6天健康WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hape%20color%20and%20shape%20sorting%20track减肥食谱推荐 31158萬字 186人讀過丨 連載
《6天健康WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hape%20color%20and%20shape%20sorting%20track减肥食谱推荐》:
今天给大家推荐的天健是6天健康减肥食谱,合理搭配,康减营养均衡,肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hape%20color%20and%20shape%20sorting%20track让减肥的谱推朋友既享受到美味又瘦身,一举两得哦!天健
第一天
早餐:蒸土豆1个,康减红薯1个,肥食酸奶一杯,谱推水煮鸡蛋一个
上午加餐可以是天健苹果一个
中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,康减酱牛肉4片,肥食西红柿紫菜汤
晚上:小白菜豆腐汤,谱推花卷1个,天健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hape%20color%20and%20shape%20sorting%20track一个橙子和猕猴桃
6天健康减肥食谱推荐
第二天
早餐:纯牛奶一杯,康减玉米一个,肥食水煮鸡蛋一个,香蕉一个
中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟
晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜
第三天
早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟
加餐苹果或香蕉
午餐:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗
晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶
第四天
早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包
中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜
晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳
第五天
早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个
午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤
晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯
第六天
早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个
午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个
晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个
这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少,自己来灵活搭配,油盐一定要控制!
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更新時間:2025-12-22 04:53:35
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