 ...
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肚子大是特别很常见的一种肥胖现象,主要表现为腰腹部赘肉过多,瘦肚随便腰粗,个动作大于WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91buy%20gantry%20cranes这种肥胖不但影响形体美观,分钟肥肉还对健康有负面作用,效果这是跑步因为腹部是身体很多器官所在之处,此处过于肥胖,铲平就会让身体各器官的特别负重都增加,从而让人容易患内分泌及代谢性疾病,瘦肚随便如糖尿病,个动作大于高脂血症等。分钟肥肉所以,效果我们一定不要让自己的跑步肚子大起来,已经大起来的铲平WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91buy%20gantry%20cranes肚子要努力减下去。到底如何减呢?特别下面就让大众微健康的健身专家来告诉我们答案吧!
特别瘦肚子的4大绝招/动作,在家就能练!随便15分钟效果大于跑步1小时,铲平肥肉!每天练一次,坚持一个月,见证效果!
1、坐姿仰卧剪刀腿

这个动作练的就是腹直肌,还会对外展肌群有锻炼效果。所以经常做做这个动作,可以减肚子。
具体怎么做这个动作呢?首先要平躺在瑜伽垫上,双手伸直放于身体两侧垫上,掌心向下;其次双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右,收缩腹部肌肉,缓缓抬起上身;最后双腿像剪刀一样左右交叉运动即可。
2、仰卧交替肘碰膝

这个动作也能很好地锻炼腰腹,让腰部燃烧脂肪,从而让肚子瘦下来。
具体怎么做这个动作呢?平躺在瑜伽垫上,背部贴地,双手抱在头后,双腿弯曲,脚放在地面;其次抬起一侧的肩膀和对侧的腿,用该侧的肘部去碰对侧的膝盖并收缩腹部,停留10秒,然后平躺在瑜伽垫上,换另一侧重复以上动作。每侧重复30次即可达到锻炼的效果。
3、开合跳

开合跳,简单易行,在健身界被认为是燃脂瘦身的黄金动作,这个动作调动了手脚、肩部还有腰部核心等多个肌群,能够带动全身肌群一起训练,同时消耗四肢以及腰腹、臀部的多余脂肪,带动你的手臂、肚子、腿部一起瘦下来。
所以,如果你能每天坚持15分钟的开合跳,坚持一个月,肚子就会瘦下来。
开合跳要怎么跳呢?首先,站立时双腿并拢,双手自然垂直,跳跃起来双脚向外,双手举向头顶靠拢;然后重复加快即可。建议每次累计开合跳时间在10-15分钟以上。
4、腹部刮痧

大众微健康的中医告诉我们,这是一个懒人瘦肚子的方法。中医认为,腹部缺乏运动就会造成腹部经络的堵塞而形成大肚子,而腹部刮痧是很好的疏通腹部经络的方法,刮的就肚子上的脂肪,脂肪就会被带动着运动起来。
而且,腹部刮痧对提升五脏功能有显著功效,更是肠功能紊乱等疾病的良好解决方案,是很多中医都爱使用的一种治疗手段。
那么到底怎么腹部刮痧呢?首先,最好在肚子上涂抹一些刮痧油(没有的可以用其他油或者霜代替);其次,自上而下、从左到右刮拭腹部即可。一般来说,饭后半小时刮拭比较好,刮痧出痧后30分钟以内忌洗凉水澡。
除此之外,还要改掉那些容易让肚子大起来的坏习惯,看看有你爱做的吗?
1、久坐不动

久坐不动是引发肚子变大,形成肚腩的主要原因。这是因为长期久坐的人更容易形成脂肪,囤积在腹部部位。
2、紧张压力

如果你总是压力大而不进行排解,这会影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。
3、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,如果你总是便秘代谢差,体内的垃圾就无法正常排泄,肚子也会积累毒素和有害气体,然后肠道不通畅就会慢慢堵住,肚子就自然会显得比别人大很多,也很明显。
4、不吃早饭

大众微健康的养生专家告诉我们,其实吃早餐可以平衡人体的血糖,而且这个时候正是人体需要能量的时候。若你总是不吃早饭,身体的新陈代谢就会变慢,脂肪消耗的能力也会变差。不吃早饭势必造成中午吃得过多,能量就会过剩,就会产生更多的脂肪堆积在肚子上。
好了,今天要和友们分享的就这么多,希望今天的内容能给友们带来帮助,也欢迎友们在评论区分享其他关于瘦肚子的知识,从而让更多的朋友受益,赠人玫瑰手有余香,感谢您~当然,如果你因为此篇文章受益,一定记得点赞转发哦,这样也是爱的传播哈,爱你们哦~
参考文献
范兆松.几个动作快速减肚子[J].大家健康,2014(3):78-78.
佚名.小动作减去大肚腩[J].人生与伴侣:上半月,2013(3期):56-56.
刘波.几个动作减腹最有效[J].养生大世界:A版,2008.
韩梅梅.腹部刮痧帮你减掉小肚子[J].人人健康,2012,000(015):48.
王亚文.改掉坏习惯减肚子很容易[J].双足与保健,2015,000(004):48-49.
佚名.揭秘腹部肥胖五大原因[J].药物与人,2013(12):4-4.
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