21天减肥法，健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tea%20station%20set%20up康的二十一天，先到先得，你懂的~

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時間：2025-12-19 06:27

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御姐有话说：想要把好看时尚的服装穿出真正的效果来，臃肿的先到先肥肉身材是不行的，我们需要瘦身瘦身再瘦身哦！天减街头时尚画报、肥法荧屏上的健康各大明星，是天懂不是都是时尚靓丽呢？他们都有个共同的特点，骨感美。先到先如果想要成为靓男靓女，天减就要做到一个字——瘦！肥法很多人都想要简单的健康WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tea%20station%20set%20up瘦身方法，网上充斥了很多不良的天懂减肥方法，不经思考随意尝试是先到先容易整垮我们的身体机能的。21天减肥法结合科学减肥和各种独特偏方，在这里，御姐将给大家详细解释，到底什么才是真正的健康减肥？健康的二十一天减肥法我们具体应该怎么做？

21天减肥法，顾名思义，就是要求我们在短暂的21天时间内，合理而有规律地控制饮食份量和种类以及进食时间，不依靠任何的药物减肥方法，从而达到瘦身的预期目标。

21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外，如果在这期间里辅助以锻炼，会有很好减肥效果哦！

前3天是二十一天减肥法的第一个阶段，也叫做少食疗法。御姐建议大家少吃饭，多喝水也可以喝饱呢！为了促进身体机能的排毒功能，大家可以在早起的时候喝一杯蜂蜜水，增强肠道的润肠作用。你需要十分刻意提醒自己不吃饭多喝水，在不自然、不舒服的时候，多想想自己减肥成功之后的样子。女性朋友们，御姐建议大家从经期结束后第二或第三天开始实行二十一天减肥法的第一阶段，每天早上起床时为自己冲一杯热牛奶，大口喝下后，再小口小口地喝下500ml的淡盐水，就像是吃早餐一样啜饮。这样的话，不仅可以为自身补充水份，也可以极大地促进肠胃蠕动，进一步排除身体内的毒素。

第一阶段之后的8天内，是第二阶段。这这期间，我们只能吃蔬菜水果餐。切记同样不可过量呦！因为前段时间的禁食，我们的肠胃已经觉得比较自然和适应了。为了防止反弹，我们还需要刻意提醒自己坚持既定的饮食习惯。

后10天是第三阶段，这时候我们已经可以开始正常饮食了，但是要注意饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。一旦我们进入此阶段，身体就已经完成了全部的自我改造环节，减少饮食摄入的习惯就已经成为我们生命中的一个固定组成部分，在以后的日子里，会自然而然地为减肥大计做贡献。

21天减肥法的食物选择范围非常广泛，并且通过这个减肥方法，我们既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。多吃水果的同时我们要注意选择含糖较少的水果。菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，我们应当少吃这类水果。而苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类水果等，是血糖指数较低的水果，我们可以多多食用。

21天减肥法就介绍到这里啦！御姐想要提醒大家注意的一点是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃！酸性太强的水果也不能多吃哦！另外，水果虽然有利于身体健康，但是也不能食用过多。御姐身边有人曾经认为，水果中几乎不含脂肪和蛋白质，所以可以想吃多少吃多少，实际上这是非常错误的想法。水果中也是富含糖分的，如果我们过多食用，会造成脂肪堆积，同样会导致肥胖。例如，西瓜这类水果，如果我们摄入热量680卡的西瓜，就相当于吃下了三碗米饭，同样不利于瘦身。

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