如何快速运动减肥一：跳绳

不间断地跳绳10分钟，小腰精和慢跑30分钟消耗的何快热量差不多，是速运WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91nc%20football%20jersey一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。动减动想 >>>正确的肥腰跳绳方法

如何快速运动减肥二：下蹲

能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。部运变针对不同瘦腿部位可以采取基本的小腰精站立、脚尖略微向内站立、何快向外站立的速运姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、动减动想内侧肌肉有显著效果！肥腰

如何快速运动减肥三：腰部运动

想变“小腰精”的部运变MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，小腰精WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91nc%20football%20jersey头及上身慢慢向上抬起，何快停留1分钟左右头再落下，速运反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

39减肥小编提示：

如何快速运动减肥？温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

定制个性化减肥方案 >>

查询食物热量 >>

进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>