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减肥方法各式各样,减肥哪一种减肥方法才是法肥最有效最健康的呢?想要健康减肥瘦身,营养师指出应从三方面着手:控制饮食、各式各样%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91motorola%20walkie%20talkie%20yellow适量运动、种减最恒心和毅力。减肥正视肥胖的法肥成因选择适合自己的减肥方式,这才是各式各样健康减肥方法。下面我们来一起学习如何减肥才是种减最真正健康减肥方法吧!
营养师指出肥胖是减肥人体的一种异常体态,当摄入的法肥热量超过身体所需的热量时,即在体内转变成脂肪大量蓄积。各式各样%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91motorola%20walkie%20talkie%20yellow当身体处于超重状态时,种减最很容易即会有易疲劳、减肥呼吸短促、法肥不能耐受较重的各式各样体力劳动、头晕、心悸及新陈代谢异常等常见症状。 肥胖虽然仅是体脂肪过量的情况,但临床上已认为肥胖即是一种慢性疾病,尤其因肥胖而导致之糖尿病、高血压、脂肪肝、高血脂、心血管等疾病,除了以药物进行治疗外,若能合并体重控制,对于稳定病情有很大的帮助,常有人以为自已体重尚在标准范围内即代表正常,不需进行体重控制,其实虽然体重符合标准,但体脂肪却有可能超过正常值,而影响健康。 营养师也提供人们一个计算标准体重的方式:标准体重的计算有许多方式,BMI(身体质量指数)是较常使用的方式。 BMI=体重(公斤)/身高的平方(公尺) 依据标准:BMI介于18。5—24之间皆属正常,大于24为过重,大于27为肥胖。 一般来说,肥胖的成因复杂,但主要都是长期热量摄取大于热量消耗所致,不过不当的减肥,甚至一个月瘦10公斤,都可能造成骨密度的流失、胃溃疡或慢性疾病等副作用;禁食、瘦身汤、苹果餐、吃蛋减肥或一天只吃一餐等极低热量饮食法,都是应用严格的热量限制,来达到快速减肥的目的,一旦身体热量不足,会将体内蛋白质转化成热量,如此一来在短期内减少的体重则为肌肉组织,容易短期内再度体重上升,上升时增加的却又都是肥肉(脂肪),如此恶性循环反覆减肥复胖结果,使得身体脂肪的比例愈来愈高,变成所谓的“溜溜球效应”,让身材愈减愈肥,下次减肥更困难。 编辑推荐:减肥者必知的健康减肥常识 最简单的减肥方法:慢食减肥法 精彩推荐:春节减肥总动员 誓做窈窕女王
减肥无快捷方式,一般健康安全的减肥方式是每天减少500—1000大卡的热量摄取,每周约可减少0。5—1公斤体重,唯有针对肥胖的成因,减少热量的摄取,并维持均衡饮食及正确饮食习惯,才能有效的减肥,窈窕一生。 建议人们可从以下三方面著手:
饮食控制 控制热量摄取,三餐定时定量,不可以先饿一两餐,然后再下一餐大吃一顿,因为再饿了一两餐后,会让人饥不择食,因而吃进许多在平时很小心不去吃的高热量食物;同时只吃一餐或二餐时也容易产生补偿心理,会吃得特别多,或是不断的想吃点心或宵夜,而这些点心或宵夜的热量往往比正餐吃的饭菜要高得多,这是许多想减肥的人总是无法达到目的的一大主因。
适当运动 以运动333为原则(每周最少运动3次,每次30分钟,让心跳率达130下/分)
恒心和毅力 这是减肥成功的要素。减肥时,每日热量摄取尽可能控制在1200—1600大卡(依个人工作活动量而异),千万不要为了减少热量而偏食或断食,因为这样反而会赔上健康,所以减肥时饮食应要以均衡饮食为原则,也就是说要均衡的摄取六大类食物(包括五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类等),这样才能减肥又保持健康的目的。



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2025-12-22 01:38:20
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