最近很多妹子告诉我说， 微胖体重很难很难减，胖体因为体重越小，基数减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91assouline%20tea%20set基数越小，快速减肥的瘦斤速度越慢，有可能还出现体重不减，个微个月反而增加的胖体趋势。

我从138斤减到118斤，基数减肥一个月瘦了20斤，快速后面从118斤减到108斤，瘦斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91assouline%20tea%20set花了一个多月才瘦了10斤，个微个月总结出了8个微胖体重小基数的胖体快速减肥方法，帮助你一个月瘦10斤。基数减肥

1.要保持一日三餐，快速饮食有规律，瘦斤早晨7:00~8:00，中餐12:00~1:00，晚餐6:30之前完成。

2.饮食搭配要营养均衡，早餐中餐要有主食，午餐要荤素搭配，晚餐最好不吃主食，或者主食用五谷杂粮代替。

3.控制好每餐的摄入量，早餐吃八分饱，午餐吃7~8分饱，晚餐吃到5分饱。

4.每天都要保持一定的运动量，最好是有氧运动和无氧运动相结合，每天保持30~40分钟的运动量。

5.中午吃完饭后，靠墙壁站立20分钟。从脚跟到后脑勺，紧贴墙壁收腹坚持20分钟。

6.养成早睡早起得睡觉习惯，每天睡足8小时，不要熬夜，因为熬夜容易引起吃夜宵。

7.一定要改变久坐的生活习惯，有些小伙伴无论是上班时间还是在家，大部分时间都是坐着，这样很容易引起脂肪堆积，30分钟时间内，要站起来垫垫脚尖，走动一下。

8.晚上睡觉前一定要泡个 热水脚，可以帮助刺激穴位。舒缓全身，促进血液循环，帮助提高身体代谢，促进全身的脂肪分解燃烧。

小基数减肥，微胖减肥，一定要注意不能节食，因为节食很容易导致复胖。采用健康正确的减肥方法，关注我，养成好的易瘦生活习惯，学会怎么吃，有营养又能减肥。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥， 怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“ 蓝豆豆”咨询营养师 最有效减肥方法，回复” 减肥食谱“， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

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