合理搭配三餐

健康瘦身減肥方法一：合理搭配三餐

一日三餐应将食物进行合理分配，合理通常以能量作为分配一日三餐进食量的搭配标准。一般情况下，餐健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bob%20the%20builder%20crane%20pain早餐提供的康瘦能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、身减晚餐占30%~40%为宜。肥方法同时还需根据职业、合理劳动强度和生活习惯进行适当调整。搭配各类食物的餐健食用量可根据能量需要进行调整。

健康瘦身减肥方法二：睡觉减肥法

睡觉减肥法是康瘦最经济实惠的健康瘦身减肥方法。过去人们总认为吃得多、身减睡得多是肥方法导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道，合理科学家发现，搭配规律的餐健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bob%20the%20builder%20crane%20pain睡眠有助于解决体重超标的问题。法国国家健康和医学研究院的科学家在对本国居民的调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍，而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。

做家务减肥法

健康瘦身減肥方法三：做家务减肥法

做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢！

以60公斤体重的人举例，准备三餐时，洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量；拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量；扫地只要25分钟，就能消耗100卡的热量；超市或商场购物，只要逛33分钟，就能消耗100卡热量；上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡+，还可以锻炼心肺功能；下楼梯只要14分钟，同样可以消耗100卡热量；在家中阳台种植一些花草可以美化环境；而20分钟的园艺工作，比如浇水、修剪枝叶，也能帮你燃烧100卡的热量。如此一举多得的健康瘦身减肥方法，何乐而不为呢？

均衡饮食和体力活动

健康瘦身減肥方法四：均衡饮食和体力活动

大多数人日常摄入的热量比日常活动需要的热量要多得多，以至于肥胖率不断攀升。均衡营养饮食减肥方法主要是通过食用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯，是最受益终身的健康瘦身减肥方法。因为减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能成功减肥。

此外，找到一个健康的平衡，意味着你一天中需要增加更多的活动。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。为了达到一个健康的体重，你可能需要更长时间的身体活动（每天60分钟）或参加更激烈的运动，但是一定要在自己能力范围内。

减肥切忌盲目，想要彻底摆脱肥胖，上文中小编介绍的健康瘦身减肥方法非常值得一试，不仅不会损害健康，而且招招都拥有神奇效果。但是小编提醒大家，减肥贵在坚持，如果半途而废，那么就算再有效的健康瘦身减肥方法也无济于事。（图片来源：华盖）