第一次这么认真认真的体重写一个回答。

我身高160，正塑现在体重52KG，形阶%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%9124kg%20kettlebell正在塑形阶段，段因的丑最重时体重达到60KG，为实加上自身脸蛋的体重婴儿肥看起来就是壮和胖还有丑！

照片就不放多了，因为实在TM的形阶丑！

如果你是段因的丑肥胖人群，减肥的为实话一定要先减脂。

怎么开始迈出第一步呢？体重

（1）控制饮食！

没叫你节食，正塑只是形阶控制，我在减肥道路上走过太多弯路，段因的丑吃过一大堆减肥药，为实各种酵素梅啊各种茶各种药，节食也试过，扣喉更是不在话下。

减脂必须把你的饮食控制好，不然免谈！

零食油炸饮料！统统滚蛋！

少油少盐少调味料！我都是吃自己做的健身餐所以对于这些比较能控制住！我自己的菜谱里只有蒸和水煮这两个烹饪方式！！能不碰油就不碰！

我现在基本的%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%9124kg%20kettlebell饮食，仅作为参考！

早餐：鸡蛋白，紫薯，玉米，脱脂牛奶，燕麦片，麦包，两、三个核桃！

午餐：鱼肉/虾肉/鸡胸肉，三选一，绿叶青菜必选2种，鸡蛋可选！建议：西兰花、冬瓜、茄子、芹菜、木耳、海带、番茄、黄瓜等等！

下午加餐：水果或一个玉米！晚餐：一般也会吃肉和菜，跟中午差不多，因为我是上班族所以都会把中午那餐做多点，留些当晚餐！

有时候也是嘴贱，不能喝饮料，就会自己用水果+青柠+黄瓜+薄荷叶泡个水，健康又美颜！记得别手贱加糖！

饮食注意！！！

三餐一定要吃，一餐都不能少！别轻信任何不吃晚餐就可以减肥，谣言谣言！！减是可以减，但当你吃回去的时候就马上反弹，而且胖得更多！

午餐的主食通通替换成玉米，紫薯，土豆，糙米类！不吃白米饭，不吃面条类！不吃淀粉高的食物！

慢吃！不要狼吞虎咽，可能在你快速进食时身体还没及时吸收，所以没发出饱腹的警告！当你意识到吃饱时就是吃多了！

少吃多餐！你可以把一餐拆分成两餐！把三餐拆分成五餐吃也不过分！

不是只吃水果就减肥，或者水果不易胖就拼命吃！

水果也得控制量，一般我一天就吃一个苹果，一个香蕉，一个番石榴这样的量。

比如西瓜，荔枝这些高糖量水果，你会不小心就吃多，之前我可是一天能抱着个西瓜追剧一下子就吃完的那种！一不小心就从水果中摄入了过高的热量，还自然而然的以为水果我吃饱了就不吃饭了，好像可以减肥的感觉！错！做梦！

还有！导致你胖的原因不单单只是脂肪，还有糖，糖也是发胖的原因之一！少接触高糖多糖的食物！

因为我对我自己的要求比较严格，有时候摊个鸡蛋我都得把蛋黄吸出来！有的人说我吃得健康，有的人说我吃得太干净了，怕吃坏身体！但我吃了这么久特别健康，而且这些食谱对我来说特别适用，我吃得特别开心就好！从此我不接触各种零食各种宵夜！

（2）先锻炼好你的耐力，不要着急进健身房。

这是最最最重要的！有的人早上想着减肥，下午就火速的跑去办了张健身卡！然后呢？进去跑了10分钟步就感觉消耗很多热量，拍拍照片修修图再发个朋友圈！这只是你心理的自我安慰而已！

先说说我自己的运动计划吧！

我的第一个运动是跟着keep按照他的课程表来做每日的HIIT燃脂运动，之后再出门跑步！

刚开始时跑2KM觉得我超级无敌牛逼啊！

后来慢慢加跑量，每天经过一天的工作劳累后，回到家特别想好好躺一下，但想减肥就得有意志！就得坚持！如果总三天打鱼两天晒网的话那就算了，这辈子也就别想瘦下去了！

为什么我刚开始不去健身房？

因为我的意志力特别薄弱，很容易就放弃！

所以我就去跑步，在跑步的过程中，每当我呼吸不畅或者腿软坚持不下去时，但没到精疲力尽的时候！我都是这样告诉我自己：“你连跑步都跑不了，还减什么肥？还去什么健身房？”

就这样一天一天，后面我终于不停歇的跑到10KM！

在你想减肥时，你先去跑步，把自己的耐力练足了，再进行下一步！

你耐力不够，即使多少人帮你加油打气，再怎么去嘲笑你也没用！只有你自己，坚持和努力才是真正有用的！

当你把你耐力提升，当你确定你不会半途而废的时候，你就可以很帅气的刷卡办卡进健身房了！

那我谈谈健身房吧？

私教问题：看教练的体型跟上课时的态度与教学的质量，在经济允许的情况下，最好是请私教，因为在做各种力量训练的时候，万一发力点不对或动作错了的话，很容易受伤且没效果！

女孩子，如果要那种线条身材的话，一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！

如果要前凸后翘身材的话，你光跳各种健身操各种瑜伽没用的，力量训练才能帮到你，练出肌肉才能有好的线条！

而且当你的肌肉比例高了的话，你身体也会提高基础代谢！

基础代谢就是你躺着就能消耗热量的那种！所以为什么有人吃不胖？就是因为他们基础代谢高啊！

别担心！真的不会练成金刚芭比的！

对于辟谣：

“跑步粗腿”- 在我开始跑的时候，很多人一直跟我说跑步会粗腿会更胖巴拉巴拉的！但跟我说的那些人都是完全没有健身基础的人，只听信旁言就随意下定论！记得跑前热身和跑后拉伸即可！跑步真的是一项很棒的有氧运动！而且能够练到你的心肺和耐力，我现在在健身房做完一个半小时的力量训练后都会再跑30分钟的步，那感觉，别提多酸爽了！ “女孩子练肌肉很丑！”- 丑你妈逼！女生的肌肉在放松情况下是超级性感的线条好吗！如果真的想练成金刚芭比的那种是要经过专业的训练和饮食安排，在长期高难度训练下，才能成为那样的！

减肥的好处呢！多得去了！只有你想不到没有你完成不了的！

在我没减肥前，出门有男生在的话，都是被孤立的那位，因为我姐妹都好看，就我又胖又丑不拉几的，就是那种送到床上都没人啪的那种！

减肥后！！！汉子随意撩！正太的，大叔的，帅气的！肌肉男！任撩啊！爽到飞天啊！

你爱穿啥衣服穿啥！之前的小背心和短裤终于可以上身了！再也不用被攻击胖了啊！不用担心压爆别人车胎啊！不用面对各种被嘲笑调侃的尴尬啊！

之前我买裤子不能挑款只能看码数！“我要最大码的，有没有XL码，我就要最大的，不然屁股和大腿穿不下！”

现在去他妈的XL，再见，永远不见，现在只买S和M码！

我在健身房看到一些努力的胖女生，我都很想上去激励她们，因为觉得她们超级棒！相对比那些只知道在健身房拍照占器材的美女，这些才是真的LOW！！！！

好多想说的，暂时又想不到了！后面想到再继续补充吧！

我跟教练说，我不怕苦不怕累，你能怎么虐怎么虐！不用管我，我真的不行了再告诉你！

所以成功，都是在逆境和压力中完成的！

你不试试怎会你能跑5KM呢，你不冲一冲怎会知道原来你连10KM都能跑完呢！

放图！现在我正在塑形阶段，手臂和腹部的力气过于薄弱，正在拼命练！

姨妈期我也不停的，除了M痛会休息1.2天，只要一回血了就马上跑健身房，现在是M期第二天，感觉精神状态特别良好，今晚去练背+有氧跑步30分钟，明晚去练肩+有氧跑步30分钟！

一起共勉！加油！

其实还有话想说。

我是一名公众号作者，我希望带给所有人正能量，加油。