您現在的位置是:綜合 >>正文
建议在35岁前WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mobile%20crane%201000%20ton,就开始控糖!很多人都做晚了
綜合5533人已圍觀
簡介如今,患上糖尿病的年輕人越來越多。中國疾控中心2025年最新研究顯示,20~24歲男性糖尿病患病率已從1.99%暴漲至7.42%,40歲以下群體發病率3倍激增。國際醫學界將“35歲”定為血糖管理警戒線 ...

如今,建议患上糖尿病的岁前年轻人越来越多。中国疾控中心2025年最新研究显示,开始控糖WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mobile%20crane%201000%20ton20~24岁男性糖尿病患病率已从1.99%暴涨至7.42%,多人都40岁以下群体发病率3倍激增。建议
国际医学界将“35岁”定为血糖管理警戒线——这既是岁前对年轻化趋势的应对,更是开始控糖基于科学证据的健康预警。需要强调的多人都是,控糖一定要抓住黄金期,建议等到出现糖尿病症状再补救,岁前往往已经太晚。开始控糖
01
为什么建议35岁就开始控糖?多人都
美国糖尿病协会(ADA)和我国最新版的《中国糖尿病防治指南(2024版)》,都把该查血糖的建议年龄从40岁提早到了35岁。这不是岁前WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mobile%20crane%201000%20ton随便改的,而有实实在在的开始控糖身体规律作依据:
■?代谢机能断崖式下降
30岁以后,我们的肌肉量每年会少1%。肌肉是帮身体“消化”葡萄糖的“小帮手”,肌肉少了,处理血糖的能力就慢慢变弱。
到了35岁,胰腺里负责分泌胰岛素的“小工厂”(β细胞)老化速度加快,胰岛素分泌得少了、效率低了,血糖就更容易升高。
更要注意的是,35岁左右如果血糖偏高,还会留下“坏记忆”——就算后来把血糖控制好了,之前高血糖对血管造成的损伤,也会一直悄悄发展,这就是医生说的“代谢记忆效应”。
■?现代生活方式的叠加风险
35岁左右这个年龄段的人大多要应对工作压力,经常久坐,睡眠不足,还常吃高糖高热量的食物,这些都会让身体对胰岛素“不敏感”(也就是“胰岛素抵抗”)——相当于胰岛素这个“血糖搬运工”,没法好好把血糖运走。
研究发现,35岁后如果不管血糖问题,每年会多5%到10%的人从血糖偏高变成2型糖尿病;但如果早注意、早调整,这个风险能直接降低。
中国疾控中心慢病中心明确指出,具备以下任意一项特征者,即使未满35岁也需提前控糖:
体型相关:BMI≥24kg/m2(超重)或≥28kg/m2(肥胖),BMI=体重公斤数÷身高米数的平方;男性腰围≥90cm、女性≥85cm(中心型肥胖)。
遗传与病史:一级亲属(比如爸妈、亲兄弟姐妹)有糖尿病史;曾患糖尿病前期(空腹血糖5.6-6.9mmol/L);有妊娠期糖尿病史或分娩过≥4kg巨大儿。
生活方式:每周运动<150分钟(缺乏体力活动);长期久坐(每日≥8小时);频繁摄入高糖饮料、超加工食品
并发症关联:高血压(收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg);血脂异常(甘油三酯>2.22mmol/L);动脉粥样硬化病史。
特殊情况:长期服用类固醇药物、抗精神病药;多囊卵巢综合征患者;皮肤出现黑棘皮病(颈部、腋窝色素沉着)。
没过35岁的人,也可以参照《中国糖尿病风险评分表》:若你的评分相加≥25分,请重视自己的血糖检测。

02
提早控糖不只能预防糖尿病
还有这些好处
■?保护胰岛β细胞功能
糖尿病刚出现的时候,身体里负责分泌胰岛素、调节血糖的“核心小工厂”(胰岛β细胞)还没完全坏透。这时候严格控糖,就像给这个小工厂“减负”——不用再拼命加班分泌胰岛素,能慢慢缓过来,延缓它变老变弱,为以后控血糖打下好基础。
一些人刚查出糖尿病,医生会建议“短期用胰岛素帮身体控糖”,即“胰岛素强化治疗”,这么做能让β细胞好好休息,不少人甚至能达到“血糖不用药也能稳住”的效果,也就是“糖尿病缓解”。
■?降低并发症风险
心脑血管疾病:高血糖就像把血管泡在糖水里,时间长了血管内壁会被慢慢腐蚀,变得又窄又硬,这就是“动脉粥样硬化”。英国医学期刊2025年研究指出,35岁前开始控糖,未来得心脏病、中风的风险会少20%;其中心梗风险降25%、中风降31%。
微血管病变:早期严格控糖可使视网膜病变风险降低,延缓糖尿病肾病进展,减少尿毒症发生。
神经病变:控制血糖有助于保护神经功能,减少肢体麻木、疼痛等并发症。
■?早期控糖能留下“好底子”:改善代谢记忆效应
医生发现,早期把血糖控好,身体会留下“好记忆”——就算后来偶尔血糖有点波动,之前打下的好基础,还能一直帮着降低并发症风险。反过来,要是早期不管血糖,等后来再想补救,之前的坏影响就很难彻底扭转了,相当于“一步错,步步难”。
■?“省钱”:降低医疗成本
糖尿病每个月的药钱可是一笔不小的开销,糖尿病并发症更不是“省油的灯”。早期控糖能少得并发症,自然就不用花后面“透析、做手术”这些大价钱。
03
简单实用的控糖小技巧
■?饮食巧搭配
每餐按“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质”的比例装碗,遵循“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进食;减少精制主食,比如把平时1碗白米饭,换成半碗白米+半碗糙米/燕麦/玉米等粗粮,选择低GI(升糖指数)食物,尽量避免含糖饮料和甜品。
■?运动碎片化
比如提前1站下车,快走10分钟到单位,下班同理,每天2次快走,就能凑够20分钟;刷剧时,可以同时做原地跑、跳,举哑铃;饭后做点家务、陪娃一起运动。
■?零食替换
用原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果替代蛋糕、饼干,办公室常备独立小包装,避免应急时选择高糖零食。
▌本文来源:央视新闻微信公众号(ID:cctvnewscenter)综合科普中国
监制/李浙 ?主编/张志达
审核/查英 复旦大学附属上海市第五人民医院内分泌副主任医师
编辑/崔朝辉
图片来源/视觉中国
Tags:
轉載:歡迎各位朋友分享到網絡,但轉載請說明文章出處“呼來喝去網”。http://www.gented.com.cn/html/22b452895449.html
相關文章
2019年有哪些艺博会值得看 收藏资讯
綜合【中华收藏网讯】经历过无数个被业绩冲刺、汇报总结折磨的年末,大多数人的口号是:来一场说走就走的旅行。但以艺术圈人士的经验来看:不如趁时间还早,规划一个能够在工作与生活之间平衡起来的“看世界”的方案。关 ...
【綜合】
閱讀更多丹麦一姐落选奥运 国家队教练回应争议
綜合首页 > 新闻 > ...
【綜合】
閱讀更多安洗莹强势回归 两局横扫缅甸选手
綜合首页 > 新闻 > ...
【綜合】
閱讀更多
熱門文章
最新文章
友情鏈接
- 王毅应约同英国外交大臣特拉斯通电话
- 重磅!穆里尼奥敲定重返葡萄牙,阿莫林的退路没了
- 现代汽车集团捐赠1500万元驰援武汉
- 大肠发生癌变,排便时通常会有4种异常,发现后,及时就医
- 寒冬?横店影视节曝全国影视公司今年倒闭超5千家
- 保安回应没给杨迪打伞说了什么 保安认错人了吗?
- 连续剧?杨迪再回应保安:别挡脸我都看见了
- 起床时,身体出现4种特征,很遗憾,脑梗可能提前到了!
- 孕妇有权拒绝有毒有害工作环境!这些劳动法规定趁早了解
- 被沈梦辰爆料虚荣爱装阔?靳梦佳发文否认
- 起床时,身体出现4种特征,很遗憾,脑梗可能提前到了!
- 重磅!穆里尼奥敲定重返葡萄牙,阿莫林的退路没了
- 中国经济圆桌会|中国市场呈现出怎样的新潜力 新特点 新趋势
- Indykaila News:若成绩没有改善阿莫林或下课;Sam C:网传曼联主帅替代人选名单是根据开出的指数而得
- 周杰伦吐槽助理抛下工作去露营:是老板太好了吗
- 张艺兴跳舞突然脱衣脱鞋 被嘲像大猩猩
- 翟天临辛芷蕾聚餐后同回爱巢 翟天临辛芷蕾感情怎么样
- 林志炫解释戴氧气罩照片 时隔四个月承认患这种病
- 邮报:伯明翰力图续约14岁门将新星史密斯,多家英超豪门关注
- 孕妇可否拒绝开会不好说,晚上进行可和单位领导进行商量
- 肝不好,脸先知?脸部出现“2黄1红1黑”,暗示肝可能逐渐癌变
- 翟天临辛芷蕾聚餐后同回爱巢 翟天临辛芷蕾感情怎么样
- 孕妇可否拒绝开会不好说,晚上进行可和单位领导进行商量
- 张艺兴跳舞突然脱衣脱鞋 被嘲像大猩猩
- 山东卫视《爱的味道》80岁金婚老人狂爱自驾游 直面生死话题看哭众人
- 人造子宫生孩子合不合法过来瞧,不懂需要什么条件请进
- 霍建华林心如吵架风波后首合体 亲密挽手感情好
- 首创“云提案会”,优酷网服行业云享会发布2020王炸内容带
- 孕妇可不可以拒绝值班无明确规定,这样说也许能巧妙化解
- (第八届进博会)进博会上的小展商们:以进博为舞台触及世界
- 大肠发生癌变,排便时通常会有4种异常,发现后,及时就医
- 《清平乐》张妼晗的可爱只被官家发现,他俩才是真爱
- 女性3处发生变化,或是“雌激素”不足影响的,常吃3物补充雌激素
- 大芒计划“十人千万”活动收官,哪些UP主获得总计千万创作金?
- 于正再发长文:赵露思缺心眼但不功利
- 大肠发生癌变,排便时通常会有4种异常,发现后,及时就医
- 稻草放毒应征朱一旦云大厨,美食界最朴实无华的烤冷面云问世
- 迎接未来老龄化挑战,中国养老保险体系怎么建?
- 在AI的“大航海时代”,狄耐克人脸识别门禁系统再添新功能
- 小鲜肉把粉丝送的花丢垃圾桶 粉丝痛哭:好狠的心
- 周剑大使会见卡塔尔天然气公司首席执行官,深化两国能源合作
- 怎样吃减肥?8个实用小技巧帮你减掉腰腹赘肉
- 拔罐减肥,健康又有效的减肥方法!
- 拔减肥罐,让你拥有完美身材
- 想减肥?这些英语单词你必须掌握!
- 《战锤40K:星际战士2》两大猛男被莫名写死 玩家们不满
- 休渔期不缺鲜!茂名凭何解锁“海鲜自由”?这场开渔盛宴藏着答案
- 怎么肚子减肥?这6步骤帮你瘦下腰围!
- 探秘榨汁减肥,让你享受健康的同时,减掉多余的肥肉
- Fami通最期待游戏榜:粉色恶魔超越小萝莉登顶!