
你减的是肥还是命WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20wives%20tickets? 春季健康减肥方法有哪些?劇情介紹
拥有完美好身材是减的季健许多人的终极梦想,但却不能因为不当的肥还肥方法减肥反而伤身,甚至失了健康。命春WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20wives%20tickets正确的康减减肥速度是一星期减0.5~1公斤,当减肥的减的季健速度过快时,身体的肥还肥方法健康就开始亮红灯了。许多人自嘲呼吸都会胖,命春为了好身材坚决不多吃经常饿到双手发抖抽筋!康减疯狂瘦身害处你知多少?减的季健
一
溜溜球症候群
一般瘋狂減肥可讓人在短時間內(nèi)瘦下5-10公斤,但在極短的肥還肥方法時間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來,甚至比減肥前體重還重,命春而胖回來后更難再瘦回理想體重,康減體重忽增忽減,減的季健就像溜溜球一樣,肥還肥方法忽上忽下,命春這情形通常發(fā)生在習(xí)慣性多次減肥者。
短时间的过度减肥,例如10天减10公斤;3天减5公斤等,前期的体重下降是身体水分的流失,之后是肌肉、脂肪组织的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20wives%20tickets減少,體重當(dāng)然會減輕,但在復(fù)胖時卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi),復(fù)胖后又再次減重,卻一次比一次重,一次比一次更難減,造成惡性循環(huán),體脂肪量也愈來愈高。
二
易掉发、皮肤变差快
速减肥多数由于营养素摄取不足,造成体内新陈代谢不正常,严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等,而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常,而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。
三
代谢率降低
疯狂减肥会造成代谢率下降,同时也是容易复胖的原因。
一般瘋狂減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需,或是以節(jié)食、減肥食品等方式,以達到短時間內(nèi)瘦下來的目的,當(dāng)瘦到目標(biāo)體重后,恢復(fù)正常飲食時,雖仍注意熱量攝取,但還是會發(fā)胖,體重還是會增加,其實就是因為代谢率降低了。
人體的基礎(chǔ)代謝率是供給生理運作、維持生命現(xiàn)象例如:心跳、呼吸、腸胃蠕動等、所需,維持以上需求即人體基本的熱量消耗,但為求瘋狂減肥者通常攝取過低熱量,當(dāng)攝取熱量低于人體基本需求時,人體為了維持正常生理運作會調(diào)整代謝率,使代谢率降低以減少人體的基本熱量消耗,此時,若恢復(fù)正常熱量攝取,也就是恢復(fù)正常飲食時,會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取,當(dāng)然,這些過多的熱量也就是復(fù)胖的來源。
四
抵抗力减弱
由于瘋狂減肥多為低熱量攝取,且營養(yǎng)不均衡或營養(yǎng)素攝取不足等,同時加上瘋狂減肥造成的肌肉蛋白質(zhì)的分解,以致于體力變差,而制造淋巴球的原料不足時淋巴球產(chǎn)量減少,當(dāng)然也就產(chǎn)生抵抗力减弱的情形,同時容易感冒、腰酸背痛等。
五
月经不规律
短時間內(nèi)體重瘋狂下降,對女性而言,最明顯的身體警告指標(biāo)就是月經(jīng)周期。正常的月經(jīng)周期是28~30天,雖因個人體質(zhì)而異,但仍會維持一個穩(wěn)定的周期,可是在體重驟降的情況下,最常造成的是月經(jīng)周期的混亂、不規(guī)則,嚴重者則會無月經(jīng)。這些都是因為不當(dāng)?shù)臏p肥方式,造成對荷爾蒙代謝的影響,而引發(fā)停經(jīng),或經(jīng)期混亂等情形。
六
器官功能失调
在长期饥饿情况下,因摄取热量及营养素的不足,同时加上身体水分大量流失,肌肉蛋白质分解,易造成暂时性的肝、肾功能失调,并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能,易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。
其實對于體重過重甚至肥胖的人來說,減肥是對于自己健康負責(zé)的一種方式,但若選擇瘋狂看到效果的不當(dāng)減肥方法,反而會對身體產(chǎn)生不良影響,最好是依醫(yī)師及營養(yǎng)師的建議,利用正確的減重方式,以均衡營養(yǎng)飲食為基礎(chǔ),改變以往大魚大肉、暴飲暴食、零食、宵夜等習(xí)慣,輔以適量且適當(dāng)?shù)倪\動,相信窈窕而健康的瘦身非難事,不但不易復(fù)胖,還可以維持健康,何樂而不為呢?
春天健康减肥方法
起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡單的運動,走的距離越遠,燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音,不如就到郊外來個輕松舒暢的散步吧!
游泳
春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動,所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。同時,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗,所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。建議每周至少游泳兩次,這樣可以幫助你減肥。
多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。
按时用餐
不要以為過度節(jié)食可以減肥,過于饑餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按时用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
只吃八分饱
吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會因為飯量過多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當(dāng)?shù)牧浚梢允箿p肥者保持比較好的狀態(tài)。
多吃富含纤维的食物
纤维是最好的预防肥胖的营养物质,膳食纤维可以防止热量摄取过多,对减肥有很大的好处。纤维在肠胃中占的体积较大,并且所含有的热量非常低。这就降低了摄取其他食物的数量。富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。
多吃富含蛋白质的食物
有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多,你吃的會越少,所以在你的麥片中,可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。蛋白質(zhì)的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。所以,每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物,也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢!
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