这几天,食量事许多圈友MM都在讨论减肥的小运下话题。有不少MM抱怨“食量小了,动多WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91big%20crane%20machine运动多了,见瘦还是食量事不见瘦下来。这是小运下怎么回事呢?”其实,是动多减肥方法不当造成的。
1.吃得健康。见瘦吃饭切忌过快,食量事人体接收到饱的小运下信号有一个过程。吃饭过于迅速会导致吃得过多,动多并且不易消化,见瘦有害健康。食量事WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91big%20crane%20machine许多MM为了控制食量,小运下从早餐就开始少吃或者不吃,动多往往在消耗能量较大的白天觉得饿,不知不觉地多吃午餐和晚餐。有不少MM认为吃主食容易发胖,但又怕营养不良,于是每顿只吃蔬菜与鱼肉,其实淀粉容易产生饱腹感,不吃主食反而会摄取更多的热量。正确的减肥餐应该是早上吃饱,中午吃好,晚上吃少。如果晚上会觉得饿,可以在下午吃上少量小食。并要保证每日的饮水量,促进新陈代谢,喝水时切忌牛饮。
2.运动得当。饭后30分钟~45分钟进行体育运动时间最佳。此时运动会引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少,消化吸收功能减弱。要想通过运动瘦身,每次运动都不能低于30分钟。通常开始运动的前15分钟燃烧的是身体的糖原,30分钟之后才开始燃烧脂肪。做有氧运动,没有足够的时间和强度就不能燃烧脂肪,当然也就不能瘦身。
3.循序渐进。不少MM为了迅速瘦身,选择用水果代餐,现在的水果糖分过高,并不能达到有效减肥的目的,单一的食物也容易引起营养不良。更不要随便选择药物减肥,许多人的体质不适合药物减肥。
总之,减肥是要保证在身体健康的状态下进行,持之以恒才能达到目标。
(責任編輯:百科)
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