6天健康WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hape%20color%20and%20shape%20sorting%20track减肥食谱推荐
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《6天健康WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hape%20color%20and%20shape%20sorting%20track减肥食谱推荐》:
今天给大家推荐的天健是6天健康减肥食谱，合理搭配，康减营养均衡，肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hape%20color%20and%20shape%20sorting%20track让减肥的谱推朋友既享受到美味又瘦身，一举两得哦！天健
第一天
早餐：蒸土豆1个，康减红薯1个，肥食酸奶一杯，谱推水煮鸡蛋一个
上午加餐可以是天健苹果一个
中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，康减酱牛肉4片，肥食西红柿紫菜汤
晚上：小白菜豆腐汤，谱推花卷1个，天健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hape%20color%20and%20shape%20sorting%20track一个橙子和猕猴桃
6天健康减肥食谱推荐
第二天
早餐：纯牛奶一杯，康减玉米一个，肥食水煮鸡蛋一个，香蕉一个
中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟
晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜
第三天
早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟
加餐苹果或香蕉
午餐：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗
晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶
第四天
早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包
中午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜
晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳
第五天
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个
午餐：胡萝卜炒猪肝（猪肝50克），糙米饭，西红柿青菜汤
晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯
第六天
早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个
午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个
晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个
这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮；此食谱根据自己的食量来调整多少，自己来灵活搭配，油盐一定要控制！
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更新時間：2025-12-22 04:53:35
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