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从120斤瘦到%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91personalized%20wax%20seal90斤,这道题一定要我答
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簡(jiǎn)介這道題,一定要我答,因?yàn)槲揖褪强空{(diào)整飲食,加運(yùn)動(dòng),從120斤瘦到現(xiàn)在90斤的。首先說明一下,體重基數(shù)大的人,一周瘦十斤完全可以,但小基數(shù)的人,健康瘦身的情況下,不可能一周瘦十斤的。這篇將全面教你如何健 ...
这道题,从斤一定要我答,斤道因为我就是题定%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91personalized%20wax%20seal靠调整饮食,加运动,从斤从120斤瘦到现在90斤的斤道。
首先说明一下,题定体重基数大的从斤人,一周瘦十斤完全可以,斤道但小基数的题定人,健康瘦身的从斤情况下,不可能一周瘦十斤的斤道。
这篇将全面教你如何健康瘦下来。题定
小胖子这个称号从我12岁伴随我直到20岁,从斤%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91personalized%20wax%20seal肥胖伴随了我八年,斤道几乎占据了我整个青春期,题定大概因为以前胖给我留下了很严重的阴影,关于青春期没有什么值得怀念的时光,而且在过去很长一段时间,我是个很自卑的人,虽然作为射手座的我,表面嘻嘻哈哈不在意,内心自卑的一批。
高三毕业跟舍友拍的艺术照:

直到上了大学以后,周围环境的改变,学习压力没那么大了,我开始关注自己的体型,路上每碰到一个瘦的弱不禁风的人,都流露出羡慕的神情。
当然现在审美变了,比起瘦的弱不禁风,我更喜欢肌肉紧实,有线条的身材。
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我自己的减肥经历,大致分为三个阶段。
第一阶段:节食减肥,三顿改成两顿,两顿改成一顿,导致低血糖,心悸,无力,坚持不下去放弃,接着反弹。
第二阶段:吃饭秉承着不饿就不吃,饿了吃一点点,死命坚持下来,最后肥减下来了,脱发,皮肤暗黄,大姨妈出走,统统都来了,恢复饮食后,又一次胖了。
第三阶段:学习减肥,健身知识,合理搭配饮食,配合运动,成功瘦身,再没有反弹过,90-94斤的体重已经保持了四五年。
减肥对一个人的改变非常大,学会化妆,改变穿衣风格,绝对会变一个人。
现在每年回老家,以前的同学朋友都认不出我是谁,跟家人一起出门碰到熟人,他们会问我妈,我是谁。
还有我的身份证是高二时候办的,因为懒得换证件,每次办业务,都被银行的人围观,还有一次直接把我的银行卡注销了,说我不是本人,还有出门坐高铁,人脸识别过不了。
要不是这个证件照去年丢了,现在应该还在用,我实在太懒了,加上办身份证需要回老家,太麻烦了。
高二的证件照。
近照:

减肥的成功对我目前的人生来说,绝对是最大的转折点,它让我从内心开始变得自信,变得开朗。
下来是我的减肥心得:
1. 3分练7分吃(饮食是减肥的关键,只运动是 没有多大效果的)
2.一日三餐按时吃,各样食物均匀搭配,建议在Keep的饮食指南里进行搭配
3. 2:1:1减肥法
素菜:主食:肉食=2:1:1[鸡腿]
4.减小餐盘和碗
可以让你吃得更少,会感觉吃1碗了,不能吃了,大的1碗和小的1碗还是有区别的[哈哈]
5.放慢进食速度
大脑会晚15分钟告诉你吃饱了,不要狼吞虎咽,1口食物多嚼一会儿
多吃这些食物!!!
蔬菜水果:每天300-500克,深色为好,可以缓解饥饿感,增加膳食纤维
五谷杂粮:全天干重150克-250克为宜,比如早饭:燕麦牛奶;午饭:植米杂粮或薯类,晚餐玉米
鱼肉蛋奶:瘦肉、牛肉、鸡胸肉、海鲜类、蛋类、奶制品。
少吃这些食物!!!
高糖类食物:这类食物很好辨别,因为它很甜,我们在日常生活中吃的甜食都算是高糖的,例如冰淇淋,甜筒这一类的。
高碳水类食物:米饭,各种粉,面(老友粉,螺蜘粉之类的) .
包子,馒头,蛋糕店里面绝大部分。
高脂肪(热量)食物:各种肥肉(五花肉,扣肉,以鸡皮为代表的各种动物皮) ,各种煎炸食品,烧烤。
关于详细的饮食搭配,可以看这篇。
另外我用半个月的时间整理了一份30天的减脂食谱,还有一份女生健身视频合集,我的主页有领取方式,需要可来领。
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